กินชานมไข่มุกมากๆระวังอันตราย

        เรารู้อยู่แล้วว่าชานมไข่มุกนั้นเป็นน้ำหวานที่เป็นที่ชื่นชอบของคนทุกคนเนื่องจากความอร่อยของมันหากใครได้กินแก้วเดียวแล้วก็จะติดใจอยากกินไหมเรื่อยๆนั่นเองแต่เราก็รู้ดีอยู่แล้วว่าชานมไข่มุกนั้นมีระดับน้ำตาลสูงมากรวมถึงยังมีแป้งจากไข่มุกมาเป็นตัวช่วยที่จะเพิ่มคอเลสเตอรอลให้แซมไข่มุกนั้นมีมากยิ่งขึ้นเข้าไปอีกแต่อย่างไรก็ตามด้วยความอร่อยของมันทำให้ประชาชนส่วนใหญ่นั้นเลยที่จะเข้ามาดูเรื่องของอันตราย

ที่เกิดจากการกินชานมไข่มุกซึ่งหลายคนมักจะติดนิสัยการกินชานมไข่มุกบางคนนั้นกินวันละแก้วแต่บางคนนั้นก็กินวันละ 2 แก้วเลยทีเดียวเนื่องจากรสชาติที่อร่อยอย่างไรก็ตามจากการวิจัยพบว่าใครก็ตามที่กินชานมไข่มุกนั้นมักจะพบปัญหาของการเกิดโรคต่างๆมากมายไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน   โรคเบาหวาน   และโรคน้ำตาลในเลือดสูง  

แล้วยังมีเกี่ยวกับโรคความดันอีกด้วยแล้วถึงแม้ว่าเราจะรู้ว่ากินชานมไข่มุกไปแล้วมันจะมีรูปแบบนี้ตามมาแต่หลายคนที่ชอบกินชานมไข่มุกก็ยังเสี่ยงที่จะกินมันเข้าไปแต่อย่างไรก็ตามได้มีข่าวออกมาเกี่ยวกับเรื่องของอันตรายของชานมไข่มุกเมื่อมีหญิงสาวชาวจีนคนหนึ่งเธอเป็นหญิงสาวอายุเพียงแค่ 18 ปีเท่านั้นเองแต่เธอน้ำหนักตัวถึง 125 กิโลกรัมเนื่องจากว่าเธอติดชานมไข่มุกเป็นอย่างมากในทุกๆวัน

เธอจะต้องกินชานมไข่มุกนั้นเช้า 1 แก้วเย็น 1 แก้วและนี่เองที่เป็นสาเหตุทำให้เธอมีน้ำหนักสูงถึง 125 กิโลกรัมเท่านั้นยังไม่พอรายงานล่าสุดออกมาจากทางโรงพยาบาลของจีนปรากฏว่าอยู่ๆสาวชาวจีนวัย 18 ปีคนดังกล่าวก็เกิดอาการช็อคและเมื่อนำส่งตัวโรงพยาบาลก็พบว่าเธอพูดถึงขนาดที่เข้าต้องเข้าห้องไอซียูเลยทีเดียวเนื่องจากเธออยู่ในภาวะโคม่าเพราะระดับน้ำตาลในเลือดของเธอนั้น

สูงผิดปกติและแน่นอนว่าน้ำตาลที่ตรวจพบนั้นก็ต้องมาจากชานมไข่มุกแน่นอนนอกจากที่จะทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตแล้วการซื้อชานมไข่มุกกินในปริมาณมากๆจะทำให้เราเสียเงินโดยเปล่าประโยชน์อีกด้วยเหมือนเรากินชานมไข่มุกเสียเงินซื้อไปเพื่อซื้อเชื้อโรคมาให้กับตัวเองนั่นเองอย่างไรก็ตามผู้คนยังคงมีการซื้อชานมไข่มุกกินกันแม้จะมีการรณรงค์ออกมาเรื่อยๆ

ถึงอันตรายจากการที่เรากินชานมไข่มุกในปริมาณมากดังนั้นหากใครที่รักตัวเองไม่อยากเป็นโรคอ้วนและไม่อยากที่จะต้องเสี่ยงเกี่ยวกับโรคเรื่องของโรคความดันเลือดน้ำตาลในเลือดสูงหรือแม้แต่เลือดเบาหวานแล้วก็ควรที่จะมีการลดการกินชานมไข่มุกซึ่งคุณอาจจะกินเพียงแค่อาทิตย์ละ 1 แก้วเพื่อเป็นการให้รางวัลกับตัวเองแต่ไม่ควรที่จะกินมากขนาดวันละ 1-2 แก้วเพราะจะส่งผลอันตรายต่อร่างกายของคุณเอง

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เว็บพนัน ไม่ผ่านเอเย่นต์

มาสร้างภูมิคุ้มกัน ต่อสู้ไวรัสให้กับตัวเรากันเถอะ

สำหรับการต่อสู้กับโรคเชื้อไวรัส โควิด-19 นอกเหนือจากการทำตามข้อแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข โดยการล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำสบู่หรือใช้แอลกอฮอล์เจลความเข้มข้นสูงกว่า 70% รับประทานร้อน ช้อนกลาง ใส่หน้ากากอนามัยซึ่งเป็นการปกป้องจากข้างนอกสู่ข้างในแล้ว พวกเราก็เลยต้องการชักชวนชาวไทยทุกคน หันมาดูแลร่างกายให้แข็งแรงเพื่อจะได้ผ่านพ้นวิกฤตินี้ไปด้วยกัน

โดยแนวทางประพฤติตนเพื่อสร้างภูมิต้านทานร่างกายให้แข็งแรงมาต่อสู้กับเชื้อไวรัส โควิด-19 ที่น่ากลัวอยู่เวลานี้ เป็นแนวทางจากข้างในสู่ข้างนอก ที่สามารถทำได้ดังต่อไปนี้

นอนพักให้พอเพียง โดยจะต้องนอนให้ได้ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อร่างกายได้สร้างโกรทฮอร์โมนขึ้น ระบบภูมิต้านทานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง NK เซลล์ ตัวฆ่าเชื้อเชื้อไวรัส จะถูกฟื้นฟูให้ต่อสู้กับเชื้อไวรัสได้อย่างเข็มแข็ง

บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยจำเป็นต้องบริหารร่างกายขั้นต่ำ 30 นาที ไม่น้อยกว่าอาทิตย์ละ 5 วัน เพื่อเป็นการช่วยกระตุ้นแนวทางการทำงานของระบบภูมิต้านทานภายในร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งระยะนี้ก็ไม่เหมาะกับการไปออกกำลังกายนอกบ้าน ก็เลยจำเป็นต้องปรับให้ออกในบ้านแทน การเล่นโยคะ เต้นแอโรบิก วิ่งลู่วิ่งอยู่ในบ้าน หรือจะใช้เป็นขั้นตอนการทำงานบ้านงานเรือนปัดกวาดเช็ดถู แทนการบริหารร่างกายก็ได้

ควบคุมน้ำหนักโดยยิ่งไปกว่านั้นรูปร่างไขมันภายในร่างกาย โรคอ้วนทำให้เซลล์อักเสบ นำมาซึ่งการทำให้ระบบภูมิต้านทานภายในร่างกายเกิดความผิดพลาด ด้วยเหตุนั้นพวกเราจำเป็นจะต้องควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินจากมาตรฐานที่แพทย์ระบุ

จัดการกับความเครียด เนื่องจากว่าเมื่อใดที่เกิดสภาวะเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนจำพวกที่มีฤทธิ์กดภูมิต้านทาน ทำให้ภูมิคุ้มกันภายในร่างกายตก เชื้อโรคก็จะเข้ามาทำร้ายร่างกายได้ง่าย ด้วยเหตุผลดังกล่าวเมื่อเกิดความเคร่งเครียดก็ต้องหากิจกรรมที่ทำให้ตนเองรู้สึกบรรเทาการนั่งสมาธิ หรือการนั่งฟังเพลง ควรจะติดตามข่าวสารของเชื้อโรคเชื้อไวรัสโควิด-19 อย่างมีสติสัมปชัญญะ ไม่ตระหนกตกใจจนกระทั่งมีผลด้านลบให้จิตใจ

ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ เน้นรับประทานผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์พวกปลา แล้วก็ธัญพืชต่างๆเพื่อจะเข้าเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย และก็ป้องกันให้เซลล์ทำงานได้อย่างเป็นปกติ รับประทานผักสมุนไพรไทย อย่างขมิ้นชันและก็มะขามป้อม หรือผักผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง แล้วก็มีฤทธิ์ต่อต้านการอักเสบ

ควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ของเราเอง งดเว้นการกินอาหารจำพวกที่แต่งรสชาติให้หวานจัด เค็มจัด ของกินฟาสฟู๊ดต่างๆที่ไร้สาระ ของทอด ของมันทุกจำพวก แล้วก็น้ำอัดลมด้วย

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8

กิจกรรมผักผ่อนฝึกสมอง

กิจกรรมสำหรับการพักผ่อนจากงานการเรียนที่ทำมาทั้งสัปดาห์แล้วนั้น การพักผ่อนไม่ใช่ว่าคือการให้ร่างกายและสมองหยุดนิ่งด้วยการพักผ่อนเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน การหากิจกรรมต่างๆทำในช่วงวันพักผ่อนนั้นถือว่าเป็นการให้สมองได้ผักผ่อนกับเรื่องที่เราต้องเจอในทุกๆวัน แต่มาทำกิจกรรมอย่างอื่นที่เป็นการพักผ่อนสามารถบริหารสมองเรานั้นไปด้วย เพื่อที่จะทำให้เรานั้นมีความรู้มากขึ้นได้นั่นเอง

การอ่านหนังสือ ในยามพักผ่อนสามารถช่วยเสริมดสร้างและพัฒนาด้านการจินตนาการ เพราะเมื่อเราอ่านหนังสือนั้นเราจะคิดภาพตามและจินตนาการไปตามหนังสือที่ดราอ่านนั่นเอง การอ่านหนังสือมรวันพักผ่อนนั้นนอกจากจะช่วยให้สมองนั้นได้ผ่อนคลายและมีความสุขและสนุกสนานไปกับเรื่องที่อ่านล้วนั้นยังเป็นการพัฒนาการจินตนาการไปในตัวด้วย นอกจากนี้แล้วการอ่านหนังสือยังถือว่าเป็นการช่วยการฝึกสมาธิและความอดทนด้วย เพราะในการอ่านหนังสือนั้นเราจะต้องจดจ่อกับเนื้อหาที่อ่านจึงทำให้เกิดสมาธิได้นั่นเอง

