ดื่มอะไรก่อนนอนถึงจะดี

เชื่อว่าหลายๆคนคงมีอาการที่นั่งนับแกะเท่าไหร่ก็ยังไม่หลับสักที หรือแม้แต่บางคนและอ่านหนังสือเพื่อจะให้ตัวเองนอนหลับได้ง่ายขึ้นแต่ก็ไม่ได้ทำให้หลับได้เลยจริงๆ ยิ่งพยายามทำให้ตัวเองหลับมากเท่าไหร่แต่ก็ยิ่งทำให้ตัวเองตาสว่างมากขึ้นเท่านั้นไม่ว่าจะหาวิธีไหนมาก็ตาม ดังนั้นคุณควรหาสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับมาน่าจะดีกว่าผ่อนน่าจะเป็นการกำจัดได้ง่ายที่สุดในการทำให้คุณนอนหลับได้ง่าย

สาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับมีไม่กี่อย่างหรอกยกตัวอย่างเช่นเก็บสะสม นอนมากจนเกินไป หรืออาจจะมีความกังวลใจต่างๆในเรื่องอื่นๆหรือแม้แต่การทานอาหารที่เป็นการทำให้คุณนอนหลับยากนั่นเอง

การดื่มเครื่องดื่มหรืออาหารต่างๆที่ส่งผลทำให้คุณหลับยากนั้นก็มีส่วนทำให้คุณหลับหรือยังเช่นกันดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่ามีอาหารหรือเครื่องดื่มอะไรบ้างที่ไม่ควรดื่มก่อนนอนและอะไรบ้างที่เราควรที่จะดื่มก่อนเข้านอนนั่นเอง ซึ่งเครื่องดื่มแล้วนะอาจจะช่วยทำให้คุณหลับสบายขึ้นก็ได้นะ

เครื่องดื่มที่ช่วยทำให้คุณหลับง่ายขึ้นและหลับสบายขึ้นมีดังนี้

เครื่องดื่มตะกูลของนม

ในนมนั้นจะมีทริปโตเฟน โดยมันจะเป็นกรดของอะมิโนที่มีการช่วย ในการสังเคราะห์ฮอร์โมน โมนเมลาโทนิน หน้าที่ของมันนั่นก็คือจะช่วยทำให้เราผ่อนคลายขึ้น และอย่างช่วยลดในการตึงเครียดต่างๆของเราได้ นั่นเท่ากับว่ามันจะทำให้เรานอนหลับได้สบายขึ้นนั่นเอง

โดยจะเห็นได้ว่าในสมัยตอนเด็กๆของเรานั้น มักจะได้ทานนมอุ่นๆ 1 แก้วก่อนนอน เท่ากับว่านั่นคือเรื่องที่ดีที่สุดสำหรับคุณเลยนะ เพราะมันจะเป็นการช่วยทำให้คุณหลับสบายขึ้นนั้นเองโดยคุณสามารถดื่มนมได้ทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นนมวัวหรือนมถั่วเหลืองก็ตามเพราะล้วนแล้วแต่สามารถทำให้คุณหลับสบายขึ้นได้เช่นกัน

ลักษณะในการเลือกทานของนมคุณสามารถเลือกทานนมอุ่นๆได้ดีกว่านมที่ค่อนข้างเย็น เพราะนมอุ่นๆจะช่วยในการทำให้คุณหลับสบายขึ้นได้ และยังเป็นการช่วยผ่อนคลายได้อีกด้วย

สมูทตี้จากผักผลไม้แมกนีเซียมสูง

สำหรับแมกนีเซียมนี้จะเป็นการช่วยทำให้ผู้ที่กินเข้าไปนั้นมีความผ่อนคลายมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นทางด้านของกล้ามเนื้อหรือทางด้านของร่างกายก็ตาม ดังนั้นหากท่านได้ดื่มหรือทานอาหารที่เป็นสมูทตี้หรือผัก ผลไม้ที่มีแมกนีเซียมสูงนั้น เป็นการทำให้คุณหลับสบายมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นควรทานอาหารประเภทนี้ดีที่สุด

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  bk8 thai

สีปัสสาวะบ่งบอกโรคในตัวคุณได้

สีของปัสสาวะนั้นโดยปกติแล้วมันควรจะมีสีเหลืองอ่อนๆและเมื่อไรก็ตามที่สีของปัสสาวะของคุณนั้นมันไม่ได้เป็นสีนี้มันจะบ่งบอกได้เลยว่าตัวของคุณนั้นมันไม่ปกติแล้วแต่แท้ที่จริงแล้วสีของปัสสาวะคนเรานั้นมันมีอยู่หลายสีด้วยกันอย่างเช่น ปัสสาวะมีสีแดงคุณปัสสาวะออกมาเป็นสีแดงเลย

ซึ่งมันอาจจะเป็นไปได้ว่าปัสสาวะของคุณนั้นมันจะมีเลือดผสมปนออกมา และมันจะสามารถพบในไหน เช่น ปัสสาวะอักเสบ กระเพาะ ปัสสาวะอักเสบ การกินยา หรือรับประทานแครอทมันก็อาจจะทำให้มีสีเข้มได้

