เดือน: พฤศจิกายน 2020

เพื่อนๆหลายๆคนเลยใช่ไหมที่อยากลดน้ำหนัก อยากหุ่นดีแต่ก็ไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหนดี ลดน้ำหนักด้วยตัวเองมาสักพักแล้ว แต่ยังไม่ได้ดั่งใจหวังสักที วันนี้เรามีข้อมุลดีหรือทริคในการลดน้ำหนักมาฝากเพื่อนๆ กันละ เพราะว่าถ้าเพื่อนๆรู้ทริคพวกนี้แล้วจะทำให้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป แถมการลดน้ำหนักก็จะง่ายขึ้นด้วยนะ 

งดของหวานไปเลย

อาหารหวานหรือเครื่องดื่มหวานๆ นั้นเพื่อนๆงดไปได้เลยเพราะไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนักแน่ๆมีแต่จะทำให้เพื่อนๆยิ่งอ้วนขึ้นอีกด้วย  ถึงแม้เพื่อนๆจะบอกว่ากินนิดเดียวเองนะ แต่การที่กินของหวานๆในปริมาณนิดเดียวก็สามารถทำให้เราอ้วนขึ้นได้เลยนะ เพราะหากน้ำตาลที่เรากินไปแล้ว เราเผาผลาญมันไม่ทัน มันจะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายเราทันทีเลย 

ของมัน ของทอด ก็ควรเลิกนะ

อาหารประเภทที่ผ่านการทอดนั้นทำให้ในตัวอาหารนั้นๆมีแคลอรี่สูงขึ้นเพราะว่าการนำไปทอด ทำให้อาหารนั้นๆมีน้ำมันเข้าไปแทรกในอาหารนั้นเอง เท่ากับว่าการกินอาหารที่ผ่านการทอด นอกจากที่เพื่อนๆจะได้แคลอรี่จากอาหารนั้นๆแล้ว ยังได้แคลอรี่จากน้ำมันเข้าสู่ร่างกายอีกด้วยนะ นอกจากของทอดแล้ว ของมันก็เช่นกัน การที่เพื่อนๆ กินเบคอน ที่มีมันแทรก หรือ ไส้กรอกที่ทำมาจากไขมันหมู จะทำให้เพื่อนๆอ้วนง่ายเลยละเพราะการกินของมันเท่ากับกินไขมันไม่ดีเข้าสู่ร่างกายและไปสะสมเป้นไขมันในร่างกายเรานั้นเอง 

เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดี หรือ แป้งเชิงซ้อนและกินให้พอประมาณ

การที่หลายๆคนลดน้ำหนักได้ยากเพราะว่าเค้านั้นไม่ได้คำนึงถึงการเลือกกินคาร์โบไฮดเรตนั้นเอง ทำไมการกินคาร์โบไฮเดรตที่ดี หรือ แป้งเชิงซ้อน ถึงช่วยลดน้ำหนัก นั้นก็เพราะว่าการที่เพื่อนๆ กินคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งเชิงซ้อน นั้นจะช่วยทำให้เพื่อนๆอิ่มท้อง และมีไฟเบอร์สูงช่วยในการอยู่ท้องและย่อยช้ากว่าแป้งขาวทั่วไป ทำให้ความหิวของเราน้อยลงนั้นเอง แต่กลับกันก็ควรจะเลือกกินในปริมาณที่เหมาะสมนะ 

อย่าอดอาหารนะ 

ใครที่อดอาหารจะรู้ดีเลยว่าการลดน้ำหนักนั้นจะเห็นผลแค่ช่วงแรกๆเท่านั้นเพราะว่าการที่น้ำหนักเราลง ส่วนใหญ่จะเป็นน้ำและกล้ามเนื้อในร่างกายเราไม่ใช่ไขมันนะ และการอดอาหารจะส่งผลเสียต่อเราในระยะยาวด้วย ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ หรือ ระบบเผาผลาญ การอดอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญเราทำงานได้น้อยลงในทุกๆวันจนสุดท้ายอาจจะระบบเผาผลาญพังได้

สนับสนุนโดย  แทงหวยออมสิน

สำหรับคนที่รักสุขภาพนั้นไม่ว่าจะช่วงเวลาไหนหรือว่าเวลาอะไรก็มักอยากจะออกกำลังกายและหาวิธีออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลานั้นเองแต่อย่างไรก็ตามในช่วงที่มีการระบาดของไวรัสโคโรน่านั้นหลายคนมักจะพบปัญหาเรื่องของการออกกำลังกายเพราะจากปกติที่เราสามารถไปออกกำลังกายตามสถานที่ออกกำลังกายต่างๆ

ไม่ว่าจะเป็นฟิตเนสหรือสนามที่เน้นให้ออกกำลังกายหรือสวนสาธารณะต่างก็จะถูกปิดให้บริการดังนั้นสถานที่ที่เราออกกำลังกายได้ในช่วงที่มีการระบาดของไวรัสโคโรน่านั่นก็คือการออกกำลังกายที่บ้านแต่อย่างไรก็ตามหลังจากนี้เมื่อมีการปลดล็อคและมีการผ่อนปรนให้สวนสาธารณะรวมถึงฟิตเนสและสถานที่ออกกำลังกายต่างๆนั้นเปิดให้บริการได้ตามปกติแล้ว

เราควรศึกษาเพิ่มเติมว่าหากเราจำเป็นต้องไปออกกำลังกายตามสถานที่ต่างๆเหล่านั้นเราควรจะมีการดูแลตนเองอย่างไรเพื่อให้ปลอดภัยและห่างไกลจากการติดเชื้อไวรัสโคโรน่านั้นเอง

           อย่างไรก็ตามหากมีการที่เราจะไปออกกำลังกายนั้นควรแนะนำว่าสถานที่ที่เป็นสถานที่แบบปิดอย่างเช่นฟิตเนสในช่วงนี้เรายังไม่ควรเข้าไป ใช้บริการเนื่องจากว่าสถานที่ที่เป็นระบบปิดนั้นจะมีการแพร่กระจายของเชื้อไวรัสได้ง่ายและหากเราอยู่ใกล้กับคนที่มีเชื้อไวรัสโคโรนาจะทำให้เราติดเชื้อไวรัสได้เช่นเดียวกันดังนั้นเราควรจะไปออกกำลังกายในบริเวณที่มีสถานที่เปิดโล่งมีลมพัดแต่ที่สำคัญถึงแม้ว่าสถานที่นั้นเปิดโล่งก็ตามเราก็ควรจะเว้นระยะห่างกับคนอื่นในการที่จะออกกําลังกายอย่างน้อยประมาณ 2 เมตรขึ้นไปและทางที่ดีนั้นควรจะหลีกเลี่ยงไปในบริเวณที่มีคนไปออกกำลังกายเยอะนั่นเองอย่างไร

ก็ตามในสถานที่การออกกำลังกายนั้นมักจะมีการจับกลุ่มคุยกันดังนั้นในช่วงนี้ควรหลีกเลี่ยงเรื่องของการพูดคุยกับคนอื่นให้ออกกำลังกายเสร็จแล้วรีบกลับบ้านเลยและหากเมื่อตอนที่เราออกกำลังกายนั้นเราเกิดอาการไอหรือเราไม่สบายเราควรที่จะงดการออกกำลังกายและอยู่เพียงที่บ้านเท่านั้นหรือถ้าหากอยากออกกำลังกายก็ให้ออกกำลังกายภายในบริเวณบ้านของเราเท่านั้นอย่างไร

ก็ตามหากเราต้องการที่จะออกกำลังกายแล้วแล้วก็ปกติแล้วถ้าออกไปในสถานที่ที่มีความหนาแน่นควรจะมีการสวมใส่หน้ากากอนามัยแต่การใส่หน้ากากอนามัยนั้นก็จะต้องเลือกหน้ากากอนามัยที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเพราะบางหน้ากากอนามัยนั้นเมื่อใส่ไปแล้วจะทำให้เราขาดออกซิเจนและเกิดอันตรายถึงขนาดเสียชีวิตได้เช่นเดียวกัน