การเล่นเกมส์สามารถช่วยฝึกและสร้างกลยุทธ์ต่างๆได้ บางคนอาจจะมองว่าการเฃ่นเกมส์นั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีและเป็นสิ่งที่รู้สึกถึงความไร้สาระและเป็นการใช้เวลาพักผ่อนหรทอเวลาว่างหมดไปอย่างสิ้นเปลือง แต่ความเป็นจริงแล้วนั้นการเล่นเกมส์เป็นการพักผ่อนละทำให้เกิดความผ่อนคลายนอกจากนี้ยังเป็นการฝึกสมองในการใช้กลยุทธ์ในเกมส์ด้วย เพราะเกมส์โดยส่วนใหญ่โดยเฉพาะเกมส์ที่ต้องมีการต่อสู้แน่นอนว่าจะต้องใช้สมองอย่างมากในการคิดวิเคราะห์ว่าจะทำอย่างไรให้ตัวละครในเกมส์อยู่รวดปลอดภัยนั่นเอง เกมส์จึงเป็นสิ่งหนึ่งที่นอกจากช่วยเรื่องความผ่อนคาลยแล้วก็ช่วยเรื่องการฝึกสมองไปด้วยเช่นกัน

การดูหนังหรือซีรี่ส์ที่เป็นซาวแทร็ค การดูหนังเป็นการพักผ่อนและคลายความเครียดได้อย่างหนึ่งเช่นกันและการดูหนัวนั้นเป็นสิ่งที่ให้ความเพลิดเพลิน และการดูหนังที่เป็นซาวแทร็คนั้นยังช่วยให้เรานั้นมีการฝึกภาษาและสมองไปในตัวด้วยนั่นเอง ดังนั้นการดูหนังเพื่อให้ได้ความรู้นอกจากจะผ่อนคลายและได้ฝึกสมอก็คือการดูหนังซาวแทร็คนั่นเอง และเมื่อดูก็อาจจะมีการพูดตามไปด้วยนอกจากคกตามและพูดตามเชื่อว่ากิจกรรมยามพักผ่อนของเรานี้นั้นเกิดประโยชน์อย่างแน่นอน

การออกกำลังกาย ก็เป็นการผ่อนคลายอย่างหนึ่งเพราะได้มีการยืดเส้นยืดสายหลังจากที่ทำงานหนักมาทั้งสัปดาห์นั่นเองและสามารถบริหารสมองไปด้วยได้นั่นเอง เพราะในขณะที่เราออกกำลังกายนั้น สมองของเราจะได้คิดถึงสิ่งต่างๆ ทั้งสิ่งที่ผ่านมาแล้วและสิ่งที่กำลังจพเกิดขึ้น และความคิดที่เกิดขณะออกกำลังกายนั้นจะเป็นสิ่งที่สำให้เราคิดและใช้ชีวิตอย่างไตร่ตรองมากขึ้นอีกด้วยนอกจากสุขภาพดีแล้วยังได้ใช้ความคิดและฝึกสมองไปด้วย

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์

มื้อดึกหิว พอจะกินอะไรได้บ้าง ในช่วงที่ลดน้ำหนักอยู่

หลายคนคงเป็นเมื่อเวลาดึกๆชอบหิวขึ้นมา แต่จะกินอะไรได้บ้างละ เพราะเราอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก หิวๆก็หิว จะให้นอนก็นอนไม่หลับ จะให้นั่งทำงานต่อ อ่านหนังสือต่อก็ไม่มีสมาธิเอาสะเลยอะ วันนี้เราเลยมีเมนูอาหารที่พอจะกินได้ช่วงดึก แถมกินตอนลดน้ำหนักก็ยังพอกินได้ ไม่ต้องรู้สึกผิดที่จะกินอีกด้วย เราไปดูกันดีกว่า ว่ามีอะไรบ้าง

อาหารมื้อดึกที่ กินได้ ไม่อ้วนเท่าไร ที่เพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักกินได้ (กินแต่พอดีนะ)

ผลไม้ อย่างพวก แอปเปิ้ล ส้ม หรือฝรั่ง การที่เพื่อนๆหิวช่วงกลางคืนนั้นยังพอจะกินผลไม่ได้อยู่นะ อย่างแอปเปิ้ล สัก 1-2 ลูก ก็จะช่วยคลายความหิวได้เยอะเลยด้วยนะ และนอกจากแอปเปิ้ลแล้ว อาจจะลองเพิ่มความสดชื่นโดยการกินส้มสัก 1 ลูก ดูสิ น่าจะช่วยให้เพื่อนๆ มีพลังงานในการทำงานหรืออ่านหนังสือต่อแน่นอน หรือ อาจจะเป็นฝรั่งสัก 1 ลูกก็จะช่วยให้อิ่มท้องมากขึ้น แล้วไปนอนหลับได้อย่างสบายไม่ต้องทนหิวอีก