อย่างที่สองมีสีเข้มมาๆและมีภาวะตาเหลืองตัวเหลืองร่วมด้วยสิ่งนี้มันอาจจะเป็นสาเหตุมาจากตับเป็นโรคตับก็เป็นได้เพราะว่าสีเหลืองนั้นมันได้มาจากสีบิลิรูบินพวกนี้ก็จะมีตาเหลืองตัวเหลืองและก็จะมีปัสสาวะสีเหลืองเข้ม

ต่อมา ปัสสาวะสีส้ม อย่างเช่นพวกที่รับประทานยาต่างๆที่แทนแครอทมันอาจจะเป็นได้ทั้งส้มและแดงมันก็มีอันนี้ให้เราสังเกตดูว่าตัวเรานั้นกินเกินไปหรือเปล่า

ปัสสาวะสีเขียว สีนี้มันก็มีด้วยกันก็คือเขาไปรับประทานยาล้างไต สำหรับยาล้างไตนั้นเราได้คิดว่าทุกๆคนอาจจะเคยได้ยินกันมากดเข้าไปหาดูกันเลยยาล้างไตหายขาดไม่มีโรคยาดีหมอแทบจะไม่ต้องทำงานหากจะพูดในจิตสำนึกแล้วโอกาสที่มันจะจริงมันก็ต่ำแต่เราก็ไม่สามารถที่จะพูดได้เดี๋ยวจะโดยด่าแต่ใครอยากจะเชื่อก็ตามเราไม่ห้ามแต่ถ้าให้เรานั้นเชื่อเราไม่เชื่อเด็ดขาด

เพราะว่ามันได้มีเหตุลและผลว่าทำไมปัสสาวะของคุณนั้นมันเป็นสีเขียว โดยปกติแล้วปัสสาวะของเราเป็นสีเหลืองอ่อนแต่ว่ายาล้างไตนั้นมันก็มีองค์ประกอบอยู่สองอย่างหลกๆเลยก็คือ หนึ่งยาขับปัสสาวะ สองเมททิลีนบลูซึ่งเมททิลีนบลูนั้นมันเป็นเม็ดสีน้ำเงินและก็ยาขับปัสสาวะ

ซึ่งเวลาที่คุณกินยาล้างไตเข้าไปแล้วมันจะทำให้คุณนั้นปัสสาวะมากว่าปกติและมันอาจจะทำให้คุณนั้นคิดว่าตัวเรานั้นไได้ปัสสาวะออกมาอย่างมากมายและมีฉี่ที่มีสีเขียวสดใสซึ่งมันเกิดจากอะไรรู้หรือไม่ มันเกิดจากคุณนั้นได้ใช้ยาขับปัสสาวะมันก็เลยทำให้ตัวของคุณนั้นปัสสาวะออกมาเป็นพันเท่าซึ่งมันหากปัสสาวะมากเกินไปมันก็อาจจะทำให้คุณนั้นมีอันตรายได้

และในส่วนที่สองนั้นมันได้ผสมเมททิลีนบลูเข้าไปซึ่งมันได้มีสีน้ำเงินเมื่อคุณกินมันเข้าไปเม็ดเมททิลีนบลูสีน้ำเงินนั้นเมื่อมันได้ไปผสมกับปัสสาวะที่มันมีสีเหลืองของคุณมันจึงปัสสาวะออกมาเป็นสีเขียวมันจจะออกมาเป็นสีเขียวอย่างสวยงามเมื่อคุณนั้นได้กินมันเข้าไปแล้วคุณก็จะรู้สึกว่าไตของเรานั้นมันได้ล้างไปแล้วอย่างดีมากๆเลย

ซึ่งหากคุณนั้นกินมันมากเกินไปมันอาจจะทำให้คุณนั้นฉี่จนช็อคได้และมันก็อาจจะทำให้คุณนั้นไตวายแบบเฉียบพลันได้ไตวายเฉียบพลันเสร็จไตไม่ฟื้นก็จะต้องฟอกไตไปตลอดชีวิต เพราะว่ายาล้างไต มันจะล้างให้ไตของเรานั้นหายไปจากชีวิตคุณเลยอย่างไรก็ควรระวังกันด้วย

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8th

คุณอาจจะแก่เร็วในเวลาที่คุณนอนดึก

ส่วนใหญ่ทางการแพทย์ที่นอนดึกก็คือการนอนน้อยกว่า8ชั่วโมงต่อวันและร่วมกับนอนหลังเวลาประมาณสี่ทุ่มอย่างนี้มันถึงว่าเรียกว่านอนดึกและนอนน้อยบวกกับนอนก่อนเวลาสี่ทุ่มเป็นหลัก ซึ่งในเมื่อก่อนั้นเราก้ไม่เคยที่จะมองเห็นความสำคัญแต่พอมาในระยะหลังๆมานี้เราลองไปเชื่อทฤษฎีในส่วนนี้ดูและได้นำเอามาอ่านดู

ก็จะเห็นเลยว่าหน้าของเรานั้นจะดูเด็กลงไม่ได้ชมตัวเองแต่ก็ได้มีคนมาบอกว่าเรานั้นหน้าเด็กลงซึ่งเราก็เลยย้อนกลับไปดูรูปของตัวเองว่ามันเด็กลงเร็วอะไรขนาดนี้ ซึ่งมันก็มีอีกเหตุผลหนึ่งนอกจากที่เรานั้นได้ออกกำลังกายแล้วกินโปรตีนเยอะแล้วและอีกหนึ่งเรื่องก็คือการนอนเร็วซึ่งเราได้พยายามนอนให้มันเร็วขึ้นมาประมารหลายปี

ซึ่งนอาการนอนไม่หลับนั้นจะประมาณตี2ตี3 วิ่งอาจจะเป็นเรื่องที่ดูปกติแต่สุดท้ายแล้วหน้าของเราก็จะดูแก่เร็วมันจะทำให้หน้าของเรานั้นแก่เร็วดังนั้นสิ่งที่เราอยากจะเน้นเลย ซึ่งแรกมันเป็นการกระตุ้นทำให้เกิดมะเร็ง และในส่วนข้องที่สองแก่เร็วในเวลาที่คุณนอนดึกคุณก็จะแก่เร็วมากขึ้น คำว่าแก่เร็วนั้นบางคนก็อาจจะบอกว่าไม่จริงเราก็ยังหน้าเด็กอยู่เลยถึงแม้จะนอนน้อย

เราก็อยากจะบอกแบบนี้ว่าในคำว่าแก่เร็วของเรานั้นเราอยากจะบอกว่าร่างกายของเรานั้นมันได้มีความเสื่อมโทรมลงจากภายในอย่างเช่นเวลาที่ร่างกายของคุณนั้นแก่ลงเร็วเพียงแค่คุณนั้นเดินขึ้นลงบันไดคุณก็จะรู้สึกว่ามันเหนื่อยแล้วเวลาร่างกายของคุณนั้นแก่ลงเร็วเวลาร่างกายของคุณเดินทางไกลหรือออกกำลังกายและคุณนั้นได้ฟื้นตัวช้าเวลาที่เรานั้นแก่ลง

ลักษณะบางอย่างของเรานั้นจะโชว์ขึ้นมาทันทีเลยอย่างเช่นปกติออกกำลังกายไม่เคยเมื่อยอะไรขนาดนี้และคุณก็จะเริ่มเมื่อยมากขึ้นเวลาที่คุณนั้นแก่ลงเวลาที่คุณนั้นกำลังคิดอะไรบางอย่างความคิดของคุณจะไม่ค่อยโรจแล่น

ซึ่งอันนี้ก็เรียกได้ว่าแก่ลงเหมือนกันเวลาที่คุณแก่ลงจากภายในคุณจะรู้สึกว่าตัวคุณเองนั้นไม่ค่อยจะกระฉับกระเฉงและถ้าหากว่าใครที่เป็นอยู่หรือกำลังที่จะเป็นนั่นมันก็แสดงว่าตัวของคุณเองนั้นมันเริ่มแก่ลงแล้วและอย่างใครที่เป็นหมอหรือพยาบาลมันก็ไม่มีอะไรที่จะเข้ามาทดแทนในส่วนของตรงนี้ได้เพราะฉะนั้นมันก็ไม่ได้มีอะไรที่มันจะเข้ามาทดแทนได้อย่างร้อย%

ฮอร์โมนจะหลั่งได้ดีแค่ไหนในช่วงเวลาที่เราหลับ

 

สำหรับเรื่องแก่เร็วนั้นมันได้มีอยู่อีกเรื่องหนึ่งเวลาที่เรานั้นนอนดึกหลังสี่ทุ่มที่จริงแล้วเวลาสี่ทุ่มถึงตี2นั้นมันเป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมนหรือฮนร์โมนในการเจริญเติบโตหรือในฮนร์โมนแห่งความเยาว์วัยมันได้หลั่งออกมาได้มากสุดบางคนถามเข้ามาว่าบางคนนั้นนอนดึกมันก็ไม่หลั่งเลยมันไม่ใช่มันไม่มีอะไรที่ทางการแพย์ที่เป็นศูนย์ไม่มีอะไรทางการแพทย์ที่เป็นศูนย์และต่อให้คุณนั้นไม่นอนเลยโกรทฮอร์โมนมันก็จะหลั่งออกมานิดหน่อยแต่มันก็จะหลั่งออกมาไม่เยอะ เมื่อได้เปรียบเทียบกับการนอนก่อนสี่ทุ่ม

หรือ อาจจะเริ่มตั้งแต่สี่ทุ่มดังนั้นในเวลาที่บางคนนั้นได้คิดบางคนอาจจะคิดว่ามันจะมีแค่เพียงศูนย์กับหนึ่งหรือมันจะมีคำว่าได้กับไม่ได้เลยมันไม่จริงมันมีคำว่าช่วยกับไม่ช่วยทำให้คุณนั้นประสบความสำเร็จหรือป่าว อย่างเช่นการนอนสี่ทุ่มมันช่วยให้โกรทฮอร์โมนได้หลั่งออกมามากขึ้น

แต่ถ้าคุณนั้นนอนหลังสี่ทุ่มโกรทฮอร์โมนมันก็หลั่งแต่มันหลั่งออกมาน้อยลง เหมือนกันเมื่อคุณนั้นกำลังพยายามที่จะเปรียบเทียบเรื่องนี้ก็ลองย้อนกลับไปตอนที่ลดความอ้วนเช่นกัน ซึ่งขอให้คุณนั้นได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็พอเพราะใน90%ของการลดความอ้วนเกิดจากการคลุมอาหารการออกกำลังกายเพียงแค่10%เท่านั้น

