อาหารที่เหมาะสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก

คิดว่ามีหลายต่อหลายคนเลยที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้ว่าอาหารอะไรที่ควรกินแล้วกินได้หรือไม่ ในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน วันนี้เราเอาอาหารที่จะแนะนำมาฝากสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมาฝากกัน ไปดูกันเลยดีกว่าอาหารอะไรบ้างที่กินในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้

ไข่ต้ม

อาหารของคนลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนที่ขาดไม่ได้เลยนั้นก็คือ ไข่ต้ม เพราะว่าตัวไข่เอง อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายและตัวไข่แดงเองก็มีไขมันดีต่อร่างกาย ตัวไข่ขาวก็มีโปรตีนเยอะ เพราะฉะนั้นการกินไข่นั้น นอกจากจะได้โปรตีนที่ดีแล้ว ยังช่วยให้อิ่มท้องและแคลอรี่ต่ำอีกด้วย ดังนั้นหันมากินไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ลวก กันได้เลย แต่อย่ากินไข่เจียวนะ เพื่อนๆ

อกไก่ สันในไก่

อาหารที่สายคลีน นักกล้าม หรือ ลดน้ำหนัก นั้นต้องกิน นั้นก็คือ อกไก่ หรือ สันในไก่ นั้นเอง ดังนันเพื่อนๆ เลือกกินเนื้ออกไก่ได้เลย เพราะให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ แต่จริงๆแล้วนอกจากอกไก่แล้ว เพื่อนๆ ก็ยังสามารถเลือกกินเป็นสันในไก่ได้อยู่นะ หรือ หากจะกินไก่แล้ว แต่ไม่มีทั้งอกไก่ หรือ สันในไก่แล้วละก็ เลือกกินสะโพกได้นะ แต่เพียงแค่เพื่อนๆ ต้องลอกหนังไก่ออกไปนะ 

เนื้อหมู ไม่ติดมัน

ทางเลือกอีกทางที่จะช่วยให้เพื่อนๆ กินได้อย่างสบายใจ นั้นก็คือ เนื้อหมูไม่ติดมัน เพราะมันมีโปรตีนสูง ไขมันไม่ได้เยอะมากถ้าเราเลือกในส่วนที่ไม่ติดมันนะ ดังนั้นเพื่อนๆ คนไหนที่อยากจะกินเนื้อสัตว์อื่นๆที่นอกจากไก่แล้วละก็ เลือกเป็นเนื้อหมูเอาก็ได้นะ เน้นเป็นเนื้อหมูช่วงสันในก็ได้เพราะว่าไขมันน้อย

เนื้อปลา

อาหารที่ช่วยให้เพื่อนๆได้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และย่อยง่าย ทำให้ร่างกายทำงานไม่หนักเวลาย่อย ดังนั้นเพื่อนๆ สามารถเลือกปลามากินได้เลย ยกตัวอย่าง ปลาเนื้อขาว ก็ได้ หรือ หากกินปลาแซลมอลแล้วละก็ เพื่อนๆ ก็สามารถกินได้นะ เพราะปลาแซลมอนมีไขมันดีแฝงมาด้วยละ

อะโวคาโด

อาหารที่ให้ไขมันดี นั้นก็คือ อะโวคาโด เพื่อนๆที่กลัวการกินไขมัน ควรจะเปลี่ยนความคิดนะ เพราะว่าจริงๆแล้วเพื่อนๆสามารถกินไขมันได้ เพียงแต่ต้องเลือกประเภทไขมัน หรือ นั้นก็คือการกินไขมันดีนั้นเอง เพราะการกินไขมันดีให้กับร่างกายจะทำให้ฮอร์โมนร่างกายทำงานได้ปกติ และการกินไขมันดีเข้าไปก็ยังไปช่วยเรื่องการไล่ไขมันไม่ดีของร่างกายออกไปอีกด้วยนะ

หากอยากผอมก็อย่าลืมไปทำตามที่แนะนำนะคะ

 