โยเกิร์ต ไงละ การที่เพื่อนๆหิว อาจจะหยิบโยเกิร์ต ไขจมันต่ำ หรือสูตรธรรมชาติมานั่งกินสัก 1 ถ้วย และตามด้วยน้ำเปล่าแค่นี้ก็ช่วยให้อิ่มท้องไปได้เยอะเลยนะ แต่ทางทีดีอย่ากินรสชาติต่างๆอย่าง สตรอเบอรรี หรือ ผลไม้รวมนะ เพราะน้ำตาลในโยเกิร์ตอาจจะเยอะเกินไป 

นมไขมันต่ำ หรือ นมแลคโตสฟรี สัก แก้วดูสิการกินนมอุ่นๆสักแก้วจะช่วยให้ร่างกายอิ่มท้องและคลายความหิวได้เป็นอย่างดี สำหรับคนที่นอนไม่หลับเกิดจากความเครียดหรือความหิวก็ดี ลองกินนมอุ่นร้อน ใส่น้ำผึ้งสักแก้วสิ รับรองคืนนี้คุณหลับสบายฝันดีแน่นอน 

เมนูพวกไข่ อย่างไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ลวด ช่วยคุณได้ คุณจะอิ่มขึ้นอย่างแน่นอนหากคุณได้กินไข่สัก 1-2 ใบ เพราะไข่นั้นอยู่ท้องพอที่จะทำให้คุณทำงานต่อได้ หรือ เพื่อนๆที่ต้องอ่านหนังสือก็สามารถกลับมามีสมาธิในการอ่านหนังสือเพราะท้องอิ่มแล้วอย่างแน่นอน แถมไข่นั้นไขมันต่ำ ให้โปรตีนสูงด้วย กินไปพอประมาณในช่วงดึกๆไม่ต้องรู้สึกผิดที่กินอีกด้วย

ธัญพืช หรือ ถั่ว จะช่วยให้คุณคลายความหิว เพื่อนๆลองหาธัญพืชบาร์สักแท่งกินหากคืนนั้นหิวไม่ไหวแล้ว ต้องอ่านหนังสือต่ออีกธัญพืชบาร์จะช่วยทำให้เพื่อรู้สึกไม่หิวและสมองปลอดโปร่งมากขึ้น หรือ จะลองหันมากินเป็นถั่วแทนก็ได้ กินถั่วสัก 1 กำมือจะช่วยให้เพื่อนๆ มีพลังงานในการทำงานต่อ แถมถ้าจะเข้านอนก็ไม่ได้ทำให้ร่างกายอิ่มไปจนอึดอัดด้วย

 

 

สนับสนุนโดย  bk8

ลดน้ำหนักยังไงให้ไปได้สวยสำหรับ ชาวกรุ๊ปเลือด เอ 

เพื่อนๆรู้หรือไม่การลดน้ำหนักนั้น หากเพื่อนๆกินตามกรุ๊ปเลือด จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วยนะ 

วันนี้เรามีข้อมูลสำหรับชาวกรุ๊ปเลือด เอ มาฝากกันค่ะ 

ด้วยความที่คนเลือดกรุ๊ปเอ นั้นมีระบบการย่อยไม่ค่อยดี เลยจะทำให้กินพวกโปรตีนมากไม่ได้ ควรจะเน้นกินผักและผลไม้ หรือ กินมังสวิรัตินั้นเอง เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักแบบชาวเลือดกรุ๊ป เอ ก็ควรเลือกกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์น้อยๆและเน้นผักเยอะๆเอานะ 

อาหารที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักของชาวเลือดกรุ๊ป เอ 

กินผักและผลไม้ และย่อยได้ดี และสามารถกินโปรตีนได้ แต่ต้องเน้นเป็นเนื้อปลา เพราะว่าจะย่อยได้ดีกว่าเนื้อหมูและเนื้อไก่นั้นเอง และควรเลี่ยงนมวัว เพราะจะมีผลต่อการย่อยนั้นเอง คุณแค่หันมากินนมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นั้นดีกว่า 

ในส่วนของคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งยังพอกินได้บ้าง แต่ต้องเลือกแป้งดีหรือคาร์โบไฮเดรตดีนั้นเอง อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรรี หัวมัน หัวเผือก ฟักทอง ก็ยังทานได้ นอกจากนี้ชาวเลือดกรุ๊ปเอ ยังกินธัญพืช ซีเรียล หรือ กราโนล่า นั้นยังกินได้ และยังสามารถย่อยได้ดีอยู่ ส่วนผักที่กินแล้วดีนั้นก็จะเป็นพวกหอมหัวใหญ่ บร๊อคโคลี และกระเทียม ผักโขม นั้นจะช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดียิ่งขึ้น 

อาหารที่ควรเลี่ยงหรืองด จะช่วยให้ชาวเลือดกรุ๊ปเอ ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

งดโปรตีนจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อต่างๆ หรือ เนื้อแดง อย่างพวก อกไก่ สเต็กหมู แฮม ไส้กรอก เบคอน พวกนี้จะเป็นอาหารที่ไปกระตุ้นมะเร็งกับชาวเลือดกรุ๊ปเอ ให้เกิดได้ง่ายและมีโอกาสเป็นได้มากกว่าชาวกรุ๊ปเลือดอื่นๆละ

งดผลิตภัณฑ์จากนม เนย ถ้าเพื่อนๆที่มีเลือดกรุ๊ปเอ ควรงดหรือเลี่ยงการกินผลิตภัณฑ์จากนม เนย ให้น้องลง เพราะจะย่อยยาก ทำให้ร่างกายทำงานหนัก 

ยกตัวอย่างอาหารที่ดีของชาวเลือดกรุ๊ปเอ 

คุณควรเลือกกิน คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อน อย่างข้าวกล้อง และ โปรตีนจากปลา อย่าง ปลาทู ปลาแซลมอน และไขมันดี อย่าง ถั่วต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นถั่วอัลมอนด์ ถั่วพิซาชิโอ หรือ อะโวคาโด และที่สำคัญมากๆที่เหมาะกับชาวเลือดกรุ๊ป ที่เค้าเรียนว่า ควรจะเป็นนักมังสวิรัติ นั้น นั่นก็คือ กินผักใบเขียวเยอะๆ ธัญพืชต่างๆ อย่าง ถั่วแดง ถั่วเขียว หรือ ถั่วเหลือง กินผลไม้ที่มี วิตามินซีเยอะๆ และผลไม้ กินผลไม้เปรี้ยวๆจะช่วยย่อย อย่าง สับปะรด ส้มโอ ผลไม้ตระกูลเบอรรีต่างๆ 

ถ้าเพื่อนๆคนไหนที่มีเลือดกรุ๊ปเอแล้วละก็ ลองลดน้ำหนักโดยกินอาหารที่ถูกกับกรุ๊ปเลือดดูนะ เพื่อนๆจะได้ลดน้ำหนักและลดหุ่นได้อย่างง่ายดาย

 

สนับสนุนโดย  sagame

คุณประโยชน์ที่ได้จากการเดิน และก็การวิ่ง

การเดิน รวมทั้งการวิ่งเป็นกิจกรรมการบริหารร่างกายที่ทำได้ง่าย ประหยัด ไม่จำเป็นต้องใช้วัสดุอุปกรณ์ อาศัยแค่เพียงสถานที่วิ่งที่เหมาะสม มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก แถมยังเป็นกิจกรรมการบริหารร่างกายที่ดีต่อระบบต่างๆทั้งยังข้างใน และก็ด้านนอกร่างกาย โดยมีคุณประโยชน์ที่ได้จากการเดิน และก็การวิ่ง ดังต่อไปนี้

การเดิน และก็การวิ่งบ่อยๆ เป็นผลดีต่อสภาพร่างกายทุกระบบ ทั้งยังร่างกาย รวมทั้งจิตใจ นพ.ภัทรภณ อติเมธิน ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญด้านการวิ่ง รวมทั้งการบาดเจ็บจากการวิ่ง พูดว่า การวิ่งนั้นดีต่อสุขภาพในหลายๆด้าน

ด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเบื้องต้นทั่วๆไป ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้สม่ำเสมอ แนวทางการทำงานของหัวใจ ปอด การหายใจดียิ่งขึ้น เพิ่มความฟิต แล้วก็สมบูรณ์ให้กับร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

ช่วยเบาเทาและก็ลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการเกิดโรคประจำตัวต่างๆตัวอย่างเช่นหัวใจ โรคความดันโลหิต เบาหวาน ช่วยลดระดับไขมันในเลือด แล้วก็ช่วยสำหรับการลดหุ่น และก็ควบคุมน้ำหนักได้

ด้านของสุขภาพจิต และก็อารมณ์ ก็มีกล่าวว่าการวิ่งช่วยทำให้อารมณ์ และก็สุขภาพเกี่ยวกับจิตดียิ่งขึ้น ช่วยให้ระดับความเครียดน้อยลง

กิจกรรมการเดินและก็วิ่ง เหมาะสมกับคนไหนกันบ้าง

คนทุกเพศ ทุกวัย สามารถใช้การเดิน และก็การวิ่งเป็นกิจกรรมเสริมสร้างการบริหารร่างกายได้ เพียงแค่ต้องกำหนดเวลา แล้วก็ระยะทางการวิ่งให้เหมาะสมตามสภาพร่างกาย ตัวอย่างเช่น กลุ่มช่วงวัยเด็ก ควรจะวิ่งในระยะทางที่ไม่ไกลมากนัก ในระหว่างที่กลุ่มผู้สูงอายุ หรือกลุ่มของผู้คนที่มีโรคประจำตัว ควรจะได้รับคำแนะนำจากหมอผู้ชำนาญ เพื่อระบุ ช่วงเวลา รวมทั้งแบบการวิ่งให้เหมาะสมกับความสมบูรณ์ของร่างกาย

การกำหนดวัตถุประสงค์สำหรับการวิ่ง ช่วยทำให้การวิ่งไม่เป็นอันตรายขึ้น

นพ.ภัทรภณ ยังให้คำปรึกษาต่อว่า การวิ่งนั้นไม่ว่าคนภายในกลุ่มใดก็มีการเสี่ยงสำหรับการเกิดอุบัติเหตุ การบาดเจ็บ แล้วก็ อาการหัวใจหยุดเต้นได้ อันเนื่องมาจากการวิ่งที่หนักเกินตัวร่างกาย ขาดการฝึกซ้อมฝึกฝนที่บ่อย และก็กลุ่มที่ไม่เคยทราบว่าตัวเองป่วยไข้ หรือมีโรคประจำตัว

 ด้วยเหตุนั้นการกำหนดวัตถุประสงค์สำหรับการวิ่งให้แน่ชัด ก็เลยมีส่วนช่วยสำหรับการกำหนดการฝึกซ้อม รวมทั้งการเตรียมสภาพร่างกาย กลุ่มคนที่วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งไม่หนักเท่าไรนัก สามารถสังเกตลักษณะของการเจ็บป่วยไข้ได้ด้วยตัวเอง รวมทั้งควรจะเริ่มวิ่งอย่างค่อยๆเป็น ค่อยๆไป เบาๆเพิ่มระยะทาง ช่วงเวลาตามความพร้อม และก็ความสบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย

กลุ่มคนที่ต้องการวิ่งเพื่อการแข่งขันหรือวิ่งในระดับอาชีพ ที่อยากได้พัฒนาการวิ่งของตนให้มีระดับสูงมากขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น นอกเหนือจากการฝึกซ้อมอย่างค่อยๆเป็นค่อยๆไป และเป็นประจำแล้ว ควรจะได้รับการตรวจเช็คสภาพร่างกายก่อน เพื่อดูว่าตัวเองมีการเสี่ยงสำหรับเพื่อการเกิดโรค หรือโรคประจำตัวอะไรหรือเปล่า

 

 

ขอขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  เว็บพนัน

วิธีลดคอลเลสเตอรอล ด้วยตนเอง ง่ายมากไม่ต้องพึ่งยา

       เชื่อว่าหลายคนคงเคยมีอาการไข้ขึ้นสูงซึ่งอาการเหล่านี้ถึงแม้ว่าจะไม่ใช่คนอ้วนก็สามารถมีคอเลสเตอรอลสูงได้เช่นเดียวกันและวิธีการที่ลดคอเลสเตอรอลนั้นส่วนใหญ่หากไปพบแพทย์ก็อาจจะมีการให้กินยาลดคอเลสเตอรอลกับมาแต่วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการลดคอเลสเตอรอลโดยที่ไม่ต้องพึ่งยาและสามารถลดได้ตนเองแบบง่ายๆมาดูกันค่ะว่าสามารถทำอย่างไรได้บ้าง 

         สำหรับแนวทางการดูแลตัวเองเพื่อลดโคเลสเตอรอลหรือไขมันในเส้นเลือดนั้นเราควรจะต้องมีการออกกำลังกายซึ่งหลายคนอาจจะบอกว่าก็มีการออกกำลังกายแล้วแต่ก็ยังมีคอเลสเตอรอลขึ้นสูงอยู่ซึ่งแนวทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับคนที่มีแคตตาล็อกนั้นจะต้องออกกำลังกายด้วยกัน

เช่นเดินหรือวิ่งหรือว่ายน้ำนั้นก็ต้องทำแบบไม่หยุดเลยเป็นระยะเวลาต่อเนื่องกันนานถึง 30 นาทีเป็นต้นไปหรือแม้แต่การทำความสะอาดบ้านกวาดบ้านถูบ้านก็แล้วแต่ก็จะต้องมีการทำแบบนี้ต่อเนื่องถึง 30 นาทีไม่มีหยุดเพราะถ้าเกิดว่าเราเดินขึ้นไปบนอาคารแค่เพียง 5 นาที 10 นาทีนั้นยังไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายนั่นเอง และเมื่อเรามีการออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วเราก็จะต้องมีการขับไขมันเหล่านั้นออกจากร่างกายซึ่งมีวิธีการขับไขมันออกจากร่างกายนั้น

วิธีการที่ดีที่สุดก็คือการเข้าเสาร์หน้าหรือเข้าไปอบไอน้ำเพื่อให้ร่างกายนั้นมีความร้อนแล้วมันจะไปทำการละลายไขมันออกมาทางรูขุมขนของเหนือซึ่งวิธีการที่เราขับเหงื่อออกมาจากร่างกายนั้นการที่เราขับโดยการปัสสาวะออกมานั้นยังไม่ได้ผลร้อยเปอร์เซ็นต์สิ่งที่ดีที่สุดก็คือต้องขับเหงื่อออกมาทางรูขุมขนจะทำให้คอเลสเตอรอลนั้นลดลงด้วยเช่นเดียวกัน

แต่อย่างไรก็ตามใครที่เข้าไปทำการอบร่างกายอบไอน้ำแต่ไม่ได้ออกกำลังกายนั้นการลดคอเลสเตอรอลก็จะไม่ได้ผลเช่นเดียวกันอีกอย่างนึงที่จะช่วยได้ก็คือเราจะต้องไปทำการตรวจสอบร่างกายเราก่อนว่าร่างกายของเรานั้นขาดวิตามินอะไรหรือไม่ซึ่งเมื่อเราขาดวิตามินชนิดไหนไปแล้วเราจะต้องหาวิตามินชนิดนั้น

เข้ามากินทดแทนเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงสมบูรณ์และให้วิตามินเรานั้นเข้าไปช่วยให้ร่างกายของเราสามารถขับถ่ายไขมันออกมาจากร่างกายได้และที่สำคัญเราจะต้องไม่มีความเครียดจิตใจของเราจะต้องผ่อนคลายสบายและไม่ควรดื่มเหล้าหรือไม่ควรสูบบุหรี่การคลายเครียดของเราสามารถทำได้ง่ายๆเช่นเราอาจจะหากิจกรรมที่เราชอบทำไม่ว่าจะเป็นการดูหนังการฟังเพลง

แต่อย่าใช้โซเชียลมีเดียมากจนเกินไปเช่นอย่าวุ่นวายกับการเล่นโทรศัพท์มือถือหรือยังมัวแต่วุ่นวายเกี่ยวกับเรื่องของการเข้าไปดูความเป็นไปของโลกโซเชียลมีเดียมากนักเพราะจะทำให้เรามัวแต่หมกมุ่นทางที่ดีนั้นเราควรจะดูแลตัวเองด้วยกันหาอาหารที่กินดีมีประโยชน์แล้วก็ออกกำลังกายเพียงเท่านี้เราก็จะสามารถลดคอเลสเตอรอลได้อย่างธรรมชาติโดยที่ไม่ต้องพึ่งยาจากคุณหมอนั่นเอง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เว็บพนัน true wallet

มันดีต่อสุขภาพจริงหรือถ้าเราออกกำลังกายแค่เพียง 5 นาทีเท่านั้น

               ขึ้นชื่อว่าเป็นการออกกำลังกายการออกกำลังกายไม่ว่าแค่กี่นาทีก็สามารถทำให้เรามีสุขภาพที่ดีได้หลายคนสงสัยว่าในหนังสือคู่มือต่างๆมักจะมีการพูดถึงเกี่ยวกับเรื่องของการออกกำลังกายว่าคุณออกกำลังกายสัก 5 นาทีหรือ 10 นาทีหากเราไม่มีเวลาในการออกกำลังกายนั้นหากว่าเรามีการออกกำลังกายแค่เพียง 5 นาทีจริงๆนั้น

จะสามารถช่วยเราสุขภาพแข็งแรงได้จริงหรือไม่ซึ่งคำถามนี้สามารถบอกได้เลยว่าการที่เราออกกำลังกายเพียงแค่ 5 นาทีหรือ 10 นาทีนั้นก็สามารถช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดีได้เลยเช่นเดียวกันถึงแม้ว่าเราจะไม่สามารถที่จะทำให้เราลดน้ำหนักหรือทำให้เราหุ่นดีได้เพราะเราไม่ได้ออกกำลังกายโดยใช้ระยะเวลานานแต่เราก็สามารถจะทำให้ร่างกายของเรานั้น

ได้มีการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายเราเช่นเดียวกันการที่เราอาจจะมีการเดินออกกำลังกายอยู่รอบบริเวณบ้านหรือบางครั้งเราอาจจะเกิดอยากกระโดดตบหรือวิ่งหรือแม้แต่วิดพื้นแค่เพียงเวลาสั้นๆเท่านั้นแค่ 5 นาทีก็จะช่วยให้เรานั้นดูแลมีสุขภาพดีได้เพราะมันจะเข้าไปทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของเรานะเต้นเร็วขึ้น

แต่ใครก็ตามหากต้องการที่จะออกกำลังกายเพื่อต้องการให้ร่างดีนั้นควรจะต้องมีการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีขึ้นไปถึงจะสามารถทำให้ละลายไขมันในร่างกายของเราได้และหากใครยืนยันว่าไม่มีเวลาที่จะมานั่งออกกำลังกายนั้นแนะนำว่าช่วงเวลาของเรานั้นสามารถที่จะออกกำลังกายได้เสมออย่างเช่นการที่เราไปทำงานแล้วอยู่บนอาคารสูงแทนที่เราจะขึ้นลิฟท์แล้ว

ก็เลือกที่จะเดินขึ้นบันไดก็จะเป็นการออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องใช้เวลาอะไรเลยหรือบางวันที่เราอาจจะใช้เวลาดูทีวีกับครอบครัวการที่เราเอาช่วงเวลาที่ดูทีวีนี้มาออกกำลังกายไปด้วยดูทีวีไปด้วยก็จะสามารถใช้ชีวิตทั้ง 2 แบบได้ในเวลาเดียวกันหรือแม้แต่ตอนที่เราอาบน้ำก็ตามการที่เราขัดห้องน้ำเราก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นเดียวกัน

ในขณะที่เราอาบน้ำนั่นเองหรือคนที่ทำงานบ้านก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายถึงแม้ว่าจะใช้ช่วงเวลาแค่เพียง 5 นาทีหรือ 10 นาทีเท่านั้นแต่ช่วงเวลานี้ก็สามารถทำให้เราออกกำลังกายและทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงเลือดสูบฉีดได้เร็วขึ้นหล่อเลี้ยงร่างกายได้ดีขึ้นการที่เรามีการเคลื่อนไหวร่างกายแม้เพียงน้อยนิดนั้นก็สามารถทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีได้เช่นเดียวกัน 