ดังนั้นคุณก็ไม่ควรที่จะไปคิดเครียดกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งให้น้ำหนักขอมันเป็นไปตามสิ่งที่มันควรจะเป็นแบบนั้นเป็นต้น นอกจากนี้การที่เรานั้นได้นอนเร็วแต่เรานั้นนอนไม่หลับ นอนเร็วแต่นอนไม่หลับซึ่งบางคนอาจจะคิดว่าโกรทฮอร์โมนมันไม่หลั่งเลยหรอ ซึ่งโกรทฮอร์โมนมันหลั่งแต่มันก็อาจจะหลั่งน้อยลงเมื่อเรานั้นหับไม่ค่อยสนิดและมันก็จะหลั่งน้อยมากขึ้นถ้าหากว่าคุณนั้นยังนอนดึกแบบนี้อีกเป็นต้นและนอกจากนี้หากเราได้นอนดึกมาขึ้นเรื่อยๆทุกวันมันก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นแย่ลงมากขึ้นเรื่อยๆดังนั้นเลยอยากจะบอกว่าคุณนั้นมองเห็นในความสำคัญของสุขภาพหรือไม่

และคุณนั้นยังยอมแลกเพื่อให้ตัวคุณนั้นได้ทำอะไรบางอย่าง ซึ่งหากใครที่ได้ทำงานโรงงานก็คงจะต้องยอมรับสภาพตรงนั้นไปคุณนั้นไม่ต้องไปเครียดกับมันและมันจะต้องทำอย่างไรจะต้องออกจากงานหรือไม่ก็ไม่ต้องออกจากงานก็คือดูแลสุขภาพต่อไปไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนในวันหยุดเราก็สามารถชดเชยมันได้เล็กน้อยถึงแม้ว่ามันจะได้ไม่มากแต่อย่างไรก็อย่าได้เครียดเราก็ต้องยอมรับสภาพตรงจุดนี้ด้วย

สรรพคุณของขิง

วันนี้เราก็ได้มีสาระดีๆมามอบให้กับทุกคนเช่นเคยและในวันนี้จะเป็นในเรื่องของน่าทึ่งมาก เมื่อเรานั้นได้กินขิงทุกวันเป็นระยะเวลาประมาณ1เดือนและไม่น่าเชื่อเลยว่ามันจะเกิด ซึ่งนี้กับร่างกาย 

สำหรับชาวอินเดียและชาวเอเชียได้นิยมใช้ขิงในการเป็นส่วนประกอบของอาหารและ นอกจากนี้มันได้มีสรรพคุณที่จะเป็นยาที่ได้มีการใช้มาอย่างยาวนานนับปี ขิงถือได้ว่ามีคุณประโยชน์ที่เยอะมากต่อสุขภาพ อย่างเช่นบรรเทาอาการปวดด้านของปัญหาในการย่อยอาหารและได้ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ รากของขิงได้เป็นส่วนที่ได้มีการนำเอามานิยมใช้กันเป็นอย่างมากที่สุดและมันยังได้มีคุณประโยชน์สูง

และยังสามารถนำเอามาบริโภคแบบแห้งเป็นเครื่องเทศเป็นแบบผงแบบสดเป็นน้ำผลไม้หรือนำเอามาทำเป็นน้ำมันก็ได้ สำหรับเหตุผลที่เราควรบริโภคขิงอย่างถูกวิธีได้มีดังนี้ เหตุผลข้อที่1 ขิงช่วยบรรเทาอาการปวดตามที่มหาวิทยาลัยของรัสจอร์เจียได้ศึกษาวิจัยพบว่า ขิงสามารถช่วยบรรเทาของอาการปวดกล้ามเนื้อได้ถึงประมาณ25%และยิ่งไปกว่านั้นความที่น่าอัศจรรย์ของรากขิงยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและช่วยลดอาการรุกรามของการปวดกล้ามเนื้อ

เหตุผลข้อที่2ขิงได้ช่วยลดระบบคอเลสโตลอน 45วันในการศึกษาวิจัยได้มีการนำเอาผู้ป่วยที่มีระดับคอเลสโตลอนสูงจำนวนประมาณ85คนบริโภคขิงประมาณ3กรัมทุกวันพอว่าทำให้ระดับคอเลสโตลอนลดลง นักวิจัยได้มีการชี้ให้เห็นว่ามันยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อีกด้วย

เหตุผลข้อที่3ขิงยังช่วยบรรเทาในด้านปัญหาของการย่อยอาหาร ขิงมีสารฟรีออน ซึ่งได้ช่วยบรรเทาของอาการอักเสบด้านระบบทางเดินอาหารและมันยังช่วยเข้าไปกระตุ้นผลิตน้ำดีและน้ำลายที่ได้ช่วยส่งผ่านไปยังทา

งเดินอาหารและในส่วนที่เป็นของเหลวก็ผ่านทางเดินอาหารแล้วยังได้มีการศึกษาทำการวิจัยแล้วพบว่าในส่วนของจำนวน24คนก็ได้มีการพบว่าการรับประทานขิง1.2กรัมก่อนที่จะรับประทานมื้ออาหารได้ช่วยเร่งกำจัดของเสียที่มันอยู่ในกระเพาะอาหาร ซึ่งได้ช่วยลดอาการของอาหารไม่ย่อยลงได้ถึง50%