สนับสนุนโดย  ole777

ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยห่างไกลจากไวรัสโคโรน่า

สำหรับคนที่รักสุขภาพนั้นไม่ว่าจะช่วงเวลาไหนหรือว่าเวลาอะไรก็มักอยากจะออกกำลังกายและหาวิธีออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลานั้นเองแต่อย่างไรก็ตามในช่วงที่มีการระบาดของไวรัสโคโรน่านั้นหลายคนมักจะพบปัญหาเรื่องของการออกกำลังกายเพราะจากปกติที่เราสามารถไปออกกำลังกายตามสถานที่ออกกำลังกายต่างๆ

ไม่ว่าจะเป็นฟิตเนสหรือสนามที่เน้นให้ออกกำลังกายหรือสวนสาธารณะต่างก็จะถูกปิดให้บริการดังนั้นสถานที่ที่เราออกกำลังกายได้ในช่วงที่มีการระบาดของไวรัสโคโรน่านั่นก็คือการออกกำลังกายที่บ้านแต่อย่างไรก็ตามหลังจากนี้เมื่อมีการปลดล็อคและมีการผ่อนปรนให้สวนสาธารณะรวมถึงฟิตเนสและสถานที่ออกกำลังกายต่างๆนั้นเปิดให้บริการได้ตามปกติแล้ว

เราควรศึกษาเพิ่มเติมว่าหากเราจำเป็นต้องไปออกกำลังกายตามสถานที่ต่างๆเหล่านั้นเราควรจะมีการดูแลตนเองอย่างไรเพื่อให้ปลอดภัยและห่างไกลจากการติดเชื้อไวรัสโคโรน่านั้นเอง

           อย่างไรก็ตามหากมีการที่เราจะไปออกกำลังกายนั้นควรแนะนำว่าสถานที่ที่เป็นสถานที่แบบปิดอย่างเช่นฟิตเนสในช่วงนี้เรายังไม่ควรเข้าไป ใช้บริการเนื่องจากว่าสถานที่ที่เป็นระบบปิดนั้นจะมีการแพร่กระจายของเชื้อไวรัสได้ง่ายและหากเราอยู่ใกล้กับคนที่มีเชื้อไวรัสโคโรนาจะทำให้เราติดเชื้อไวรัสได้เช่นเดียวกันดังนั้นเราควรจะไปออกกำลังกายในบริเวณที่มีสถานที่เปิดโล่งมีลมพัดแต่ที่สำคัญถึงแม้ว่าสถานที่นั้นเปิดโล่งก็ตามเราก็ควรจะเว้นระยะห่างกับคนอื่นในการที่จะออกกําลังกายอย่างน้อยประมาณ 2 เมตรขึ้นไปและทางที่ดีนั้นควรจะหลีกเลี่ยงไปในบริเวณที่มีคนไปออกกำลังกายเยอะนั่นเองอย่างไร

ก็ตามในสถานที่การออกกำลังกายนั้นมักจะมีการจับกลุ่มคุยกันดังนั้นในช่วงนี้ควรหลีกเลี่ยงเรื่องของการพูดคุยกับคนอื่นให้ออกกำลังกายเสร็จแล้วรีบกลับบ้านเลยและหากเมื่อตอนที่เราออกกำลังกายนั้นเราเกิดอาการไอหรือเราไม่สบายเราควรที่จะงดการออกกำลังกายและอยู่เพียงที่บ้านเท่านั้นหรือถ้าหากอยากออกกำลังกายก็ให้ออกกำลังกายภายในบริเวณบ้านของเราเท่านั้นอย่างไร

ก็ตามหากเราต้องการที่จะออกกำลังกายแล้วแล้วก็ปกติแล้วถ้าออกไปในสถานที่ที่มีความหนาแน่นควรจะมีการสวมใส่หน้ากากอนามัยแต่การใส่หน้ากากอนามัยนั้นก็จะต้องเลือกหน้ากากอนามัยที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเพราะบางหน้ากากอนามัยนั้นเมื่อใส่ไปแล้วจะทำให้เราขาดออกซิเจนและเกิดอันตรายถึงขนาดเสียชีวิตได้เช่นเดียวกัน

การสวมใส่หน้ากากอนามัยนั้นจึงควรสวมใส่หน้ากากอนามัยแบบผ้าหากเราต้องการออกกำลังกายเพราะจะสามารถที่จะระบายอากาศได้ดีมากกว่าการใส่หน้ากากอนามัยแบบอื่นแต่อย่างไรก็ตามหากเราไปบริเวณที่ไม่มีคนหนาแน่นมากนักเราก็ไม่จำเป็นต้องสงสัยหน้ากากอนามัยก็ได้และทุกครั้งที่มีการออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วเราควรจะต้องล้างมือล้างเนื้อล้างตัวและล้างหน้าให้สะอาดเรียบร้อยอยู่เสมอ

