อาหารที่เหมาะสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก

คิดว่ามีหลายต่อหลายคนเลยที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้ว่าอาหารอะไรที่ควรกินแล้วกินได้หรือไม่ ในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน วันนี้เราเอาอาหารที่จะแนะนำมาฝากสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมาฝากกัน ไปดูกันเลยดีกว่าอาหารอะไรบ้างที่กินในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้

ไข่ต้ม

อาหารของคนลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนที่ขาดไม่ได้เลยนั้นก็คือ ไข่ต้ม เพราะว่าตัวไข่เอง อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายและตัวไข่แดงเองก็มีไขมันดีต่อร่างกาย ตัวไข่ขาวก็มีโปรตีนเยอะ เพราะฉะนั้นการกินไข่นั้น นอกจากจะได้โปรตีนที่ดีแล้ว ยังช่วยให้อิ่มท้องและแคลอรี่ต่ำอีกด้วย ดังนั้นหันมากินไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ลวก กันได้เลย แต่อย่ากินไข่เจียวนะ เพื่อนๆ

อกไก่ สันในไก่

อาหารที่สายคลีน นักกล้าม หรือ ลดน้ำหนัก นั้นต้องกิน นั้นก็คือ อกไก่ หรือ สันในไก่ นั้นเอง ดังนันเพื่อนๆ เลือกกินเนื้ออกไก่ได้เลย เพราะให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ แต่จริงๆแล้วนอกจากอกไก่แล้ว เพื่อนๆ ก็ยังสามารถเลือกกินเป็นสันในไก่ได้อยู่นะ หรือ หากจะกินไก่แล้ว แต่ไม่มีทั้งอกไก่ หรือ สันในไก่แล้วละก็ เลือกกินสะโพกได้นะ แต่เพียงแค่เพื่อนๆ ต้องลอกหนังไก่ออกไปนะ 

เนื้อหมู ไม่ติดมัน

ทางเลือกอีกทางที่จะช่วยให้เพื่อนๆ กินได้อย่างสบายใจ นั้นก็คือ เนื้อหมูไม่ติดมัน เพราะมันมีโปรตีนสูง ไขมันไม่ได้เยอะมากถ้าเราเลือกในส่วนที่ไม่ติดมันนะ ดังนั้นเพื่อนๆ คนไหนที่อยากจะกินเนื้อสัตว์อื่นๆที่นอกจากไก่แล้วละก็ เลือกเป็นเนื้อหมูเอาก็ได้นะ เน้นเป็นเนื้อหมูช่วงสันในก็ได้เพราะว่าไขมันน้อย

เนื้อปลา

อาหารที่ช่วยให้เพื่อนๆได้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และย่อยง่าย ทำให้ร่างกายทำงานไม่หนักเวลาย่อย ดังนั้นเพื่อนๆ สามารถเลือกปลามากินได้เลย ยกตัวอย่าง ปลาเนื้อขาว ก็ได้ หรือ หากกินปลาแซลมอลแล้วละก็ เพื่อนๆ ก็สามารถกินได้นะ เพราะปลาแซลมอนมีไขมันดีแฝงมาด้วยละ

อะโวคาโด

อาหารที่ให้ไขมันดี นั้นก็คือ อะโวคาโด เพื่อนๆที่กลัวการกินไขมัน ควรจะเปลี่ยนความคิดนะ เพราะว่าจริงๆแล้วเพื่อนๆสามารถกินไขมันได้ เพียงแต่ต้องเลือกประเภทไขมัน หรือ นั้นก็คือการกินไขมันดีนั้นเอง เพราะการกินไขมันดีให้กับร่างกายจะทำให้ฮอร์โมนร่างกายทำงานได้ปกติ และการกินไขมันดีเข้าไปก็ยังไปช่วยเรื่องการไล่ไขมันไม่ดีของร่างกายออกไปอีกด้วยนะ

หากอยากผอมก็อย่าลืมไปทำตามที่แนะนำนะคะ

 

สนับสนุนโดย  ole777

ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยห่างไกลจากไวรัสโคโรน่า

สำหรับคนที่รักสุขภาพนั้นไม่ว่าจะช่วงเวลาไหนหรือว่าเวลาอะไรก็มักอยากจะออกกำลังกายและหาวิธีออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลานั้นเองแต่อย่างไรก็ตามในช่วงที่มีการระบาดของไวรัสโคโรน่านั้นหลายคนมักจะพบปัญหาเรื่องของการออกกำลังกายเพราะจากปกติที่เราสามารถไปออกกำลังกายตามสถานที่ออกกำลังกายต่างๆ

ไม่ว่าจะเป็นฟิตเนสหรือสนามที่เน้นให้ออกกำลังกายหรือสวนสาธารณะต่างก็จะถูกปิดให้บริการดังนั้นสถานที่ที่เราออกกำลังกายได้ในช่วงที่มีการระบาดของไวรัสโคโรน่านั่นก็คือการออกกำลังกายที่บ้านแต่อย่างไรก็ตามหลังจากนี้เมื่อมีการปลดล็อคและมีการผ่อนปรนให้สวนสาธารณะรวมถึงฟิตเนสและสถานที่ออกกำลังกายต่างๆนั้นเปิดให้บริการได้ตามปกติแล้ว

เราควรศึกษาเพิ่มเติมว่าหากเราจำเป็นต้องไปออกกำลังกายตามสถานที่ต่างๆเหล่านั้นเราควรจะมีการดูแลตนเองอย่างไรเพื่อให้ปลอดภัยและห่างไกลจากการติดเชื้อไวรัสโคโรน่านั้นเอง