เหตุผลข้อที่4ขิงช่วยต่อต้านของอาการอักเสบโรคของข้อกระดูกอักเสบได้เป็นปัญหาที่ได้เกิดขึ้นทุกๆวันและมันเป็นอาการเสื่อมของข้อต่อ ซึ่งจะนำไปสู่ความเจ็บปวดในข้อต่อที่ร้ายแรงการวิจัยที่ได้มีการผ่านมาของคนที่ได้เป็นโรคข้อกระดูกอักเสบจาก247คนนั้นได้พบว่าคนที่ได้รับประทานขิงอย่างเป็นประจำได้มีการใช้ยาที่น้อยลงและอาการที่เ๗้บป่วยของพวกเขาก็ลดลงด้วยเช่นกัน

ปฏิบัติตามต่อไปนี้สุขภาพดีสามารถทำได้

  เชื่อว่าทุกคนต่างก็คงอยากมีสุขภาพที่ดี  แต่เนื่องจากปัจจุบันนั้นไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของอาหารการกินการเดินทางรวมถึงบางคนก็ไม่ค่อยมีเวลาที่จะเข้าโรงยิมเพื่อออกกำลังกายเรื่องนั้นปัจจัยหลายๆอย่างในชีวิตประจำวันที่มีอยู่ในปัจจุบันนี้จึงเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายของเราทรุดโทรมแต่ถ้าหากเราอยากมีสุขภาพที่ดีเราก็สามารถทำได้โดยทำสิ่งต่างๆต่อไปนี้รับรองสุขภาพจะดีแน่นอน

           อย่างแรกเลยเราควรดูแลตนเองเรื่องการเลือกรับประทานอาหารเพราะเราไม่สามารถพูดได้ว่าอาหารนั้นไม่มีความสำคัญเพราะโดยปัจจัยพื้นฐานหลักแล้วอาหารมีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมากอาหารที่เราเลือกกินในแต่ละวันแต่ละมื้อนั้นจะมีผลทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงหรือร่างกายของเรามีโรคมากขึ้นก็ขึ้นอยู่กับการที่เราเลือกกินอาหารบางคนเฒ่ากินอาหารประเภทปิ้งย่าง

ก็จะทำให้ร่างกายมีโรคภัยไข้เจ็บได้ง่ายแต่ขณะที่บางคนมีการเลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์กินผักและผลไม้เป็นหลักอาหารครบ 5 หมู่ก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงมีสุขภาพที่ดีได้ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังทำให้เราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย   อีกทั้งนอกจากเรื่องอาหารการกินแล้วการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน

เราไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายตามโรงยิมต่างๆก็ได้หากเราไม่มีเวลาการเดินอยู่ในสวนภายในบ้านหรือแม้แต่การเต้นแอโรบิคอยู่หน้าบ้านปากบ้านถูบ้านสิ่งต่างๆเหล่านี้ล้วนถือว่าเป็นการออกกำลังกายทั้งสิ้น การที่เราจะมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีนั้นเราควรมีการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15 ถึง 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายของเราได้แข็งแรง

และที่ขาดไม่ได้เลยคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพราะตั้งแต่เช้ายันค่ำร่างกายของเราต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้ามากมายการทำงานที่เครียดจนเกินไปรวมถึงการเดินทางที่เราต้องฝ่าฟันเกี่ยวกับรถติดเมื่อถึงเวลาที่ต้องนอนหลับพักผ่อนเราจึงควรนอนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการซึ่งการนอนที่ดีนั้นอย่างน้อยควรมีการนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงต่อวัน

แต่ถ้าหากทำไม่ได้จริงๆต้องไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงเพราะร่างกายจะได้ไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและที่สำคัญที่สุดเราไม่ควรนอนเกิน สี่ทุ่มเพราะในช่วงสี่ทุ่มนั้นเป็นช่วงที่ร่างกายมีการผลิตฮอร์โมนและคอลลาเจนขึ้นมาซึ่งจะทำให้ริ้วรอยของเรามีน้อยและเมื่อเราได้นอนเพียงพอแล้วตื่นเช้าขึ้นมาจะทำให้เราสดชื่นสามารถพร้อมรับปัญหาในวันใหม่ได้อย่างดี

การอาบน้ำเย็นดีอย่างไร

การอาบน้ำเราสามารถเลือกได้ว่าเราจะอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำอุ่นเพราะตอนนี้เรามีเครื่องทำน้ำอุ่นที่มีการจำหน่ายออกมาสามารถที่จะช่วยให้เราไม่ต้องทนกับการอาบน้ำเย็นๆอีกต่อไปยิ่งเฉพาะในหน้าหนาวแล้วก็เครื่องทำน้ำอุ่นและมีประโยชน์กับเราอย่างไรเพราะแทบทุกบ้านที่มีการติดเครื่องทำน้ำอุ่นต้องใช้เครื่องทำน้ำอุ่นฟังรายการอาบน้ำ

โดยเฉพาะในฤดูหนาวแต่คุณรู้หรือไม่ว่าการอาบน้ำเย็นนั้นก็มีประโยชน์กับร่างกายของคุณได้เหมือนกันถ้าหากคนพอที่จะทนอาบน้ำเย็นได้แล้วก็ช่วยส่งผลดีให้กับร่างกายของคุณยิ่งขึ้นมาดูประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นกันว่ามีอะไรบ้าง