 

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์ ฝากขั้นต่ำ 50

จำเป็นแค่ไหนกับวัดซีนมะเร็งปากมดลูก

         สำหรับวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกนั้นหลายคนอาจจะเกิดความสงสัยว่าเราจำเป็นต้องฉีดหรือไม่เพราะในสมัยก่อนนั้นรุ่นปู่ย่าตายายก็ไม่มีวัคซีนชนิดนี้ออกมาฉีดให้กับประชาชนอย่างไรก็ตามถ้าหากพูดถึงเรื่องของความจำเป็นในการฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกนั้นนับได้ว่าเป็นสิ่งที่ต้องฉีดและเป็นสิ่งที่จำเป็นเป็นอย่างมากเนื่องจากในปัจจุบันนั้นพบผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งปากมดลูกค่อนข้างเยอะ

โดยมะเร็งปากมดลูกนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะผู้หญิงเท่านั้นซึ่งระยะในการฉีดมะเร็งปากมดลูกสามารถเริ่มฉีดได้ตั้งแต่เด็กอายุ 9 ปีขึ้นไปและสามารถฉีดต่อเนื่องได้จนถึงอายุ 26 ปีแต่หลังจากนั้นก็จะไม่สามารถฉีดได้แล้วโดยการฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกนั้นจะต้องมีการฉีดวัคซีนทั้งหมดด้วยกัน 3 เข็มโดยในครั้งแรกนั้นจะฉีดประมาณ 1-2 เข็มก่อนหลังจากนั้นจะเว้นช่วงไปประมาณ 6 เดือน

จะฉีดในเข็มที่ 3 อีกครั้งหนึ่งซึ่งค่าบริการในการฉีดวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกนั้นปัจจุบันจะอยู่ที่ราคาประมาณ 2,000 บาทถึง 3,000 บาทด้วยกันแต่ในขณะเดียวกันมะเร็งปากมดลูกถือว่าเป็นโรคร้ายแรงที่คนไทยเป็นค่อนข้างเยอะรัฐบาลจึงได้มีการประสานงานกับกระทรวงสาธารณสุขให้มีการฉีดวัคซีนสำหรับป้องกันมะเร็งปากมดลูกให้กับประชาชนได้ฟรีซึ่งสถานที่จะไปฉีดได้นั้นจะต้องเป็นโรงพยาบาลของรัฐบาลเพียงเท่านั้น

หากติดต่อที่โรงพยาบาลเอกชนจะต้องเสียค่าบริการตามปกติและในปัจจุบันนี้ตามสถานศึกษาหรือโรงเรียนต่างๆก็มักจะมีโรงพยาบาลของรัฐบาลติดต่อกับทางโรงเรียนเพื่อให้คุณหมอไปฉีดให้นักเรียนถึงที่โรงเรียนเลยทีเดียวนับได้ว่าเป็นการอำนวยความสะดวกให้กับเด็กนักเรียนและผู้ปกครองของเด็กเป็นอย่างมาก

ซึ่งถ้าหากใครได้ฉีดวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกแล้วก็จะทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปากมดลูกได้มากเลยทีเดียวแต่อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนที่เมื่อฉีดวัคซีนกันแล้วอาจจะมีผลข้างเคียงหรือมีการแพ้วัคซีนก็อาจจะทำให้เกิดอาการมีไข้หรือแม้แต่อาการแพ้มีหืดหอบหรือบวมแดงได้แต่ถ้าหากเป็นมากๆก็อาจจะมีอาการชักเกร็งและเสียชีวิต

