สำหรับการต่อสู้กับโรคเชื้อไวรัส โควิด-19 นอกเหนือจากการทำตามข้อแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข โดยการล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำสบู่หรือใช้แอลกอฮอล์เจลความเข้มข้นสูงกว่า 70% รับประทานร้อน ช้อนกลาง ใส่หน้ากากอนามัยซึ่งเป็นการปกป้องจากข้างนอกสู่ข้างในแล้ว พวกเราก็เลยต้องการชักชวนชาวไทยทุกคน หันมาดูแลร่างกายให้แข็งแรงเพื่อจะได้ผ่านพ้นวิกฤตินี้ไปด้วยกัน
โดยแนวทางประพฤติตนเพื่อสร้างภูมิต้านทานร่างกายให้แข็งแรงมาต่อสู้กับเชื้อไวรัส โควิด-19 ที่น่ากลัวอยู่เวลานี้ เป็นแนวทางจากข้างในสู่ข้างนอก ที่สามารถทำได้ดังต่อไปนี้
นอนพักให้พอเพียง โดยจะต้องนอนให้ได้ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อร่างกายได้สร้างโกรทฮอร์โมนขึ้น ระบบภูมิต้านทานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง NK เซลล์ ตัวฆ่าเชื้อเชื้อไวรัส จะถูกฟื้นฟูให้ต่อสู้กับเชื้อไวรัสได้อย่างเข็มแข็ง
บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยจำเป็นต้องบริหารร่างกายขั้นต่ำ 30 นาที ไม่น้อยกว่าอาทิตย์ละ 5 วัน เพื่อเป็นการช่วยกระตุ้นแนวทางการทำงานของระบบภูมิต้านทานภายในร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งระยะนี้ก็ไม่เหมาะกับการไปออกกำลังกายนอกบ้าน ก็เลยจำเป็นต้องปรับให้ออกในบ้านแทน การเล่นโยคะ เต้นแอโรบิก วิ่งลู่วิ่งอยู่ในบ้าน หรือจะใช้เป็นขั้นตอนการทำงานบ้านงานเรือนปัดกวาดเช็ดถู แทนการบริหารร่างกายก็ได้
ควบคุมน้ำหนักโดยยิ่งไปกว่านั้นรูปร่างไขมันภายในร่างกาย โรคอ้วนทำให้เซลล์อักเสบ นำมาซึ่งการทำให้ระบบภูมิต้านทานภายในร่างกายเกิดความผิดพลาด ด้วยเหตุนั้นพวกเราจำเป็นจะต้องควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินจากมาตรฐานที่แพทย์ระบุ
จัดการกับความเครียด เนื่องจากว่าเมื่อใดที่เกิดสภาวะเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนจำพวกที่มีฤทธิ์กดภูมิต้านทาน ทำให้ภูมิคุ้มกันภายในร่างกายตก เชื้อโรคก็จะเข้ามาทำร้ายร่างกายได้ง่าย ด้วยเหตุผลดังกล่าวเมื่อเกิดความเคร่งเครียดก็ต้องหากิจกรรมที่ทำให้ตนเองรู้สึกบรรเทาการนั่งสมาธิ หรือการนั่งฟังเพลง ควรจะติดตามข่าวสารของเชื้อโรคเชื้อไวรัสโควิด-19 อย่างมีสติสัมปชัญญะ ไม่ตระหนกตกใจจนกระทั่งมีผลด้านลบให้จิตใจ
ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ เน้นรับประทานผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์พวกปลา แล้วก็ธัญพืชต่างๆเพื่อจะเข้าเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย และก็ป้องกันให้เซลล์ทำงานได้อย่างเป็นปกติ รับประทานผักสมุนไพรไทย อย่างขมิ้นชันและก็มะขามป้อม หรือผักผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง แล้วก็มีฤทธิ์ต่อต้านการอักเสบ
ควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ของเราเอง งดเว้นการกินอาหารจำพวกที่แต่งรสชาติให้หวานจัด เค็มจัด ของกินฟาสฟู๊ดต่างๆที่ไร้สาระ ของทอด ของมันทุกจำพวก แล้วก็น้ำอัดลมด้วย
ได้รับการสนับสนุนโดย bk8