  1. ว่ากันว่าการอาบน้ำเย็นสำหรับเพศชายนั้นจะช่วยเพิ่มอสุจิให้กับร่างกายได้แต่ในขณะเดียวกันถ้าไปถึงอาบน้ำอุ่นเมื่อไหร่ก็จะมีปริมาณลดลงอย่างนั้นหากใครก็ตามที่อยู่ในช่วงของการต้องการมีบุตรควรให้ฝ่ายชายอาบน้ำเย็นเป็นประจำทุกวันปริมาณอสุจิจะได้เพิ่มมากขึ้น
  2. การอาบน้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายทุกสัดส่วนไม่ว่าจะเป็นสมองหรือร่างกายจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายหายเครียดฉะนั้นหากใครที่มีอาการของโรคซึมเศร้าควรจะมีการอาบน้ำเย็นเป็นประจำเพราะการอาบน้ำเย็นจะสามารถช่วยรักษาอาการของโรคซึมเศร้าได้ดีพอๆกับการกินยารักษาเลยทีเดียว
  3. การอาบน้ำเย็นนั้นช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ยินยิ่งขึ้นเนื่องจากว่าน้ำเย็นที่มาถูกร่างกายของเราจะไปช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายทำให้ร่างกายการส่วนเกินและยังช่วยในเรื่องของธรณีได้ดีอีกด้วยดังนั้นหากใครต้องการผอมควรจะอาบน้ำเย็น
  4. สำหรับข้อนี้เป็นข้อที่คนรู้กันดีอยู่แล้วว่าการอ่านเย็นนั้นจะช่วยให้ผิวพรรณแลดูมีสุขภาพดีไม่หยาบกร้านเหี่ยวย่นง่าย ที่สำคัญไม่เป็นขุยอีกทั้งยังสามารถช่วยดูแลสุขภาพผมให้ดียิ่งขึ้นด้วยเช่นเดียวกันเพราะการสระผมด้วยน้ำเย็นนั้นจะช่วยให้ผมไม่แห้งกรอบง่ายๆ
  5. การอาบน้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายและระบบประสาททุกสัดส่วนของเราตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาดังนั้นตื่นเช้าขึ้นมาในขณะที่เรางัวเงียหากได้น้ำเย็นมาชำระล้างร่างกายก็จะช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวและผ่อนคลายพร้อมที่จะไปทำงานได้โดยที่ไม่ง่วงนอน 
  6. หรือไม่ว่าการอาบน้ำเย็นก็สามารถทำให้เรานอนหลับฝันดีได้เช่นเดียวกันหลายคนมองว่าการอาบน้ำเย็นนั้นจะทำให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาหลายคนคิดว่าอาจจะทำให้นอนหลับยากแต่จริงๆแล้วหากเราอาบน้ำไปสักพักนึงร่างกายของเราก็จะมีการให้พอหลังจากนั้นหากเข้านอนก็จะทำให้เรานอนหลับได้อย่างสนิทและหลับฝันดีได้ด้วย

 เห็นไหมคะว่า น้ำเย็นก็มีประโยชน์ต่อร่างกายดังนั้นหากใครที่สามารถที่จะอดทนได้แนะนำว่าจะทำให้ผิวพรรณของเราสดใสไม่อยากร่านรวมถึงทำให้จิตใจของเราสดชื่นแจ่มใสพร้อมกับการที่ต้องออกไปทดสอบกับความตึงเครียดทุกๆเช้าได้อย่างดี 

กินอาหารอะไรที่จะทำให้หายท้องอืดท้องเฟ้อ

อาหารหลายๆอย่างที่เรานั้นทางไปบางชนิดก็สามารถที่ทำให้เราเกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้เช่นกันแต่ในขณะเดียวกันบางชนิดก็สามารถที่จะทำให้เรานั้นลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้อีกด้วยดังนั้นสำหรับใครที่มีปัญหาท้องอืดท้องเฟ้ออยู่ในขณะนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีไหนบ้างที่จะสามารถช่วยลดบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อหรืออาหารไม่ย่อยได้บ้าง

โดยอาหารเหล่านี้สามารถสังเกตได้ง่ายๆว่าอะไรก็ตามแต่ที่จะสามารถเข้ามาช่วยให้เราลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้และได้มีการพูดถึงอยู่บ่อยครั้งว่าอาหารที่สามารถจะช่วยให้เรานั้นหายท้องอืดท้องเฟ้อได้โดยมีดังนี้นั่นก็คือ

มะเขือเทศ

เพราะนอกจากมะเขือเทศนั้นจะมีประโยชน์ต่อผิวพรรณของเราแล้ว นอกจากนั้นมะเขือเทศยังมีสรรพคุณช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อให้เราได้อีกด้วย เพราะในมะเขือเทศนั้นมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งมันจะสามารถเข้าไปช่วยลดปริมาณของโซเดียมในร่างกายของเราได้นั่นเอง สาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อของเรา หรือท้องป่องหรือแม้แต่ภาวะอาการที่เกิดจากการบวมน้ำ ชอบมะเขือเทศสดๆก็สามารถเลือกทานได้เลย แต่สำหรับใครที่ไม่ชอบแบบสุดๆก็สามารถกินได้แบบน้ำมะเขือเทศนั่นเอง เพราะมันก็สามารถช่วยได้เช่นเดียวกัน

สับปะรด

สำหรับสับปะรดนะเหมาะกับผู้มีอาการท้องอืดท้องเฟ้อแน่นท้อง ที่เกิดขึ้นจากการรับประทานเนื้อสัตว์มากจนเกินไป เราแนะนำให้ท่านสามารถทานสับปะรดตามเข้าไปได้ เกินมา 2-3 ชิ้นในขณะที่เป็นกลางๆ หรืออาจจะดื่มน้ำสับปะรดปั่นประมาณครึ่งของลูกเล็กก็ได้เช่นกัน เพราะเนื่องจากเอนไซม์โบรมิเลนในสับปะรดนะ เป็นการช่วยย่อยโปรตีนจากเนื้อสัตว์กินเอง โดยสามารถทำให้มีขนาดโมเลกุลที่เล็กลงมาได้ ซึ่งสามารถส่งทำให้ระบบในการย่อยเนื้อสัตว์เหล่านี้ได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งเอนไซม์ในสับปะรดนั้นก็ยังมี สรรพคุณที่เป็นการช่วยกระตุ้นระบบของการย่อยอาหาร และเป็นการสมานแผลในกระเพาะอาหารได้ดีอีกด้วย

แตงกวา

สำหรับแตงกวาหนังในน้ำมันมีส่วนประกอบอยู่เยอะมาก อีกครั้งมันยังมีไฟเบอร์ที่เป็นการช่วยกระตุ้นในเรื่องของ ระบบย่อยอาหารซึ่งส่งผลให้การย่อยอาหารที่เรากินเข้าไปจะเป็นการถูกย่อยให้เร็วขึ้น นอกจากนี้น้ำจะแตงกวายังจะช่วยในเรื่องของ ช่วยให้ร่างกายของเรานั้นได้ขับโซเดียม เพื่อลดอาการที่เกิดจากการทำให้ท้องป่องและท้องอืดได้อีกด้วย สามารถจะทานแตงกวาไปพร้อมกับอหารหรืออาจจะเป็นกับแกล้มอาหารก็ได้เช่นกัน นอกจากนั้นเรายังสามารถนำแตงกวาไปปั่นสมูทตี้ เพื่อเป็นการผสมน้ำผึ้งทำให้เกิดรสชาติดีขึ้นได้เช่นกัน

จีน หวั่นเชื้อโควิด-19 หวนกลับมาหาอีกรอบ 

 มีรายงานข่าวจากทางโฆษกของทางการจีนเกี่ยวกับเรื่องการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19  ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าประเทศจีนนั้นตอนนี้มีการควบคุมการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19ได้แล้วซึ่งเป็นจำนวนประชากรที่เคยติดเชื้อไวรัสโควิด-19มีจำนวนลดลงอย่างเห็นได้ชัดปัจจุบันรัฐบาลได้มีการประกาศยกเลิกการล็อกดาวเมืองอู่ฮั่น

และยังเปิดให้ประชาชนได้ออกมาจับจ่ายใช้สอยซื้อสินค้าได้ตามปกติรวมทั้งยังมีการเปิดสนามบินไม่สามารถบินข้ามเมืองไปยังเมืองต่างๆได้ ซึ่งหลายคนต่างก็พากันดีใจที่จีนสามารถตั้งจุดผ่านที่เคยวิกฤตมาได้แล้ว  แต่เมื่อไม่นานมานี้ทางการจีนพบว่าบรรดาประชาชนชาวจีนที่เพิ่งเดินทางกลับเข้ามาที่ประเทศจีนหลังจากที่อยู่ต่างประเทศเป็นเวลานานซึ่งมีจำนวนมากถึง 639 คนได้เริ่มมีการติดเชื้อไวรัสโควิด-19กันแล้ว

ซึ่งอาจารย์กันว่านักท่องเที่ยวส่วนใหญ่น่าจะติดมาจากตั้งแต่อยู่ที่ต่างประเทศและมีอาการแสดงออกเมื่อเดินทางมาถึงที่ประเทศจีนเรียบร้อยแล้วซึ่งปัจจุบันพบว่ามีผู้ที่ติดเชื้อไวรัสโคโรน่าที่เป็นผู้ติดเชื้อรายใหม่สูงถึง 53 คนแล้วโดยทางการจีนเกรงว่าหากยังคงเป็นอยู่เช่นนี้การแก้ไขปัญหาการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19อาจจะต้องกลับมาเริ่มต้นใหม่กันอีกครั้ง 

เพราะถึงแม้ว่าตอนนี้สถานการณ์แพร่ระบาดจะลดลงจำนวนผู้ติดเชื้อลดลงแต่ก็ยังถือว่ายังมีผู้ติดเชื้อที่ยังคงต้องรักษาตัวอยู่เป็นจำนวนมากและยิ่งมีจำนวนผู้ติดเชื้อเข้ามาเพิ่มจากการที่ชาวจีนเดินทางกลับจากต่างประเทศทำให้รัฐบาลรู้สึกมั่นใจว่าเชื้อไวรัสโควิด-19อาจจะกลับมาทำลายมาตรการที่ทางจีนได้มีการป้องกันไว้เป็นอย่างดีลง

