วิธีการพักผ่อน ที่ถูกต้อง สำหรับคนที่รู้สึกเหนื่อยล้า

   สมอง เป็นอวัยวะอย่างหนึ่งในร่างกายที่เราควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะการที่เรามีความจำที่ดี มีสมองที่แข็งแรง ก็จะยิ่งง่ายต่อการใช้ชีวิต แต่เมื่อไรก็ตามที่เราปล่อยละเลยการดูแลสมอง ทำให้สมองได้รับความเสียหายอย่างหนัก แน่นอนว่านอกจากจะทำให้เรามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายที่เกี่ยวกับสมองได้แล้ว

เคล็ดลับการบริหารสมองให้แข็งแรง ยังอาจส่งผลกระทบต่อความจำ และการใช้ชีวิตอีกด้วย ดังนั้น การดูแลสมองให้ดีและแข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม

ซึ่งแน่นอนว่าสมัยปัจจุบันนี้ คนส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมกันเยอะมากๆ เนื่องจากในแต่ละวันนั้นมักที่จะมีความเครียดกับการทำงานมากเกินไป จนส่งผลให้สมองของเรานั้นทำงานหนักและได้รับความเสียหาย อย่างไรก็ตาม เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ ก็อยากที่จะมีสมองที่สุขภาพดีแข็งแรงและมีความจำที่ดีมากขึ้น

ฉะนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำคลิปลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้น มีระบบประสาทและสมองที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพราะการที่เราบริหารสมองเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั่น นอกจากจะช่วยเพิ่มความจำของเราให้ดีขึ้นได้แล้ว ยังสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย จะมีท่าบริหารสมองอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

• การบริหารสมองด้านหลัง

รู้หรือไม่ว่า สมองด้านหลังเป็นสมองแห่งความรู้สึก ซึ่งเราสามารถบริหารสมองด้านหลังเพื่อให้ สมองของเราแข็งแรงได้ ไม่ว่าจะเป็นการหลับตา การทำกิจกรรมต่างๆ รวมไปถึงการกระตุ้นความรู้สึก บริเวณด้านหลังของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสระผม การสัมผัสสิ่งของ รวมไปถึงการดมกลิ่นอาหารอีกด้วย ซึ่งวิธีนี้เรียกได้ว่าเป็นวิธีบริหารสมองวิธีง่ายๆ เพื่อให้สมองด้านหลังของเหล่านั้น ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และแข็งแรงมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

• การบริหารสมองด้านขวา

สมองด้านขวาเรียกได้ว่าเป็นสมองแห่งความเคลื่อนไหว ซึ่งการบริหารสมองด้านนี้โดยการ ร้องเพลง หรือไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามที่ไม่จำเป็นต้องดูเนื้อ ก็เรียกได้ว่าเป็นการบริหารสมองเพื่อให้สมองด้านนี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเพื่อช่วยให้สมองด้านนี้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

• การบริหารสมองด้านซ้าย

รู้หรือไม่ว่าสมองด้านซ้ายเป็นสมองแห่งความ ใช้เหตุผล ซึ่งสมองด้านนี้จะเป็นสมองที่เราจะต้องใช้ความคิด ไม่ว่าจะเป็น การคิดเลข คิดงาน หรือแม้แต่การคิดอะไรก็ตาม ซึ่งหากเราใช้สมองด้านนี้คิด บ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องไหนก็ตาม ก็ถือเป็นการได้ใช้สมองและ ได้ฝึกสมองด้านซ้ายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นเอง ดังนั้น หากใครที่อยากมีสมองที่แข็งแรง การบริหารสมองบ่อยๆ จะยิ่งช่วยให้สมองของเรานั้นแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    กริลแอร์

โรคร้ายที่อาจมาพร้อมกับการดื่มน้ำน้อย อย่างที่เราทราบกันดีว่า น้ำ เป็นส่วนประที่สำคัญต่อร่างกายของเราเป้นอย่างมาก เพราะปกติแล้วคนเราจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้อการ หรือวันละประมาณ 7-8 แก้ว เพื่อช่วยห้างกายนั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งเราดื่มน้ำเยอะแค่ไหนก็จะยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา

ดังนั้น การดื่มน้ำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นเรื่องที่ดีที่เราควรให้ความสนใจ

แต่เนื่องด้วยสมัยปัจจุบันนี้ การใช้ชีวิตของคนเรานั้นค่อนข้างที่จะแตกต่างกันออกไป จนส่งผลให้บางคนมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป โดยเฉพาะการดื่มน้ำ ซึ่งกลับกลายเป็นว่าในแต่ละวันนั้นเอาแต่นั่งทำงานจนไม่ได้มีเวลาดูแลตนเอง หรือไม่มีแม้แต่เวลาดื่มน้ำ

ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่ร่างกายของเราขาดน้ำ หรือ มั่งมีหวย ได้รับปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบอะไรต่อร่างกายของเราบ้าง ฉะนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูโรคร้ายที่อาจเกิดขึ้นจากการที่เราดื่มน้ำน้อย จะมีโรคไหนกันบ้างไปดูกันเลย

โรคริดสีดวง เรียกได้ว่าเป็นโรคที่หลาย ๆ คนนั้นคงไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตนเอง เพราะโรคนี้ถือเป็นโรคที่มีความอันตราย และอาจเป็นความทรมานต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ซึ่งแน่นอนว่าโรคนี้เป็นโรคที่อาจเกิดขึ้นได้จากการที่เราดื่มน้ำน้อย จนส่งผลให้ระบบย่อยอาหารสามารถทำการย่อยได้ลำบากมากยิ่งขึ้น และส่งผลให้ลำไส้ของเราเกิดการแห้ง จนไม่สามารถที่จะขบอุจจาระของเราออกมได้นั่นเอง ดังนั้น ขอบอกเลยว่า หากใครที่ไม่อยากเป็นโรคนี้ก็ควรที่จะดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 

โรคสมองเสื่อม รู้หรือไม่ว่าการที่เราดื่มน้ำน้อย ก็อาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อระบบประสาท หรือสมองขอเราได้ เนื่องจากว่าหากร่างกายเกิดการขาดน้ำ หรือได้รับปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้เลือดเกิดการสูบฉีดไปเลี้ยงร่างกายที่เข้มข้นจนเกินไป และทำให้หัวใจของเรานั้นไม่สามารถที่จะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ จนเป็นสาเหตุทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมนั่นเอง ดังนั้น ทางที่ดีควรที่จะดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อให้ระบบการทำงานของร่างกายนั้น ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 

โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ แน่นอนว่าการดื่มน้ำเยอะ ๆ จะยิ่งส่งผลดีต่อระบบทางเดินปัสสาวะ เพราะน้ำ ถือเป็นส่วนหนึ่งที่สามารถช่วยชำระล้างสารพิษที่อยู่ภายในร่างกายให้ออกมาได้ ดังนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่เราดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือร่างกายได้รับปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอ อาจส่งผลกระทบไปยังระบบทางเดินปัสสาวะของเราได้ ยิ่งเราปล่อยไว้นาน หรือมีพฤติกรรมการดื่มน้ำน้อย ก็จะยิ่งทำให้เกิดอาการกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ง่ายนั่นเอง

อุตสาหกรรมการพนันในแคนาดาสร้างรายได้ 2.64 พันล้านดอลลาร์ในปีที่แล้ว ซึ่งรวมกว่า 1.2 พันล้านดอลลาร์จากการพนันออนไลน์ ข้อบังคับการพนันที่กำหนดให้ผู้ให้บริการการพนันออนไลน์ทุกรายต้องได้รับอนุญาตจากรัฐบาลท้องถิ่น เชื่อว่าจะทำให้สูญเสียรายได้จำนวนมาก เนื่องจากตลาดการพนันออนไลน์มีขนาดเล็กและมีความหลากหลาย

คาสิโนนอกชายฝั่งหลายแห่งจึงใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ หากแคนาดาใช้วิธีเดียวกับอังกฤษ รายได้ต่อปีอาจเพิ่มขึ้นสูงถึง 4 พันล้านดอลลาร์ จำนวนเงินที่น่าประทับใจ $824.68 ต่อปีคือจำนวนเงินที่ชาวแคนาดาใช้จ่ายในคาสิโนออนไลน์ต่อหัว ซึ่งมากกว่านักพนันจากสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักรรวมกัน

อุตสาหกรรมมีมูลค่าเท่าไร ภาพรวมของคาสิโนออนไลน์ของแคนาดา แคนาดาเคยมีคาสิโนที่มีอิฐและปูนย้อนเวลากลับไป ที่มีการเปลี่ยนแปลง ผู้เล่นชาวแคนาดามีเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์มากกว่า 2,100 เว็บไซต์ที่พวกเขาสามารถเล่นได้ ซึ่งโดยรวมแล้วได้รับผลตอบแทนมากกว่า 97% ของการชนะ ดังนั้นชาวแคนาดาส่วนใหญ่จึงหันเหความสนใจไปจากคาสิโนที่มีอิฐและปูนเหล่านี้ (ซึ่งให้ผลตอบแทนน้อยกว่า 61% ในการชนะ) เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นด้วยเงินจริงในคาสิโนออนไลน์คือระหว่าง 16.00 น. ถึง 18.00 น. และ 20.00 น. ถึง 23.00 น.

หากคุณถามผู้เล่นชาวแคนาดาส่วนใหญ่ Mega Moolah สล็อตโปรเกรสซีฟเป็นเครื่องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการชนะแจ็คพอต 20 ล้านดอลลาร์เป็นแจ็คพอตที่ชนะ รัฐบาลไม่เก็บภาษีผลตอบแทนจากการพนัน ซึ่งทำให้กำไรเหล่านี้น่าสนใจยิ่งขึ้น Taxman จะชนะถ้าคุณเปลี่ยนการพนันเป็นอาชีพเต็มเวลาและชนะอย่างสม่ำเสมอ

กฎหมายของการพนันออนไลน์ กฎหมายที่ควบคุมการพนันออนไลน์นั้นควบคุมโดยแต่ละจังหวัด แต่โดยทั่วไปแล้วการพนันนั้นถูกกฎหมายทั่วประเทศ คาสิโนออนไลน์ในแคนาดาต้องได้รับใบอนุญาตจากหน่วยงานท้องถิ่นเพื่อดำเนินการอย่างถูกกฎหมาย นอกเหนือจาก Saskatchewan ทุกจังหวัดในแคนาดามีคาสิโนออนไลน์อย่างน้อยหนึ่งแห่ง บริติชโคลัมเบีย ควิเบก ออนแทรีโอ และแมนิโทบาเป็นจังหวัดเดียวที่สามารถออกใบอนุญาตการพนันออนไลน์ได้ในทางปฏิบัติ เว็บไซต์คาสิโนออนไลน์สามารถดำเนินการได้ในระดับท้องถิ่นเท่านั้นโดยไม่ต้องมีใบอนุญาตพิเศษ เพื่อให้สามารถเล่นเกมข้ามเขตแดนได้ หน่วยงานท้องถิ่นของจังหวัดเหล่านี้ต้องทำข้อตกลงพิเศษ

เป็นเรื่องที่ถูกกฎหมายไม่มากก็น้อยสำหรับผู้ประกอบการนอกชายฝั่งที่ดำเนินการโดยไม่มีใบอนุญาตในการดำเนินการภายในประเทศ คาสิโนแห่งเดียวที่มีบทลงโทษคือคาสิโนที่มีอิฐและปูน ดังนั้น เว้นแต่คุณจะเปิดคาสิโนจริงบนแผ่นดินแคนาดา คุณควรหลีกเลี่ยงได้ ชาวแคนาดาไม่ได้รับอนุญาตให้เล่นที่คาสิโนออนไลน์นอกชายฝั่ง แต่การกำหนดเป้าหมายไปยังชาวแคนาดาโดยเฉพาะถือเป็นเรื่องผิดกฎหมาย

อนาคตของอุตสาหกรรม จากการระบาดของโควิด-19 คาสิโนบนบกส่วนใหญ่กำลังจะปิดตัวลงทั่วโลก และชาวแคนาดาก็ไม่มีข้อยกเว้น อย่างไรก็ตาม แนวโน้มนี้เริ่มต้นได้ดีก่อนเกิดโรคระบาด การเข้าถึงอินเทอร์เน็ตนั้นรวดเร็ว ราคาถูก และเกือบจะเป็นสากล และอุปกรณ์มือถือก็มีราคาย่อมเยา ดังนั้นเกือบทุกคนสามารถเล่นคาสิโนออนไลน์ได้ หากคุณคิดถึงบรรยากาศของคาสิโนจริง คาสิโนออนไลน์วิดีโอเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เกมคาสิโนสดที่ให้บริการผ่านการสตรีมวิดีโอช่วยให้คุณโต้ตอบกับเจ้ามือได้แบบเรียลไทม์ ในอนาคตอันใกล้ ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปที่จะคาดการณ์ว่าเทคโนโลยีเสมือนจริงจะถูกนำมาใช้ในเกมคาสิโนออนไลน์มากขึ้น