การสวมใส่หน้ากากอนามัยนั้นจึงควรสวมใส่หน้ากากอนามัยแบบผ้าหากเราต้องการออกกำลังกายเพราะจะสามารถที่จะระบายอากาศได้ดีมากกว่าการใส่หน้ากากอนามัยแบบอื่นแต่อย่างไรก็ตามหากเราไปบริเวณที่ไม่มีคนหนาแน่นมากนักเราก็ไม่จำเป็นต้องสงสัยหน้ากากอนามัยก็ได้และทุกครั้งที่มีการออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วเราควรจะต้องล้างมือล้างเนื้อล้างตัวและล้างหน้าให้สะอาดเรียบร้อยอยู่เสมอ

สนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์ ฝากขั้นต่ำ 50

         สำหรับวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกนั้นหลายคนอาจจะเกิดความสงสัยว่าเราจำเป็นต้องฉีดหรือไม่เพราะในสมัยก่อนนั้นรุ่นปู่ย่าตายายก็ไม่มีวัคซีนชนิดนี้ออกมาฉีดให้กับประชาชนอย่างไรก็ตามถ้าหากพูดถึงเรื่องของความจำเป็นในการฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกนั้นนับได้ว่าเป็นสิ่งที่ต้องฉีดและเป็นสิ่งที่จำเป็นเป็นอย่างมากเนื่องจากในปัจจุบันนั้นพบผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งปากมดลูกค่อนข้างเยอะ

โดยมะเร็งปากมดลูกนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะผู้หญิงเท่านั้นซึ่งระยะในการฉีดมะเร็งปากมดลูกสามารถเริ่มฉีดได้ตั้งแต่เด็กอายุ 9 ปีขึ้นไปและสามารถฉีดต่อเนื่องได้จนถึงอายุ 26 ปีแต่หลังจากนั้นก็จะไม่สามารถฉีดได้แล้วโดยการฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกนั้นจะต้องมีการฉีดวัคซีนทั้งหมดด้วยกัน 3 เข็มโดยในครั้งแรกนั้นจะฉีดประมาณ 1-2 เข็มก่อนหลังจากนั้นจะเว้นช่วงไปประมาณ 6 เดือน

จะฉีดในเข็มที่ 3 อีกครั้งหนึ่งซึ่งค่าบริการในการฉีดวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกนั้นปัจจุบันจะอยู่ที่ราคาประมาณ 2,000 บาทถึง 3,000 บาทด้วยกันแต่ในขณะเดียวกันมะเร็งปากมดลูกถือว่าเป็นโรคร้ายแรงที่คนไทยเป็นค่อนข้างเยอะรัฐบาลจึงได้มีการประสานงานกับกระทรวงสาธารณสุขให้มีการฉีดวัคซีนสำหรับป้องกันมะเร็งปากมดลูกให้กับประชาชนได้ฟรีซึ่งสถานที่จะไปฉีดได้นั้นจะต้องเป็นโรงพยาบาลของรัฐบาลเพียงเท่านั้น

หากติดต่อที่โรงพยาบาลเอกชนจะต้องเสียค่าบริการตามปกติและในปัจจุบันนี้ตามสถานศึกษาหรือโรงเรียนต่างๆก็มักจะมีโรงพยาบาลของรัฐบาลติดต่อกับทางโรงเรียนเพื่อให้คุณหมอไปฉีดให้นักเรียนถึงที่โรงเรียนเลยทีเดียวนับได้ว่าเป็นการอำนวยความสะดวกให้กับเด็กนักเรียนและผู้ปกครองของเด็กเป็นอย่างมาก

ซึ่งถ้าหากใครได้ฉีดวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกแล้วก็จะทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปากมดลูกได้มากเลยทีเดียวแต่อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนที่เมื่อฉีดวัคซีนกันแล้วอาจจะมีผลข้างเคียงหรือมีการแพ้วัคซีนก็อาจจะทำให้เกิดอาการมีไข้หรือแม้แต่อาการแพ้มีหืดหอบหรือบวมแดงได้แต่ถ้าหากเป็นมากๆก็อาจจะมีอาการชักเกร็งและเสียชีวิต