สำหรับข้อมูลที่ยืนยันได้ว่าทางการจีนสามารถควบคุมเชื้อไวรัสโคโรน่าได้เรียบร้อยแล้วนั้นเนื่องจากว่าตั้งแต่วันที่ 18 มีนาคมเป็นต้นมาสถิติผู้ติดเชื้อไวรัสโควิด-19 LINE ใหม่ก็ไม่เพิ่มอีกเลยซึ่งถือว่าเป็นการควบคุมการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19ที่ได้ผลดีอย่างยิ่งแต่แล้วเมื่อวันที่ 28 มีนาคมที่ผ่านมาทำให้การดีใจของรัฐบาลและประชาชนชาวจีนที่มั่นใจว่าสามารถควบคุมการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรน่าได้แล้วนั้น

กับต้องลดลงเหตุผลนั้นก็เพราะว่าเมื่อมีชาวจีนแผ่นดินใหญ่เกิดพบว่ามีการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าเป็นจำนวนมากกว่า 50 คนซึ่งในครั้งนี้ทางรัฐบาลจีนมีมาตรการเพิ่มจากเดิมปล่อยทิ้งไว้อาจจะส่งผลให้การแพร่เชื้อระบาดไวรัสโควิด-19กลับมายังประเทศจีนใหม่อีกครั้งนึงก็เป็นได้ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อนที่จะสายเกินไปอาจจะต้องมีการวางมาตรการใหม่

เพื่อให้ประชาชนชาวจีนช่วยกันลดการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19ลงให้ได้ซึ่งขณะนี้มีการสำรวจจำนวนผู้ป่วยจากการติดเชื้อไวรัสโควิด-19พี่เดินทางมาจากต่างประเทศรวมแล้วอยู่ที่ประมาณ 723 คนแล้ว 

 

ขอขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  dewabet

รักวิ่ง และรักที่จะกิน (ดี)

ยุคนี้ใครๆก็รักสุขภาพตัวเอง และหนึ่งในการออกกำลังกายที่แสนจะง่ายไม่ต้องมีอุปกรณ์ไดๆให้ยุ่งยาก แค่ใจพร้อม ร่างกายพร้อม ก็ลุยได้เลย นั้นก็คือ การวิ่ง คนที่รักการวิ่งเป็นการออกกำลังที่มีประโยชน์เพราะทั้งเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกายแล้ว ยังทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้เยอะมาก

พอที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักลงได้ไว พอๆกับการกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่อง อีกด้วย แต่ถึงคุณจะวิ่งให้เยอะมากแค่ไหนเพื่อเผาผลาญไขมัน แต่คุณไม่ได้ใส่ใจการกินอาหารในแต่ละครั้งของคุณ คุณก็จะวิ่งไปเสียแรงเปล่า เพราะมันจะไม่ทำให้คุณผอมหรือน้ำหนักลดลงหรอกนะ 

การที่คุณรักวิ่ง คุณก็ต้องรักที่จะกินดีด้วยเช่นกัน ซึ่งคุณสามารถทำมันควบคู่กันไปเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกับร่างกายของคุณเอง เริ่มง่ายๆเลย โดยคุณต้องเลือก 

เลือก “ไม่อดอาหาร” การอดอาหารอาจทำให้คุณผอมลงแต่ไม่ได้แปลว่าคุณผอมลงแบบสุขภาพดี คุณควรหันมาเลือกกินอาหารที่ดีเพื่อร่างกายของคุณเอง และร่างกายคุณจะไม่รู้สึกถึงการขาดสารอาหารอีกด้วย 

เลือก “กินอาหารดีๆ มีประโยชน์” ไม่ยากเลยเพราะทุกคนรู้กันอยู่แล้ว การกินอาหารดีๆที่มีประโยชน์ คือ การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่างเหมาะสม กินโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อซ่อมแซมร่างกายที่คุณใช้มันอย่างหนัก กินคาร์โบไฮเดรตพอสมควรเพื่อที่จะให้ร่างกายมีพลังงาน กินไขมันดีเพื่อให้ผิวพรรณดีและไล่ไขมันไม่ดีออกจากร่างกาย กินผักและผลไม้เพื่อร่างกายจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน 

เลือก”กินน้ำให้พอเพียง” หรือก็คือดื่มน้ำให้มากพอต่อร่างการเราที่ต้องการ เพราะในแต่ละวันเราขับน้ำออกจากร่างกายอยู่ตลอดเวลา การที่เรากินน้ำ (ดื่มน้ำ) จะทำให้ร่างกายเราสดชื่นและน้ำยังเป็นตัวล่อเลี้ยงให้เลือดเราไหลหมุนเวียนได้ดีอีกด้วย การที่คุณรักจะวิ่ง คุณรู้อยู่แล้วคุณจะเสียน้ำเป็นจำนวนมาก เพราะขณะที่คุณวิ่งน้ำก็ขับออกมาในรูปแบบเหงื่อตลอดระยะเวลาที่คุณวิ่ง หากคุณไม่ได้จิบน้ำ หรือ ดื่มน้ำมากพอ จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ และมีโอกาสทำให้เกิดอันตรายกับร่างกายและตัวคุณเองเป็นอย่างมาก  

แค่คุณรักจะ”วิ่ง” และรักจะเลือก”กิน” แค่นี้คุณก็ทำเพื่อตัวเองมากแล้วจริงๆ เพราะคุณจะมีทั้งร่างกายที่สวยงามแข็งแรง และมีจิตใจที่ผ่องใสจากการได้ออกกำลังกายที่คุณรักและได้กินอาหารที่ดีกับตัวคุณเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  nowbet