 

สนับสนุนโดย.  หวยดี

เมื่อคุณไม่ได้มีสุขภาพดีที่สุด คุณอาจบอกได้ คุณอาจจะรู้สึกเฉยๆคุณอาจพบว่าคุณรู้สึกเหนื่อยระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีตามปกติ เคล็ดลับในการใช้ชีวิต และดูเหมือนจะเป็นหวัด ทางจิตใจ คุณอาจพบว่าไม่มีสมาธิและรู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่และอาจจะเกิดส่งต่างๆตามมารวมถึงการเป็นโรคเรื้อรังได้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ยิ่งไปกว่านั้น

คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องทั้งชีวิตในชั่วข้ามคืน ค่อนข้างง่ายที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สองสามอย่างที่สามารถนำทางคุณไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้ และเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงหนึ่งครั้ง ความสำเร็จนั้นสามารถกระตุ้นให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมากขึ้นต่อไป

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไรและคุณอาจได้คำตอบที่แตกต่างกัน 50 ข้อ นั่นเป็นเพราะไม่มีทางที่จะมีสุขภาพดีได้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงการทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกดีสำหรับคนคนหนึ่ง นั่นอาจหมายถึงการเดินหนึ่งไมล์ห้าครั้งต่อสัปดาห์ กินอาหารจานด่วนสัปดาห์ละครั้ง

และใช้เวลาเสมือนหรือพบปะกับคนที่คุณรักวันเว้นวัน สำหรับคนอื่น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจเป็นการฝึกและวิ่งมาราธอนปีละสองครั้ง หลังจากรับประทานอาหารคีโต และไม่เคยดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลย

ไม่มีสิ่งใดที่ดีกว่าที่อื่นทั้งสองเหมาะสำหรับบุคคลนั้น คณต้องตัดสินใจว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณเป็นอย่างไร

มีประโยชน์อย่างไรการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณอาจนำไปสู่ประโยชน์ต่อร่างกาย จิตใจ กระเป๋าเงิน และแม้กระทั่งสิ่งแวดล้อมการป้องกันโรคนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคที่อาจเกิดในครอบครัวของคุณได้ ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้

ผู้ใหญ่ที่รับประทานอาหารมาตรฐานอเมริกันอุดมไปด้วยผักและผลไม้เป็นเวลา 8 สัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง ในการศึกษาอื่นในปี 2020 แหล่งที่เชื่อถือได้ นักวิจัยพบว่าทุก ๆ 66 กรัมที่เพิ่มขึ้นของการบริโภคผักและผลไม้ทุกวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 25 เปอร์เซ็นต์ของการพัฒนาโรคเบาหวาน

การเปลี่ยนเมล็ดพืชที่ผ่านการขัดสีเป็นธัญพืชไม่ขัดสียังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอีกด้วย ในการศึกษาเชิงสังเกตจากผู้ใหญ่เกือบ 200,000 คน ผู้ที่รับประทานธัญพืชไม่ขัดสีมากที่สุดมีอัตราโรคเบาหวานประเภท 2 ต่ำกว่าผู้ที่รับประทานน้อยที่สุดถึง 29 เปอร์เซ็นต์และการทบทวนแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ของการศึกษา 45

เรื่องสรุปว่าการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี 90 กรัมหรือสามมื้อ 30 กรัมทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 22 เปอร์เซ็นต์ โรคหลอดเลือดหัวใจ 19 เปอร์เซ็นต์ และมะเร็ง 15 เปอร์เซ็นต์ ในแง่ของการออกกำลังกาย อย่างน้อย 11 นาทีต่อวันอาจเพิ่มอายุขัยของคุณ ในการศึกษาปี 2020

นักวิจัยได้ติดตามผู้ใหญ่มากกว่า 44,000 คน ผู้ที่ออกกำลังกายปานกลางถึงหนัก 11 นาทีในแต่ละวันมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นนั้นเพียง 2 นาที การเปรียบเทียบนี้เป็นจริงแม้ว่าผู้คนจะนั่ง 8.5 ชั่วโมงทุกวัน

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟัง