อาหารที่ช่วยให้คนเรานอนหลับง่าย

หากใครก็ตามที่มีปัญหาของการนอนไม่หลับอยู่นั้น ลองอ่านทางนี้ เพราะเรามีตัวช่วยให้อาการนอนไม่หลับของคุณนั้น สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น เพียงแค่คุณเลือกรับประทานอาหารเจ็ดชนิดนี้ คุณก็จะหลับได้ง่ายขึ้น มีอะไรบ้างนั้นมาลองดูกัน

อัลมอนด์ ไอ้เจ้าถั่วธัญพืชนี้จะช่วยให้คุณนั้นนอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะในอัลมอนด์หนึ่งเม็ดอัดแน่นไปด้วยคุณค่าสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นฟอสฟอรัส แมกนีเซียม วิตามินบี 2 ไฟเบอร์ และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ส่วนสารที่สำคัญต่อการต่อหลับนั้นคือ เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับนั่นเอง

นมสดอุ่นๆ ง่ายๆ หาไม่ยาก เรานมสดนี้จะมีสารอาหารสี่อย่างหลักๆ คือ ทริปโตเฟน แคลเซียม วิตามินดี และเมลาโทนิน ที่ช่วยทำให้ง่วงนอน และยังนอนหลับสนิทอีกด้วย หากใครกลัวอ้วน ก็เลือกเป็นนมที่มีไขมันต่ำๆ

กีวี ผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว แต่เป็นเมนูที่มีไขมันต่ำ ซึ่งเจ้ากีวีนี่ มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมาก และเมื่อกินเข้าไปแล้วจะช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหารให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ซึ่งวิธีกินนั้นควรกินก่อนที่คุณจะเข้านอนหนึ่งช่วยโมงจะทำให้คุณหลับได้ไว และหลับสนิทกว่าเดิม

ชาคาโมมายล์ ใครบอกว่าดื่มชาแล้วนอนไม่หลับ ไม่จริงเลย เพราะชาคาโมมายล์ นี้เป็นชาที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย และยังช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่ต้องคิดเยอะก่อนนอนจนนอนไม่หลับ

วอลนัท อีกหนึ่งธัญพืชที่กินได้ทั้งเป็นของว่างแก้หิว แถมยังดีต่อสุขภาพ เพราะมีไขมันดี ซึ่งเจ้าวอลนัทนี้มีแร่ธาตุมากกว่าสิบเก้าชนิด และยังมีสารเมลาโทนินฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกง่วงและกระตุ้นการนอนหลับได้ดีอีกด้วย รับรองหากกินก่อนนอน หลับยาวๆ ถึงเช้าแน่นอน

ปลาที่มีกรดไขมันสูง เช่นพวกปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราต์ และปลาแมกเคอเรล ก็สามารถช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้นะ เพราะในปลาเหล่านี้จะมีวิตามินดีและกรดโอเมก้าสาม ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนได้ดียิ่งขึ้น

ไก่งวง หากใครชอบกินเนื้อสัตว์แบบแน่นๆ เต็มคำ ต้องนี่เลยไก่งวง ที่มีสารอาหารเต็มไปด้วยโปรตีน และเมื่อกินเข้าไปแล้วนั้น ร่ายกายจะโหยหาการพักผ่อน เพราะว่าไก่งวง จะมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ที่กระตุ้นการผลิต เมลาโทนิน ให้เราง่วงนี่เอง

 

สนับสนุนโดย  next88 mobile

เนื้องอกมดลูก โรคร้ายที่สตรีต้องระมัดระวัง

ขึ้นชื่อว่าเนื้องอก ไม่ว่าจะเป็นที่ส่วนใดของร่างกาย ก็จำเป็นที่จะต้องสร้างความกลัวให้กับคนที่มีเจ้าเนื้องอกนี้มาอยู่ภายในร่างกายทั้งนั้น โดยยิ่งไปกว่านั้นกับคุณผู้หญิง

เนื้องอกมดลูกเป็นยังไง

เนื้องอกมดลูกเป็นเนื้องอกที่มักพบในสตรีเจอได้ราวๆ25 % ของสตรีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเจริญพันธุ์ที่มีอายุตั้งแต่อายุ 25 ปีขึ้นไปจนกระทั่ง 40 ปีซึ่งความน่ากลัวของมันก็คือ 50 % ของผู้หญิงที่เป็นโรคนี้ไม่มีการแสดงอาการสำหรับสาเหตุของการเกิดนั้นอาจจะมีการเกิดจากพันธุกรรมรวมทั้งฮอร์โมนพศหญิง หรือฮอร์โมนเอสโตรเจน(Estrogen) เป็นตัวกระตุ้นให้เซลล์ของกล้ามเนื้อมดลูกเปลี่ยนเป็นก้อนเมื่อฮอร์โมนมีระดับที่เพิ่มสูงมากขึ้นก้อนก็จะโตตามไปด้วย

เมื่อก้อนเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นก็จะไปกดเบียดอวัยวะรอบตัวนำไปสู่อาการ ยกตัวอย่างเช่นส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดปัสสาวะหลายครั้ง ปวดท่อไตทำให้ปวดหลังปวดเอว รวมถึงอาจจะส่งผลให้เกิดภาวะมีลูกยาก รวมถึงภาวการณ์ที่มีความเสี่ยงต่อการแท้งลูกได้อีกด้วย

ทราบได้เร็ว จัดการได้ไว ด้วยการตรวจคัดกรอง

อย่างที่หมอบอกคือ 50 % ของหญิงไม่รู้ว่าตัวเองมีปัญหาเนื้องอกมดลูกเนื่องจากว่าไม่มีการแสดงอาการผิดปกติออกมาตราบจนกระทั่งจะมีภาวะแทรกซ้อน หรือตรวจพบจากการตรวจร่างกายรายปี แต่ว่าขณะเดียวกันอีก 50 % ที่เหลือจะมีลักษณะผิดปกติยกตัวอย่างเช่น มีลูกยาก ปวดประจำเดือน ประจำเดือนมามากไม่ปกติ ปัสสาวะบ่อยมากแต่ว่าก็ยังไม่เคยรู้ว่าตัวเองเป็นเนื้องอกมดลูก

ซึ่งเมื่อคนกลุ่มพวกนี้มาหาแพทย์ แพทย์จะต้องอาศัยแนวทางซักเรื่องราวอย่างประณีตพร้อมทั้งตรวจด้วยแนวทางต่างๆซึ่งเป็นต้นว่า การตรวจด้านในรวมทั้งการคลำหาก้อนซึ่งถ้าหากก้อนมีขนาดใหญ่มากหมอก็จะคลำเจอได้ง่าย

แนวทางต่อมาเป็นการตรวจอัลตร้าซาวด์ที่หน้าท้องแล้วก็ช่องคลอด ซึ่งแนวทางแบบนี้ถ้าหากมีก้อนจะช่วยทำให้มองเห็นได้อย่างชัดเจน นอกจากนั้นในบางรายหมอก็จะเลือกใช้การฉีดน้ำเกลือเข้าไปในโพรงมดลูกร่วมกับกระบวนการทำอัลตร้าซาวด์ ซึ่งจะช่วยให้ก้อนขยายตัวรวมทั้งสามารถมองเห็นก้อนได้เด่นชัดมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งการตรวจคัดกรองด้วยแนวทางต่างๆนั้นสตรีน่าจะทำเป็นประจำทุกปี เพื่อรู้ถึงการเสี่ยงแล้วก็รับมือป้องกันได้อย่างทันการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มที่ไม่มีอาการและไม่เคยเข้ารับการตรวจเลย

เนื้องอกมดลูกน่ากลัวแค่ไหนถ้าหากไม่รักษา

ถึงแม้ว่าเนื้องอกมดลูกนั้นจะมีโอกาสพัฒนาไปเป็นโรคมะเร็งเพียงแค่ 0.5 % – 1 % หรือจัดเป็น 1 ใน 1,000 ซึ่งเรียกว่าโอกาสต่ำมากที่จะพัฒนาเปลี่ยนเป็นโรคมะเร็ง แต่ว่าก็ต้องการกระตุ้นเตือนให้ท่านสตรีมองเห็นจุดสำคัญของการตรวจร่างกายเพื่อคุ้มครองป้องกันโรคนี้ เพราะว่านอกเหนือจากจะสร้างความเจ็บป่วย สร้างความรำคาญในชีวิตประจำวันแล้ว มันยังอาจก่อให้คุณจำเป็นต้องกลายเป็นสตรีที่อยู่ในข่ายสภาวะมีลูกยากอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  betbbthai