           

สนับสนุนโดย  sagame888

มาทำความรู้จักหน้ากากอนามัย n95 กันเถอะ 

         ก่อนหน้านี้ประเทศไทยพบปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของฝุ่นละอองที่มีขนาดเล็กหรือที่เราเรียกกันว่า PM 2.5 ซึ่งการรณรงค์ในช่วงก่อนหน้านี้ก็คือการที่เราจำเป็นที่จะต้องสวมใส่หน้ากากอนามัยป้องกันการสูดฝุ่นละอองเข้าไปเพราะจะทำให้เกิดอันตรายบริเวณที่ปอดของเราซึ่งฝุ่นละออง  PM 2.5 นี้ว่ากันว่าเป็นฝุ่นละอองที่มีขนาดเล็กมากๆ

โดยที่เราไม่สามารถมองเห็นด้วยตาเปล่าและที่สำคัญหน้ากากอนามัยธรรมดาไม่สามารถที่จะปกป้องค่าฝุ่นละออง PM 2.5 ไม่ให้เข้าไปสู่ในร่างกายของเราได้สำหรับหน้ากากอนามัยธรรมดาที่พูดถึงนั้นก็คือหน้ากากอนามัยที่เป็นสีเขียวหรือเป็นสีฟ้าที่โดยส่วนใหญ่แล้วทางโรงพยาบาลมักจะมีการนำมาใช้กันนั่นเองหรือที่เราเรียกกันว่าหน้ากากอนามัยที่เราเอาไว้ใช้สำหรับป้องกันเชื้อไวรัสโคโรน่าที่มีอยู่ในปัจจุบันนี้จะไม่สามารถป้องกันค่าฝุ่นละออง PM 2.5 ได้

ซึ่งในช่วงที่มีการพบปัญหาค่าฝุ่นละอองเยอะในประเทศไทยนั้นหน้ากากอนามัย N 95 เป็นหน้ากากที่หาซื้อได้ยากและราคาสูงมากเพราะเป็นหน้ากากชนิดเดียวเท่านั้นที่จะสามารถป้องกันฝุ่นละอองชนิดนี้ได้แต่อย่างไรก็ตามหลังจากที่ปัญหาฝุ่นละอองเริ่มจางลงแล้วเรามาพบปัญหาใหม่ก็คือโรคไวรัสโคโรน่าหน้ากาก N 95 ก็ยังคงสามารถที่จะช่วยเหลือเราได้

แต่การที่จะใช้หน้ากาก N 95 นั้นปกติแล้วจะเป็นพวกพนักงานที่ทำงานโรงงานที่ต้องเผชิญกับคุณควันเท่านั้นถึงจะใช้หน้ากากชนิดนี้เนื่องจากมีราคาสูงและหากมีการใช้งานนานๆก็อาจจะทำให้เกิดการหายใจลำบากได้เนื่องจากหน้ากากN 95 นั้นจะปกปิดหมดทั้งใบหน้าของเราด้านข้างทำให้อากาศไม่สามารถถ่ายเททะลุเข้าไปได้ซึ่งส่วนใหญ่แล้วปัจจุบันจะมีหน้ากากN 95 ที่มีแผ่นกรองอากาศรวมอยู่ด้วยซึ่งตัวกรองอากาศนี่เองที่จะทำให้เราสามารถใส่หน้ากากอนามัย N 95 ได้นานขึ้น 

สำหรับหน้ากากอนามัย n95 นั้นสามารถที่จะปกป้องคุณละออง PM 2.5 ก็ได้และสามารถที่จะป้องกันเชื้อไวรัสโคโรน่าก็ได้แต่จะมีราคาสูงมากกว่าหน้ากากอนามัยชนิดอื่นๆและที่สำคัญหน้ากากอนามัย n95 นั้นสามารถที่จะใส่ซ้ำได้หลายครั้งด้วยกันแต่เนื่องจากหน้ากากอนามัย n95 นั้นมีความหนามากโดยปกติแล้วผู้คนส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยนิยมใส่กัน

เพราะจะทำให้ร้อนและหายใจอึดอัดลำบากนั่นเองอย่างไรก็ตามถึงแม้เราจะมีการบอกว่าหน้ากากอนามัย n95 นั้นสามารถนำกลับมาใช้ซ้ำได้แต่ถ้าหากเราเห็นสภาพแล้วว่ามันมีร่องรอยของการฉีกขาดหรือเพื่อนหรือแม้จะเปียกน้ำเวลาลองใส่ดูแล้วไม่กระชับกับใบหน้าหรือถ้าหากใส่แล้วหายใจไม่ออกเราก็ไม่ควรนำหน้ากากอนามัย n95 นั้นมาใส่ที่สำคัญหน้ากากอนามัย n95 นั้นไม่สามารถที่จะซักทำความสะอาดได้เมื่อใส่เสร็จเรียบร้อยแล้วเพื่อนแล้วก็ควรจะนำไปทิ้งจะเป็นการดีที่สุด

 

ขอบคุณ  สูตร sagame  ที่ให้การสนับสนุน