           อย่างไรก็ตามหากมีการที่เราจะไปออกกำลังกายนั้นควรแนะนำว่าสถานที่ที่เป็นสถานที่แบบปิดอย่างเช่นฟิตเนสในช่วงนี้เรายังไม่ควรเข้าไป ใช้บริการเนื่องจากว่าสถานที่ที่เป็นระบบปิดนั้นจะมีการแพร่กระจายของเชื้อไวรัสได้ง่ายและหากเราอยู่ใกล้กับคนที่มีเชื้อไวรัสโคโรนาจะทำให้เราติดเชื้อไวรัสได้เช่นเดียวกันดังนั้นเราควรจะไปออกกำลังกายในบริเวณที่มีสถานที่เปิดโล่งมีลมพัดแต่ที่สำคัญถึงแม้ว่าสถานที่นั้นเปิดโล่งก็ตามเราก็ควรจะเว้นระยะห่างกับคนอื่นในการที่จะออกกําลังกายอย่างน้อยประมาณ 2 เมตรขึ้นไปและทางที่ดีนั้นควรจะหลีกเลี่ยงไปในบริเวณที่มีคนไปออกกำลังกายเยอะนั่นเองอย่างไร

ก็ตามในสถานที่การออกกำลังกายนั้นมักจะมีการจับกลุ่มคุยกันดังนั้นในช่วงนี้ควรหลีกเลี่ยงเรื่องของการพูดคุยกับคนอื่นให้ออกกำลังกายเสร็จแล้วรีบกลับบ้านเลยและหากเมื่อตอนที่เราออกกำลังกายนั้นเราเกิดอาการไอหรือเราไม่สบายเราควรที่จะงดการออกกำลังกายและอยู่เพียงที่บ้านเท่านั้นหรือถ้าหากอยากออกกำลังกายก็ให้ออกกำลังกายภายในบริเวณบ้านของเราเท่านั้นอย่างไร

ก็ตามหากเราต้องการที่จะออกกำลังกายแล้วแล้วก็ปกติแล้วถ้าออกไปในสถานที่ที่มีความหนาแน่นควรจะมีการสวมใส่หน้ากากอนามัยแต่การใส่หน้ากากอนามัยนั้นก็จะต้องเลือกหน้ากากอนามัยที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเพราะบางหน้ากากอนามัยนั้นเมื่อใส่ไปแล้วจะทำให้เราขาดออกซิเจนและเกิดอันตรายถึงขนาดเสียชีวิตได้เช่นเดียวกัน

การสวมใส่หน้ากากอนามัยนั้นจึงควรสวมใส่หน้ากากอนามัยแบบผ้าหากเราต้องการออกกำลังกายเพราะจะสามารถที่จะระบายอากาศได้ดีมากกว่าการใส่หน้ากากอนามัยแบบอื่นแต่อย่างไรก็ตามหากเราไปบริเวณที่ไม่มีคนหนาแน่นมากนักเราก็ไม่จำเป็นต้องสงสัยหน้ากากอนามัยก็ได้และทุกครั้งที่มีการออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วเราควรจะต้องล้างมือล้างเนื้อล้างตัวและล้างหน้าให้สะอาดเรียบร้อยอยู่เสมอ

 

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์ ฝากขั้นต่ำ 50

จำเป็นแค่ไหนกับวัดซีนมะเร็งปากมดลูก

         สำหรับวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกนั้นหลายคนอาจจะเกิดความสงสัยว่าเราจำเป็นต้องฉีดหรือไม่เพราะในสมัยก่อนนั้นรุ่นปู่ย่าตายายก็ไม่มีวัคซีนชนิดนี้ออกมาฉีดให้กับประชาชนอย่างไรก็ตามถ้าหากพูดถึงเรื่องของความจำเป็นในการฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกนั้นนับได้ว่าเป็นสิ่งที่ต้องฉีดและเป็นสิ่งที่จำเป็นเป็นอย่างมากเนื่องจากในปัจจุบันนั้นพบผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งปากมดลูกค่อนข้างเยอะ

โดยมะเร็งปากมดลูกนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะผู้หญิงเท่านั้นซึ่งระยะในการฉีดมะเร็งปากมดลูกสามารถเริ่มฉีดได้ตั้งแต่เด็กอายุ 9 ปีขึ้นไปและสามารถฉีดต่อเนื่องได้จนถึงอายุ 26 ปีแต่หลังจากนั้นก็จะไม่สามารถฉีดได้แล้วโดยการฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกนั้นจะต้องมีการฉีดวัคซีนทั้งหมดด้วยกัน 3 เข็มโดยในครั้งแรกนั้นจะฉีดประมาณ 1-2 เข็มก่อนหลังจากนั้นจะเว้นช่วงไปประมาณ 6 เดือน

จะฉีดในเข็มที่ 3 อีกครั้งหนึ่งซึ่งค่าบริการในการฉีดวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกนั้นปัจจุบันจะอยู่ที่ราคาประมาณ 2,000 บาทถึง 3,000 บาทด้วยกันแต่ในขณะเดียวกันมะเร็งปากมดลูกถือว่าเป็นโรคร้ายแรงที่คนไทยเป็นค่อนข้างเยอะรัฐบาลจึงได้มีการประสานงานกับกระทรวงสาธารณสุขให้มีการฉีดวัคซีนสำหรับป้องกันมะเร็งปากมดลูกให้กับประชาชนได้ฟรีซึ่งสถานที่จะไปฉีดได้นั้นจะต้องเป็นโรงพยาบาลของรัฐบาลเพียงเท่านั้น

หากติดต่อที่โรงพยาบาลเอกชนจะต้องเสียค่าบริการตามปกติและในปัจจุบันนี้ตามสถานศึกษาหรือโรงเรียนต่างๆก็มักจะมีโรงพยาบาลของรัฐบาลติดต่อกับทางโรงเรียนเพื่อให้คุณหมอไปฉีดให้นักเรียนถึงที่โรงเรียนเลยทีเดียวนับได้ว่าเป็นการอำนวยความสะดวกให้กับเด็กนักเรียนและผู้ปกครองของเด็กเป็นอย่างมาก

ซึ่งถ้าหากใครได้ฉีดวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกแล้วก็จะทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปากมดลูกได้มากเลยทีเดียวแต่อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนที่เมื่อฉีดวัคซีนกันแล้วอาจจะมีผลข้างเคียงหรือมีการแพ้วัคซีนก็อาจจะทำให้เกิดอาการมีไข้หรือแม้แต่อาการแพ้มีหืดหอบหรือบวมแดงได้แต่ถ้าหากเป็นมากๆก็อาจจะมีอาการชักเกร็งและเสียชีวิต

ในเวลาต่อมาก็เป็นไปได้ดังนั้นหลังจากที่มีการฉีดวัคซีนเป็นที่เรียบร้อยแล้วต้องมีการสำรวจตัวเองก่อนพยายามอยู่ใกล้คุณหมอให้มากที่สุดประมาณสัก 30 นาทีถ้าหากเกิน 30 นาทีไปแล้วไม่มีผื่นแดงหรือไม่มีอาการอะไรแปลกๆก็สามารถที่จะเดินทางกลับบ้านได้อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วการฉีดวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกนั้นยังไม่พบว่ามีคนแพ้วัคซีนชนิดนี้ และการฉีดวัคซีนนี้ก็มีการฉีดกันในหลายประเทศแล้ว จึงนับได้ว่าวัคซีนชนิดนี้มีความปลอดภัยในการฉีดสูง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่า ทดลอง

กินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วน

      ข้าว คืออาหารที่อยู่คู่มานานช้านานโดยปกติแล้วคนไทยนั้นจะต้องกินข้าวและกับข้าว 1 วันนั้นต่อ 3 มื้ออย่างไรก็ตามจากการวิจัยพบว่าข้าวนั้นก็คือคาร์โบไฮเดรตนั่นเองซึ่งถ้าหากเรากินคาร์โบไฮเดรตมากจนเกินไปก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีปัญหาโรคอ้วนตามมาเพราะเมื่อเรากินข้าวซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเยอะและเมื่อร่างกายเราไม่ได้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปหมด

ก็จะเหลือคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในร่างกายหลังจากนั้นคาร์โบไฮเดรตก็จะมีการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลทำให้เกิดเป็นปัญหาโรคอ้วนตามงานได้นั่นเองดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของการกินข้าวว่าเราควรจะต้องมีวิธีการกินอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงที่จะทำให้เรานั้นเกิดเป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง

       สำหรับการกินข้าวแล้วนี่ทำให้เราอ้วนนั้นมีวิธีการที่ง่ายมากๆซึ่งอันดับแรกนั้นเราจะต้องมีการเลือกข้าวในการที่จะกินด้วยปกติแล้วผู้คนส่วนใหญ่มักจะกินข้าวที่เป็นสีขาวซึ่งเป็นข้าวขัดสีเรียบร้อยแล้วโดยมองว่าถ้าสีขาวนั้นสวยงามและทำให้รสชาติอร่อยแต่ถ้าสีขาวนั้นจะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแป้งค่อนข้างเยอะ

ดังนั้นถ้าหากเราต้องการที่จะควบคุมน้ำตาลภายในร่างกายควรจะต้องมีการเปลี่ยนจากการกินข้าวสีขาวไปเป็นข้าวที่ยังไม่ขัดสีนั่นเอง อีกอย่างหนึ่งที่ควรจะต้องทำหนังสือคือการกินข้าวในปริมาณที่น้อยแล้วให้เน้นการกินกับแทนซึ่งการกินข้าวที่ดีนั้นในแต่ละมื้อควรกินเพียงแค่ประมาณ 1 ทัพพีเพียงเท่านั้นส่วนที่เหลือนั้นให้ไปเน้นในเรื่องของเนื้อ

และผักจะส่งผลดีต่อร่างกายมากเพราะเรานั้นไม่สามารถที่จะงดการกินแป้งได้เพราะร่างกายยังต้องการแป้งนั่นเองดังนั้นเราจึงควรลดปริมาณการกินให้น้อยลงและไปเพิ่มพวกเนื้อสัตว์รวมถึงผักและผลไม้แทนอีกทั้งเราสามารถที่จะกินนมสดซึ่งเป็นนมจืดหรือแม้แต่พวกนมถั่วเหลืองที่จะทดแทนแป้งจากข้าวได้นั่นเองซึ่งถ้าหากเราทำได้แบบนี้ก็จะทำให้เราลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอ้วน

มากเลยทีเดียวแต่อย่างไรก็ตาม  การลดการกินแป้งอย่างเดียวอาจจะไม่เกิดผลมากนักเราควรที่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมการกินอาหารการกินด้านอื่นๆอีกด้วยเพราะถ้าหากเราลดแป้งแต่เรากินของหวานเยอะกินน้ําอัดลมเยอะก็ทำให้เราเกิดปัญหาโรคอ้วนได้นั่นเองดังนั้นทุกสิ่งทุกอย่าง

จึงต้องทำควบคู่กันไปไม่ว่าจะเป็นการลดปริมาณการกินข้าวลงมารวมถึงลดปริมาณการกินของหวานและน้ำอัดลมและยังจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและไม่เกิดเป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง

คุณประโยชน์ของกาแฟ

กาแฟ ถือเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมของคนวัยทำงานเป็นอย่างมาก คนส่วนมากมักดื่มในยามเช้าหรือยามบ่ายที่รู้สึกง่วงนอน เพื่อกระตุ้นให้สมองตื่นตัว เหมือนเป็นการปลุกร่างกายตัวเองให้สามารถทำงานต่อได้ ไม่ใช่แค่คนวัยทำงานเท่านั้น

โดย ช่วยป้องกันโรคพาร์กินสัน โรคนิ่วในถุงน้ำดีได้ โดยกาแฟชงสดจะมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบอยู่ปริมาณ 100-150 มิลลิกรัมต่อ 1 แก้ว ส่วนกาแฟสำเร็จรูปทั่วไปจะมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบอยู่ปริมาณ 85-100 มิลลิกรัมต่อ 1 แก้ว และหากกาแฟผ่านกระบวนการคั่ว เมื่อกาแฟถูกคั่วจนเข้มจะทำให้มีปริมาณคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟสีอ่อนที่ยังไม่ผ่านกระบวนการคั่ว

ปัจจุบันกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่นิยมจนก่อให้เกิดแบรนด์กาแฟหลากหลายแบรนด์ รวมถึงร้านกาแฟ คาเฟ่ต่างๆด้วย กาแฟมีหลายเมล็ดพันธุ์แตกต่างกันไปให้เลือกสรรมาดื่ม แต่มีอย่างหนึ่งที่กาแฟจะมีเหมือนกันหมด คือ คาเฟอีน

1.ปลุกสมองให้ตื่นตัว เนื่องจากในกาแฟมีคาเฟอีนที่เป็นสารกระตุ้นระบบประสาทนั้นจะไปกระตุ้นให้ร่างกายและสมองตื่นตัว ทำให้สมองรู้สึกปลอดโปร่ง กระปรี้กระเปร่า ลดความง่วงนอน และสามารถคลายความอ่อนล้าจากการอดนอนหรือทำงานได้อีกด้วย

2.ป้องกัน ชะลอโรคพาร์กินสัน  โรคพาร์กินสันคือภาวะอาการที่ร่างกายมีอาการสั่นผิดปกติ ไม่สามารถควบคุมได้ ทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวผิดปกติ อันเนื่องมาจากการการเสื่อมสภาพหรือความเสียหายของเซลล์สมอง การดื่มกาแฟซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีสารเคเฟอีนเป็นส่วนประกอบจะสามารถป้องกันและชะลอโรคพาร์กินสันได้

3.ป้องกันโรคนิ่วในถุงน้ำดี การดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบอยู่ปริมาณอย่างน้อย 400 มิลลิกรัมต่อ 1 วัน หรือเทียบเท่ากับการดื่มกาแฟ 2 แก้ว จะช่วยป้องกันการเกิดโรคนิ่วในถุงน้ำดีได้

ช่วยลดความอ้วน กาแฟสามารถช่วยลดความอ้วนได้ แต่ต้องเป็นการดื่มกาแฟดำที่ห้ามใส่นม ครีมเทียม น้ำตาลลงไปเลย เพราะกาแฟดำมีความสามารถในการละลายไขมันและให้พลังงานทดแทนได้ การดื่มกาแฟดำหลังมื้ออาหารนั้นจะทำให้กาแฟจะเข้าไปทำให้ไขมันแตกตัวและสลายโดยไม่จับเป็นก้อน

ช่วยชะลอวัย การดื่มกาแฟดำสามารถชะลอวัยได้ เนื่องจากกาแฟดำมีความสามารถในการทำให้ออกไซด์แตกตัว ซึ่งช่วยในเรื่องลดการสะสมของออกซิเจนที่มีมากเกินไปจนเป็นสาเหตุที่อาจทำให้แก่เร็ว อีกทั้งกาแฟดำยังช่วยให้ผิวพรรณกระชับเต่งตึง ลดริ้วรอย รอยเหี่ยวย่นของผิวได้

โทษของกาแฟ

การดื่มกาแฟจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นเป็นระยะเวลานานถึง 12 ชั่วโมง ทำให้นอนหลับไม่เต็มที่ ในหญิงที่ตั้งครรภ์การดื่มกาแฟจะทำให้มีภาวะเสี่ยงต่อการแท้งบุตร คลอดก่อนกำหนด เป็นต้น

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์ยังไง

สรรพคุณของน้ำเกลือ

มีใครนั้นรู้บ้างว่าน้ำเกลือที่เรารู้จักนั้นสามารถที่จะเอาใช้ประโยชน์อย่างอื่นได้มากมายไม่ใช่เอาไว้แค่เพียงในการล้างแผลเพียงอย่างเดียวเพราะว่าการที่เรานั้นเอาน้ำเกลือนั้นมาล้างแผลนั้นเป็นเรื่องที่เรานั้นรู้อยู่แล้วว่าใช้ได้กับการล้างแผล  และมีใครรู้ถึงประโยชน์อีกมากมายที่เรานั้นสามารถที่จะเอามาใช้ประโยชน์เกี่ยวกับร่างกายอะไรได้บ้างที่นอกจากการล้างแผล  ซึ่งในวันนี้เราจะบอกเกี่ยวกับสรรพคุณของน้ำเกลือที่มีประโยชน์มากมายนั้นมาฝากกัน

การที่เรานั้นเอามาล้างแผล  ก็เป็นที่เรานั้นรู้อยู่แล้วว่าน้ำเกลือนั้นเอามาใช้สำหรับในการล้างแผลเพราะว่าจะทำความสะอาดแผลนั้นได้สะอาดไม่ว่าจะเป็นแผลที่ผ่าตัด  หรือว่าจะเป็นแผลที่เกิดจากอุบัติเหตุ  หรือว่าแผลจากการกดทับนั่นเองเรานั้นสามารถที่จะเอามาใช้ล้างแผลนั้นได้  รวมไปแผลในในช่องปากที่เรานั้นเอามาจุ่มที่สำลีจากนั้นเราก็เช็ดบริเวณที่เป็นแผลในช่องปากหรือว่าเรานั้นจะเอาเช็ดในโพลงจมูกที่เรานั้นเป็นแผลก็ได้เหมือนกัน โดยที่เรานั้นไม่ต้องกลัวว่าจะแสบ ดังนั้นในบ้านของเรานั้นควรที่จะมีน้ำเกลือเอาไว้เป็นยาสามันประจำบ้านนั่นเอง

สำสาวๆที่ใส่คอนเทคเลนส์นั้นรู้หรือยังว่าน้ำเกลือนั้นสามารถที่จะเอามาล้างคอนเทคเลนส์ได้แต่ว่ายังไม่สามารถที่จะเอามาแช่น้ำยาได้ดังนั้นเราก็ควรที่จะล้างคอนเทคเลนส์ก่อนที่เรานั้นจะใส่ก่อนก็ได้เพราะว่าในน้ำเกลือนั้นเป็นการล้างสิ่งที่สกปรกนั้นออกเพื่อที่จะเวลาที่เราใส่คอนเทคเลนส์นั้นจะไม่เกิดอาการแสบหรือว่าระคายเคืองได้นั่นเองเพราะว่าการที่เร่าคอนเทคเลนส์นั้นมาทั้งวันก็สามารถที่จะถอดล้างเพื่อความสะอาดอีกทั้งบังช่วยลดอาการติดเชื้อในตาได้อีกด้วย

การล้างจมูกนั่นเองเพราะว่าเวลาที่เรานั้นเป็นหวัดเราสามารถที่จะล้างจมูกได้ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือว่าผู้ใหญ่ก็ตามเพราะว่าการที่เราล่างจมูกจะช่วยให้เรานั้นมีโพลงจมูกที่สะอาดและทำให้เราเกิดอาการที่หายใจได้ออกไม่ว่าจะเป็นอาการของเรานั้นแพ้อากาศที่หายใจไม่ออกเมื่อเรานั้นออกไปข้างนอกที่เราต้องเจอมลภาวะเรานั้นก็สามารถที่จะล้างจมูกได้เหมือนกัน

การที่เรานั้นเอาน้ำเกลือนั้นสามารถที่จะเอามาบ้วนปากนั้นเพราะว่าน้ำเกลือสามารถที่จะฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่อยู่ในช่องปากของเราได้อีกอย่างนั้นเมื่อเราเจ็บคอเราก็สามารถที่จะใช้ในการบ้วนปากได้เหมือนเพียงแค่เรานั้นอมเอาไว้สักสามสิบนาทีจากนั้นเราก็บ้วนน้ำเกลือนั้นทิ้งเพียงแค่นี้ก็สามารถที่จะช่วยในเรื่องของการบรรเทาอาการเจ็บคอและอาการที่เรารู้สึกว่าปากของเรานั้นมีกลิ่นที่เหม็นนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  เซ็กซี่เกม บาคาร่า

การออกกำลังกายในช่วงฝุ่นครองเมือง

วิกฤตของฝุ่นพิษที่กำลังแพร่ระบาดไปทั่วถือได้ว่าเป็นอันตรายต่อชาวบ้านอย่างพวกเราเป็นอันมาก และยังคงทวีความรุนแรงขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นระลอกระลอก ซึ่งทางด้านของรัฐบาลนั้นก็ยังไม่มีมาตรการใดๆที่ออกมาจัดการ หรือยังไม่เห็นมีการออกมาแก้ไขอย่างเร่งด่วนเลย ทำให้เจ้าคุณพิมพ์นี้เป็นอันตรายต่อพวกเราในการใช้ชีวิตประจำวัน

นอกจากนั้นยังเป็นการส่งผลอันตรายต่อผู้ที่ออกกำลังกายหรือผู้ที่เดินทางไปมา เดี๋ยวพวกเขามักจะอยู่กลางแจ้งแล้วคนนี้ก็กระจายฟุ้งไปทั่วถึงทำให้เป็นอันตรายอย่างมาก ซึ่งมักจะมีคำถามขึ้นมาจากผู้ที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้งหรือผู้ที่เดินทางไปมา ว่าพวกเขานั้นอยากจะทำกิจกรรมต่างๆเหล่านั้นได้อีกหรือไม่รู้เขาจะเดินทางไปทำงานได้อย่างไร

โดยนายแพทย์ เอกภพ เพียรพิเศษ ซึ่งเขาเป็นอดีตแพทย์ของทีมฟุตบอลประจำชาติไทยของเราและสโมสรสิงห์เชียงรายยูไนเต็ดซึ่งเขานั้นได้มีการยกตัวอย่างของนักวิ่งที่เป็นนักวิ่งมาราธอนโดยทหารพวกเขาใช้ระยะเวลาวิ่งประมาณ 4 ชั่วโมงซึ่งทำให้พวกเขาใช้อากาศหายใจหรือการหายใจมากกว่าจำนวนของผู้ที่เป็นปกติหรือหายใจปกติภายใน 1 วันซึ่งอาจจะตีเป็นตัวเลขคร่าวๆได้ว่า

นักกีฬามาราธอนนั้นมีการวิ่งไปแล้วจะใช้เวลาในการหายใจหรือปริมาณในการหายใจมากถึง 150 ลิตรต่อนาทีและยิ่งถ้าหากวิ่งในขณะที่มีฝุ่นมากในขณะนี้เท่ากับว่าพวกเขาได้หายใจเอาฝุ่นเข้าไป 13.6 ต่ำต่อนาที

สิ่งสำคัญคือเราจะมองว่าแล้วเราควรจะทำอย่างไรในขณะที่มีฝุ่นเยอะๆนี้หรือว่าเราจะเดินทางไปไหนมาไหนได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบต้องบอกว่าสำหรับผลการวิจัยออกมาแล้วในระดับฝุ่นในปริมาณนี้สามารถที่จะออกกำลังกายได้ตามปกติตามสถานที่การแจ้งหรือคุณสามารถเดินทางไปมาได้อย่างปกตินั่นเอง แต่ไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหมหนักจนเกินไปนะเพราะว่ามันอาจจะทำให้คุณเอาวรพิทย์เรานั้นเข้ามาพูดหรือฝุ่นเรานั้นเข้ามาภายในร่างกายของคุณได้มากยิ่งขึ้นนั่นเอง

การเดินทางไม่ได้ส่งผลอะไรมากมายสำหรับการเดินทางคุณสามารถเดินทางได้ปกติแต่ถ้าเกิดคุณต้องใช้แรงเยอะหรือว่าต้องเดินทางอย่างมากๆซึ่งทำให้เหงื่อของคุณออกหายใจหอบมากขึ้นๆด้านเท่ากับว่าคุณจะสุกมลพิษเหล่านี้ไปดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือไม่ควรทำผมจนเกินไปนั่นเองแต่ก็สามารถทำได้เพียงแค่ต้องรอ ดังนั้นถ้าหากคุณต้องเดินทางในที่ชุมชนหนูสิ่งที่คุณจะต้องระวังมากเป็นพิเศษนั่นเอง

สรุปได้ว่าการออกกำลังกายนะสามารถทำได้แต่ถ้าหากการออกกำลังกายในที่แออัดลืมที่เป็นมลพิษเยอะๆก็ค่อนข้างที่จะเป็นอันตรายดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านั้นเพื่อที่จะออกกำลังกายได้อย่างปกติ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยดี

วิธีของการลดคอเลสเตอรอล

เมื่อพูดถึงไขมันแล้วนั้นคงจะทำหน้ายี๊กันเลยใช่ไหม เพราะความรู้สึกแรกเมื่อคิดถึงไขมันคือเจ้าไขมันนี่แหละเป็นตัวที่ทำให้มีรูปร่างผิดแปลกไปจากเดิม แต่อย่างไรก็ตามไขมันนั้นก็มีสิ่งที่ถูกแบ่งแยกออกเป็นหลายแบบทั้งไขมันที่ดีและไม่ดี และเราสามารถจัดการกับไขมันแต่ละประเภทได้อย่างไร ที่จะทำให้ไขมันนั้นไม่ทำร้ายร่างกายของเรา

ไขมันถือเป็นเรื่องใหญ่ของคนในสมัยนี้ หากเมื่อย้อนกลับไปสมัยก่อนนั้นในยุคที่เรายังไม่มีการเปิดบ้านเมืองมากขนาดนี้ สมัยนั้นคนก็จะทานแกงส้ม แกงไตปลา กินน้ำพริก กินปลาเผา และขนมอย่างมากก็ไอติม ลอดช่อง เฉาก๊วย แลเนื่องจากประเทศไทยเป็นเมืองร้อนและเมืองร้อนการกินแบบเมืองร้อนไม่ทำให้อ้วน เมื่อวิทยาศาสตร์ไปไกลและวิวัฒนาการไปไกลบ้านเมืองมีการเจริญเติบโตขึ้น แน่นอนว่าโลกใบนี้

แคบลงเหลือนิดเดียว อาหารฝรั่งเข้ามายังบ้านเรา ทำให้อัตราความอ้วนหรือคนอวนในบ้านเราเพิ่มมากขึ้น อาหารฝั่งนั้นไม่ใช่อาหารที่ไม่ดีแต่เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับเมืองหนาวเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่มีทั้งชีส นม เนย เต็มไปด้วยสิ่งที่เราเผาผลาญออกมาได้ยาก เมื่อเรากำลังสุกกับการกินอาหารเหล่านี้แล้วนั้นโดยไม่รู้ตัวว่าอาหารเหล่านี้กำลังค่อยๆฆ่าเราหรือค่อยๆสะสมและเพิ่มขึ้นในร่างกาย ทำให้เกิดไขมันหรือคอเลสเตอรอลสูงจำนวนมาก

คอเลสเตอรอล คือสารตัวหนึ่งที่อยู่ในอาหารการกิน ในร่างกายเราก็มีคอเลสเตอรอล ร่างกายเราใช้คอเลสเตอรอลย่อยเสร็จจะกลายเป็นสองอย่าง คือ ไขมันดีและไขมันไม่ดี ไขมันไม่ดีคือไขมันที่ติดกับหลอดเลือด ทำให้เป็นหลอดเลือดในสมองตีบ อัมพาต คนเลยนิยมหันมากินยาลดคอเลสเตอรอล ส่วนข้อดีของคอเลสเตอรอลนั้นคือ เป็นตัวประกอบของผนังกล้ามเนื้อเป็นตัวสร้างตัวแรกของฮอร์โมนส์เพศ นั่นหมายถึงว่าคอเลสเตอรอลมีทั้งดีและไม่ดี

การเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลนั้นคือการคุมอาหาร การกิน ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สุด โดยมื้อเช้านั้นควรกินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณเยอะๆ เพราะมือเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ  มื้อกลางวันควรกินปริมาณปกติ เช่น ข้าว1จาน ก๋วยเตี๋ยว1ชาม เป็นต้น

และมื้อเย็นไม่ควรกินแป้ง กินโปรตีนและผักแทน และสามารถเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืนที่สุด ร่างกายมนุษย์นั่นควรเรียงลำดับให้ถูกต้องและไม่มีใครรักเราเท่าตัวเรา การไปหาหมอหมอทำได้เพียงการชี้แนะแต่ตัวเรานั้นต้องมีระเบียบวินัยด้วย เมื่อกินอย่างถูกต้องแล้วนั้นไขมันจะค่อยๆลดและคอเลสเตอรอลจะค่อยๆลด

และสิ่งสำคัญหนึ่งคือการออกกำลัง การคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายหัวใจ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักยาน หรือจอกกิ้ง และควรทำอย่างต่อเนื่อง 30 นาที และ 5 วันต่อสัปดาห์ เพียงการคุมอาหารและออกกำลังกายก็จะสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  betbb

เกล็ดความรู้การรับประทานอาหารที่ดี

ในวงการในสมัยเดิมพวกเราในฐานะนักโภชนาการนักวิจัยโภชนาการเชื่อว่าการรับประทานอาหารมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่เรารับประทานก็คือว่าถ้ารับประทานแคลอรี่เท่านี่1พันแคลอรี่ออก1พันแคลอรี่เราก็จะเราก็จะไม่อ้วนอันนั้นมันเป็นความคิดในสมัยเดิมๆแต่ในปัจจุบันเราพบแล้วว่าการรับประทานอาหารถึงแม้ว่าปริมาณที่เราได้รับประทานอาหารเข้าไปมันยังคงเหมือนเดิม

โดยสิ่งที่มันจะเป็นกลไกลที่ทำให้ผลของมันนั้นมันไม่เหมือนเดิมก็คืออายุของเราที่เปลี่ยนไปรูปแบบการรับประทานที่เปลี่ยนไปกิจวัตรประจำวันที่เปลี่ยนแปลไปรวมวไปถึงระยะเวลาการนอนของแต่ละที่คนเปลี่ยนแปลงไปด้วยเช่นเดียวกัน

ซึ่งในวันนี้เราก็ได้ข้อมูลมาจากงานวิจัยที่ได้ทำการตีพิมพ์ในเดือนนี้วิธีในการวิจัยก็คือว่าก็ได้เอาอาสาสมัครของกลุ่มนั้นเอามาเปรียบเทียบพฤติกรรมในการรับประทานอาหารเปรียบเทียบในช่วงระยะเวลาหนึ่งรับประทานอาหารแบบเดียวกันแต่ว่ารับประทานมื้อทุกท้ายตอน6โมงเย็นแล้วก็นอนตอน5ทุ่ม

เนื่องจากเราจะนำเอามาเปรียบเทียบในช่วงเวลาอีกแบบหนึ่งของคนๆเดิมโดยจะให้เขานั้นได้รับประทานช่วงตอน4ทุ่มแล้วพอรับประทานไปซักระยะหนึ่งก็นอนในตอน5ทุ่มในระยะเวลาเดียวกันทีนี้ในการศึกษานี้ผลของการศึกษานี้มันดูน่าสนใจ

เพราะว่าผลของการศึกษานั้นมันได้แสดงให้เห็นแล้วว่าเวลาที่คุณนั้นได้รับประทานอาหารดึกถึงแม้ว่าแคลอรี่มันจะเท่ากับในช่วงระยะเวลาที่คุณนั้นได้รับประทานอาหารตอน6โมงเย็นหรือ1ทุ่มแต่ระยะเวลาของคุณในการรับประทานอาหารเสร็จแล้วคุณนอนมันสั้นและมันจะมีค่าของน้ำตาลในเลือดในแต่ละช่วงเวลา

นอกจากนี้มันจะบอกได้ว่าการรับประทานอาหารที่ปริมาณเท่าๆกันในระดับของการหลั่งอินซูลินมันไม่ได้มีความแตกต่างกันแต่ว่าในระดับของค่ากลูโคสมันแตกต่างกันภาวะลักษณะนี้มันจะเกิดขึ้นในคนที่เป็นภาวะดื้อต่อออินซูลินก็คือปริมาณอินซูลินมันยังคงทำงานแต่ว่าควบคุมระดับน้ำตายไม่ดี

ดังนั้นในความหมายในนัยของงานวิจัยนี้มันก็แสงดงให้เห็นว่าถ้าช่วงระยะเวลาการรับประทานอาหารของคุณมื้อสุดท้ายก่อนที่คุณนั้นจะขึ้นนอนเพราะบางคนขึ้นนอนแล้วยังไม่ได้นอนทันทีและในช่วงระยะเวลาที่คุณได้รับประทานมื้อสุดท้ายแล้วขึ้นนอนมันค่อนข้างที่จะสั้น

ซึ่งมันจะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายมันจะเข้าสู่ในระยะที่เราเรื่องว่าไฮเบอร์เนตหรือว่าใกล้ๆที่จะนอนหลับไปแล้วการเผาผลาญนั้นมันจะลดลงแล้วถ้ากิจกรรมเหล่านี้รับประทานดึกแล้วนอนเร็วคือช่วงระยะเวลากับการนอนมันห่างกันแค่แบบเดียวมันก็จะส่งผลทำให้คุณน้ำหนักขึ้นแล้วก็ในระยะยาวในเลือดของคุณก็จะเลี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

สุขภาพดีเริ่มต้นอย่างไร

สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีนั้นจะต้นเริ่มต้นที่ตัวเราหรือการเริ่มต้นร่างกายนั้นมันมีอยู่หลายอย่างมากบอกเลยว่าการที่คนเราจะมีสุขภาพที่ดีลองคิดภาพว่ามันเป็นเหมือนวงกลมมันจะต้องมีองค์ประกอบในแต่ละอย่างในแต่ละสิ่งที่มันจะเข้ามามีความเกี่ยวข้องมันเหมือนกับว่ามันได้เป็นขาของโต๊ะเราบอกขานี้ดีเราบอกโต๊ะมันมี4ด้าน

ถ้า3ขามันไม่ดีก็จะล้มลงไปมันก็จะไม่ประสบความสำเร็จการจะมีสุขภาพที่ดีมีอายุยืนยาว “แบบมีคุณภาพ” ไม่นั่งรถเข็นไม่นั่งบนเตียงไม่เป็นภาระลูกหลานองค์ประกอบหลักๆของการมีสุขภาพที่ดีมันคือการนอนหลับที่ดีการกินอาหารที่ดีการออกกำลังกายที่ดีการมีสุขภาพจิตที่ดีการจะทำให้ดีข้างในจะต้องแข็งแรงข้างในแข็งแรงเมื่อไหรข้างนอกมันก็จะสะท้อนออกมาให้เห็นผิวพรรณที่ดีให้เห็นเส้นผมที่ดีเห็นเล็บที่ดีเห็นความร่าเริงเห็นความแจ๋มใส

ซึ่งเราจะรู้มันได้อย่างไรว่าข้างในนั้นมันจะดีหรือว่ามันไม่ดีเครื่องมือทางการแพทย์เขาก็ได้มีการพัฒนากันมาตั้งแต่ทำการตรวจได้เพียงน้อยๆจนปัจจุบันนี้เราสามารถที่จะทำการตรวจมันได้ทุกๆอย่างเลยทั้งนี้เขาได้มีการวิจัยเครื่องมือโดยในหลายๆชาติอย่างที่เขาได้มีการวิจัยขึ้นมาว่าเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราเจ็บป่วยหรือเราจะมีวิธีการในการป้องกันมันยังไง

ปัจจุบันวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์สายนี้พัฒนาไปไกลมากไม่ว่าจะเป็นการเจาะดูตับเจาะไตดูไขมันในเลือดดูหลอดเลือดหัวใจดูการย่อยอาหารดูแบตทีเรียในลำไส้มันมีอยู่กี่ตัวดูเซลล์สมองความจำเหลือน้อยไหมกลัวจะเป็นอัลไซเมอร์กลัวจะเป็นพาร์กินสันดูเซลล์เม็ดเลือดขาวในการต่อต้านหรือสู่กับมะเร็งมีเยอะหรือว่ามันมีอยู่น้อย

ซึ่งแสดงว่าในปัจจุบันการตรวจเลือดนั้นมันสามารถลงไปได้จนถึงว่าคุณปู่คุณย่าคุณตาคุณยายคุณพ่อคุณคคุณให้พันธุ์กรรมโรคอะไรของเรามาบ้างแสดงว่าในสิ่งนี้เองมันได้มีคำศัพท์เกิดขึ้นมาใหม่คือPERSONALIZED MEDICINEแปลเป็นไทยก็คือ การรักษาเฉพาะคนใดคนหนึ่งเพียงคนเดียวเท่านั้น

เนื่องด้วยทางวิทยาศาสตร์เขาได้มีการวิจัยมาแล้วว่าไม่มีมนุษย์คนไหนเหมือนกันเลยแสดงว่าเรากินยาสูตรเดียวกันทุกคนในโรคนี้ไม่ได้ PERSONALIZED MEDICINEก็คือการรักษาโดยการนำเอาผลเลือดทั้งหมดและผลการวิจัยและผลพันธุ์กรรมมาดูว่าร่างกายของคุณนั้นมันขาดอะไร

หากขาดอะไรไปเราก็ต้องไปซ้อมที่ต้นเหตุนั้นๆความMAMMOGRAMหรือพัฒนาหรือความก้าวหน้าของวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์ไปไกลมากๆจนเราทำได้ถึงเซลล์และฮอร์โมนเครียดเรายังเจาะได้อีกด้วยในสมัยนี้