ในเวลาต่อมาก็เป็นไปได้ดังนั้นหลังจากที่มีการฉีดวัคซีนเป็นที่เรียบร้อยแล้วต้องมีการสำรวจตัวเองก่อนพยายามอยู่ใกล้คุณหมอให้มากที่สุดประมาณสัก 30 นาทีถ้าหากเกิน 30 นาทีไปแล้วไม่มีผื่นแดงหรือไม่มีอาการอะไรแปลกๆก็สามารถที่จะเดินทางกลับบ้านได้อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วการฉีดวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกนั้นยังไม่พบว่ามีคนแพ้วัคซีนชนิดนี้ และการฉีดวัคซีนนี้ก็มีการฉีดกันในหลายประเทศแล้ว จึงนับได้ว่าวัคซีนชนิดนี้มีความปลอดภัยในการฉีดสูง

ได้รับการสนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่า ทดลอง

      ข้าว คืออาหารที่อยู่คู่มานานช้านานโดยปกติแล้วคนไทยนั้นจะต้องกินข้าวและกับข้าว 1 วันนั้นต่อ 3 มื้ออย่างไรก็ตามจากการวิจัยพบว่าข้าวนั้นก็คือคาร์โบไฮเดรตนั่นเองซึ่งถ้าหากเรากินคาร์โบไฮเดรตมากจนเกินไปก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีปัญหาโรคอ้วนตามมาเพราะเมื่อเรากินข้าวซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเยอะและเมื่อร่างกายเราไม่ได้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปหมด

ก็จะเหลือคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในร่างกายหลังจากนั้นคาร์โบไฮเดรตก็จะมีการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลทำให้เกิดเป็นปัญหาโรคอ้วนตามงานได้นั่นเองดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของการกินข้าวว่าเราควรจะต้องมีวิธีการกินอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงที่จะทำให้เรานั้นเกิดเป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง

       สำหรับการกินข้าวแล้วนี่ทำให้เราอ้วนนั้นมีวิธีการที่ง่ายมากๆซึ่งอันดับแรกนั้นเราจะต้องมีการเลือกข้าวในการที่จะกินด้วยปกติแล้วผู้คนส่วนใหญ่มักจะกินข้าวที่เป็นสีขาวซึ่งเป็นข้าวขัดสีเรียบร้อยแล้วโดยมองว่าถ้าสีขาวนั้นสวยงามและทำให้รสชาติอร่อยแต่ถ้าสีขาวนั้นจะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแป้งค่อนข้างเยอะ

ดังนั้นถ้าหากเราต้องการที่จะควบคุมน้ำตาลภายในร่างกายควรจะต้องมีการเปลี่ยนจากการกินข้าวสีขาวไปเป็นข้าวที่ยังไม่ขัดสีนั่นเอง อีกอย่างหนึ่งที่ควรจะต้องทำหนังสือคือการกินข้าวในปริมาณที่น้อยแล้วให้เน้นการกินกับแทนซึ่งการกินข้าวที่ดีนั้นในแต่ละมื้อควรกินเพียงแค่ประมาณ 1 ทัพพีเพียงเท่านั้นส่วนที่เหลือนั้นให้ไปเน้นในเรื่องของเนื้อ

และผักจะส่งผลดีต่อร่างกายมากเพราะเรานั้นไม่สามารถที่จะงดการกินแป้งได้เพราะร่างกายยังต้องการแป้งนั่นเองดังนั้นเราจึงควรลดปริมาณการกินให้น้อยลงและไปเพิ่มพวกเนื้อสัตว์รวมถึงผักและผลไม้แทนอีกทั้งเราสามารถที่จะกินนมสดซึ่งเป็นนมจืดหรือแม้แต่พวกนมถั่วเหลืองที่จะทดแทนแป้งจากข้าวได้นั่นเองซึ่งถ้าหากเราทำได้แบบนี้ก็จะทำให้เราลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอ้วน

มากเลยทีเดียวแต่อย่างไรก็ตาม  การลดการกินแป้งอย่างเดียวอาจจะไม่เกิดผลมากนักเราควรที่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมการกินอาหารการกินด้านอื่นๆอีกด้วยเพราะถ้าหากเราลดแป้งแต่เรากินของหวานเยอะกินน้ําอัดลมเยอะก็ทำให้เราเกิดปัญหาโรคอ้วนได้นั่นเองดังนั้นทุกสิ่งทุกอย่าง

จึงต้องทำควบคู่กันไปไม่ว่าจะเป็นการลดปริมาณการกินข้าวลงมารวมถึงลดปริมาณการกินของหวานและน้ำอัดลมและยังจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและไม่เกิดเป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง