อาหารที่ช่วยให้คนเรานอนหลับง่าย

หากใครก็ตามที่มีปัญหาของการนอนไม่หลับอยู่นั้น ลองอ่านทางนี้ เพราะเรามีตัวช่วยให้อาการนอนไม่หลับของคุณนั้น สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น เพียงแค่คุณเลือกรับประทานอาหารเจ็ดชนิดนี้ คุณก็จะหลับได้ง่ายขึ้น มีอะไรบ้างนั้นมาลองดูกัน

อัลมอนด์ ไอ้เจ้าถั่วธัญพืชนี้จะช่วยให้คุณนั้นนอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะในอัลมอนด์หนึ่งเม็ดอัดแน่นไปด้วยคุณค่าสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นฟอสฟอรัส แมกนีเซียม วิตามินบี 2 ไฟเบอร์ และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ส่วนสารที่สำคัญต่อการต่อหลับนั้นคือ เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับนั่นเอง

นมสดอุ่นๆ ง่ายๆ หาไม่ยาก เรานมสดนี้จะมีสารอาหารสี่อย่างหลักๆ คือ ทริปโตเฟน แคลเซียม วิตามินดี และเมลาโทนิน ที่ช่วยทำให้ง่วงนอน และยังนอนหลับสนิทอีกด้วย หากใครกลัวอ้วน ก็เลือกเป็นนมที่มีไขมันต่ำๆ

กีวี ผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว แต่เป็นเมนูที่มีไขมันต่ำ ซึ่งเจ้ากีวีนี่ มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมาก และเมื่อกินเข้าไปแล้วจะช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหารให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ซึ่งวิธีกินนั้นควรกินก่อนที่คุณจะเข้านอนหนึ่งช่วยโมงจะทำให้คุณหลับได้ไว และหลับสนิทกว่าเดิม

ชาคาโมมายล์ ใครบอกว่าดื่มชาแล้วนอนไม่หลับ ไม่จริงเลย เพราะชาคาโมมายล์ นี้เป็นชาที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย และยังช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่ต้องคิดเยอะก่อนนอนจนนอนไม่หลับ

วอลนัท อีกหนึ่งธัญพืชที่กินได้ทั้งเป็นของว่างแก้หิว แถมยังดีต่อสุขภาพ เพราะมีไขมันดี ซึ่งเจ้าวอลนัทนี้มีแร่ธาตุมากกว่าสิบเก้าชนิด และยังมีสารเมลาโทนินฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกง่วงและกระตุ้นการนอนหลับได้ดีอีกด้วย รับรองหากกินก่อนนอน หลับยาวๆ ถึงเช้าแน่นอน

ปลาที่มีกรดไขมันสูง เช่นพวกปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราต์ และปลาแมกเคอเรล ก็สามารถช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้นะ เพราะในปลาเหล่านี้จะมีวิตามินดีและกรดโอเมก้าสาม ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนได้ดียิ่งขึ้น

ไก่งวง หากใครชอบกินเนื้อสัตว์แบบแน่นๆ เต็มคำ ต้องนี่เลยไก่งวง ที่มีสารอาหารเต็มไปด้วยโปรตีน และเมื่อกินเข้าไปแล้วนั้น ร่ายกายจะโหยหาการพักผ่อน เพราะว่าไก่งวง จะมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ที่กระตุ้นการผลิต เมลาโทนิน ให้เราง่วงนี่เอง

 

สนับสนุนโดย  next88 mobile