ในเวลาต่อมาก็เป็นไปได้ดังนั้นหลังจากที่มีการฉีดวัคซีนเป็นที่เรียบร้อยแล้วต้องมีการสำรวจตัวเองก่อนพยายามอยู่ใกล้คุณหมอให้มากที่สุดประมาณสัก 30 นาทีถ้าหากเกิน 30 นาทีไปแล้วไม่มีผื่นแดงหรือไม่มีอาการอะไรแปลกๆก็สามารถที่จะเดินทางกลับบ้านได้อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วการฉีดวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกนั้นยังไม่พบว่ามีคนแพ้วัคซีนชนิดนี้ และการฉีดวัคซีนนี้ก็มีการฉีดกันในหลายประเทศแล้ว จึงนับได้ว่าวัคซีนชนิดนี้มีความปลอดภัยในการฉีดสูง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่า ทดลอง

กินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วน

      ข้าว คืออาหารที่อยู่คู่มานานช้านานโดยปกติแล้วคนไทยนั้นจะต้องกินข้าวและกับข้าว 1 วันนั้นต่อ 3 มื้ออย่างไรก็ตามจากการวิจัยพบว่าข้าวนั้นก็คือคาร์โบไฮเดรตนั่นเองซึ่งถ้าหากเรากินคาร์โบไฮเดรตมากจนเกินไปก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีปัญหาโรคอ้วนตามมาเพราะเมื่อเรากินข้าวซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเยอะและเมื่อร่างกายเราไม่ได้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปหมด

ก็จะเหลือคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในร่างกายหลังจากนั้นคาร์โบไฮเดรตก็จะมีการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลทำให้เกิดเป็นปัญหาโรคอ้วนตามงานได้นั่นเองดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของการกินข้าวว่าเราควรจะต้องมีวิธีการกินอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงที่จะทำให้เรานั้นเกิดเป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง

       สำหรับการกินข้าวแล้วนี่ทำให้เราอ้วนนั้นมีวิธีการที่ง่ายมากๆซึ่งอันดับแรกนั้นเราจะต้องมีการเลือกข้าวในการที่จะกินด้วยปกติแล้วผู้คนส่วนใหญ่มักจะกินข้าวที่เป็นสีขาวซึ่งเป็นข้าวขัดสีเรียบร้อยแล้วโดยมองว่าถ้าสีขาวนั้นสวยงามและทำให้รสชาติอร่อยแต่ถ้าสีขาวนั้นจะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแป้งค่อนข้างเยอะ

ดังนั้นถ้าหากเราต้องการที่จะควบคุมน้ำตาลภายในร่างกายควรจะต้องมีการเปลี่ยนจากการกินข้าวสีขาวไปเป็นข้าวที่ยังไม่ขัดสีนั่นเอง อีกอย่างหนึ่งที่ควรจะต้องทำหนังสือคือการกินข้าวในปริมาณที่น้อยแล้วให้เน้นการกินกับแทนซึ่งการกินข้าวที่ดีนั้นในแต่ละมื้อควรกินเพียงแค่ประมาณ 1 ทัพพีเพียงเท่านั้นส่วนที่เหลือนั้นให้ไปเน้นในเรื่องของเนื้อ

และผักจะส่งผลดีต่อร่างกายมากเพราะเรานั้นไม่สามารถที่จะงดการกินแป้งได้เพราะร่างกายยังต้องการแป้งนั่นเองดังนั้นเราจึงควรลดปริมาณการกินให้น้อยลงและไปเพิ่มพวกเนื้อสัตว์รวมถึงผักและผลไม้แทนอีกทั้งเราสามารถที่จะกินนมสดซึ่งเป็นนมจืดหรือแม้แต่พวกนมถั่วเหลืองที่จะทดแทนแป้งจากข้าวได้นั่นเองซึ่งถ้าหากเราทำได้แบบนี้ก็จะทำให้เราลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอ้วน

มากเลยทีเดียวแต่อย่างไรก็ตาม  การลดการกินแป้งอย่างเดียวอาจจะไม่เกิดผลมากนักเราควรที่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมการกินอาหารการกินด้านอื่นๆอีกด้วยเพราะถ้าหากเราลดแป้งแต่เรากินของหวานเยอะกินน้ําอัดลมเยอะก็ทำให้เราเกิดปัญหาโรคอ้วนได้นั่นเองดังนั้นทุกสิ่งทุกอย่าง

จึงต้องทำควบคู่กันไปไม่ว่าจะเป็นการลดปริมาณการกินข้าวลงมารวมถึงลดปริมาณการกินของหวานและน้ำอัดลมและยังจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและไม่เกิดเป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง