ปัญหาที่เล็บพยายามจะบอกคุณ 

                เราไม่อาจรู้ได้ว่าภายในร่างกายของเรานั้นกำลังประสบปัญหาป่วยเป็นโรคอะไรที่มีแอบแฝงอยู่หรือเปล่าสิ่งที่เราจะสามารถรู้ได้อย่างเดียวนั่นก็คือไปที่โรงพยาบาลและคอยตรวจทุกๆปีทุกๆเดือนแต่เอาจริงๆแล้วนั้นบางครั้งเราก็ไม่จำเป็นถึงกับที่จะต้องไปโรงพยาบาลแล้วเปลืองค่าใช้จ่ายการตรวจสอบหาโลกดูก็ได้ต่อสามารถที่จะตรวจสอบดูโรคบางโรคของตัวเอง

ได้ด้วยตัวเองโดยสิ่งที่จะเป็นตัวช่วยในการทำนั่นก็คือเล็บของคุณเองโดยเล็บนั้นจะมีสีแปลกออกไปค่ะคุณมีสภาพร่างกายที่ไม่สมบูรณ์เช่นหากแรกของ คุณเป็นสีเหลืองก็หมายความว่าและของคุณนั้นติดโรคเชื้อราหรือไม่ก็อาจจะเป็นโรคเกี่ยวกับโรคไตวายแกวันนี้เราก็จะมาพูดถึงอีกหลายอย่างที่เล็กจะส่งสัญญาณ

โดยการบอกเราโดยการพูดถึงสีเล็บของเรากันเพียงแค่เราสังเกตสีเล็บของเราทุกวันก็สามารถที่จะบอกได้แล้วว่าร่างกายของเรานั้นกำลังป่วยเป็นโรคอะไรหรือสุขภาพดีหรือไม่ว่าแล้วเดี๋ยวเราไปดูกันเลยค่ะ 

อย่างแรกเลยนั่นก็คือหากเล็บของคุณนั้นมีความทางที่น่าแปลกใจหรือมีความเป็นสีขาวตรงๆไม่เป็นสีเนื้อแบบปกตินั่นหมายถึงว่าบางทีนั้นร่างกายของคุณก็อาจจะกำลังขาดธาตุเหล็กที่สำคัญซึ่งเป็นเหตุทำให้โลหิตจางและหากไม่ทำการรีดเพิ่มธาตุเหล็กและหาหมอก็อาจจะทำให้เรานั้นเสียชีวิตลงได้และหากถ้าเราได้ทำการรักษาจนเสร็จแล้ว

ควรที่จะกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงบ่อยๆและพยายามสังเกตดูเล็บของเราบ่อยๆเพื่อที่เราจะได้มั่นใจว่าตอนนี้สภาพร่างกายของเรานั้นเป็นอย่างไรและหากว่าสุขภาพร่างกายแข็งเราย่ำแย่เช่นการขาดธาตุเหล็กในเลือดเราจะสามารถที่จะรักษาได้อย่างทันท่วงทีค่ะ 

ทุกอย่างเลยนั่นก็คือหากเล่นของคุณนั้นออกสีแดงเข้มมากๆน่าจะเป็นสัญญาณจากเว็บของเราว่าตอนนี้นั้นเรากำลังป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจค่ะดังนั้นเราควรจะสังเกตอาการการสัญญาณบอก ของเล็บของคุณบ่อยๆค่ะ

และหากใครก็ตามที่พบว่าเล็บของตัวเองมีสีแดงแนะนำให้รีบไปพบคุณหมอและตรวจร่างกายเลยนะคะเพื่อที่เรานั้นจะได้สามารถที่จะรักษาได้อย่างทันท่วงทีค่ะ

และมีอาการหนึ่งที่มีคนหลายคนเป็นกันนั้นก็คือเล็บของเรานั้นมีสีฟ้าค่ะ ซึ้งถ้าเป็นอย่างนั้นแล้วเราควรจะรีบไปโรงพยาบาลทันทีเลยค่ะ เพราะว่านั้นหมายความว่าปอดของเรานั้นรับออกซิเจนไม่เพียงพอค่ะหรือบางทีก็ยังมีอีกหลายเหตุผลเช่นเรากำลังป่วยเป็นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังดังนั้นไม่ว่าเราจะป่วยเป็นอะไรก็ตามหากมีเล็บที่มีสีสันแตกยังไงก็ควรที่จะไปโรงพยาบาลค่ะ

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน ออนไลน์

4 นิสัย จากคนอ้วนไปเป็นคนผอม !

เพื่อนๆหลายคน ที่อยากผอม แต่ไม่ผอมสักที วันนี้เรามาดูกันดีกว่า 4 นิสัยที่จะช่วยให้เพื่อนๆ เปลี่ยนนิสัยจากคนอ้วนมาเป็นคนผอม ต้องทำยังไง ก่อนที่จะเข้า4 นิสัยที่จะช่วยให้เพื่อนๆกลายเป็นคนผอม จะต้องวางเป้าหมายและตั้งใจจริงที่จะเปลี่ยนตัวเองจากคนอ้วนไปเป็นคนผอมก่อนเลย เพราะหากไม่คิดจริงจังแล้ว การทำให้ตัวเองผอมจะกลายเป็นเรื่องที่ไม่ชอบและเป็นอุปสรรคสำหรับเราอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นเพื่อนๆ สู้ๆ ตั้งใจ วางเป้าหมายและลงมือทำกันเถอะ ถ้าเพื่อนๆพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยนิสัยจะช่วยทำให้เราผอมมีอะไรบ้าง

เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน 

เพื่อนๆอาจจะไม่รู้ว่าที่ลดน้ำหนักมาตั้งนานแสนนาน ลดเท่าไรก็ไม่ลงไม่เห็นผอมสักที เพื่อนๆลองหันมาปรับเปลี่ยนนิสัยการกินอย่างแรกเลย แล้วลองดูว่าการกินที่ผ่านมาของเรานั้นดีแล้วหรือยัง จริงๆการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไม่ได้อยากอะไรเลย เพียงแค่เพื่อนๆ หันมาเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้นเอง ซึ่งนั้นก็คือ การกินคาร์โบไฮเดรตที่ดี โปรตีนดี ไขมันดีและผักผลไม้ นั้นเอง ยกตัวอย่าง อาหารง่ายๆ ก็คือ แซนวิชโฮลวีตไส้ทูน่า และอะโวคาโดและผัก  เมนูที่ไม่ได้ยากแต่สารอาหารครบถ้วน

เลิกเสพติด ของหวาน ของทอด ของมัน

เพื่อนๆที่เสพติด ของหวาน ของทอด ของมัน ควรเลิกนิสัยนี้เลยนะ เพราะการที่เพื่อรๆต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนอาหารเหล่านี้คือของต้องห้ามเลยละ เพราะอาหารเหล่านี้นอกจากไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังทำลายสุขภาพอีกด้วย การกินน้ำตาลมากๆ จะทำให้เราติดของหวานและทำให้เราหน้าแก่ได้ง่ายขึ้นด้วย ส่วนของมันของทอด เมื่อกินเข้าไปเยอะๆแล้วจะสะสมเป็นไขมันร่างกายเราได้ง่าย เพราะฉะนั้นนิสัยที่เสพอาหารเหล่านี้ เลิกกันเถอะจ้า

อย่าคิดเกลียดที่จะออกกำลังกายหรือขยับเคลื่อนไหว

หลายๆคนเลยที่น้ำหนักไม่ลง หรือลดเท่าไรก็ไม่ได้ เพราะเพื่อนๆไม่ได้ใช้พลังงานหรือเผาผลาญไขมันสะสมเลยนะสิ อย่างที่เพื่อนๆรู้กันนั้นละ สิ่งที่จะช่วยลดไขมันสะสมในร่างกายเราได้ดีนั้นก็คือ การออกกำลังกายนั้นเอง ดังนั้นอย่าขี้เกลียดที่จะออกกำลังกาย นะ

อย่าตามใจปากเมื่อหิวจัดๆ

เพื่อนๆควรมีสติก่อนกินทุกครั้ง ทางที่ดีหากเพื่อนกลัวว่าตัวเองจะกินตามใจปาก แนะนำว่าเพื่อนๆควรวางแผนการกินในแต่ละวันนะ และที่สำคัญก็ควร แบ่งมื้ออาหารหลัก และมื้อว่าง เพื่อที่จะได้ลดความหิวระหว่างมื้อนั้นเอง การที่เรากินอาหารว่างอย่าง ถั่วอัลมอนด์ หรือ ผลไม้ จะช่วยทำให้เราคลายความหิวระหว่างมื้อหลักได้เป็นอย่างดี

 

สนับสนุนโดย  sagame สูตร

กินไขมันดี ช่วยลดน้ำหนักได้นะ

กินไขมันดี ช่วยลดน้ำหนักได้นะ เรามาดูกันว่าอาหารที่มีไขมันดีมีอะไรบ้าง 

หลายๆคนที่ลดน้ำหนักมักจะกลัวการกินไขมัน ซึ่งนั้นเป็นความคิดที่ผิดนะ เพราะการกินไขมัน(ดี)จะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วและได้ผลมากขึ้นนะ ร่างกายคนเรายังคงต้องการไขมันเพื่อล่อเลี้ยงระบบต่างๆในร่างกายอยู่นะ

แบบนี้เองเพื่อนๆยังต้องกินไขมันอยู่นะ แต่หันมาเลือกอาหารที่มีไขมันดี แทน ไขมันไม่ดี แค่นั้นเอง เพราะการกินไขมันดี จะช่วยทำให้ผวพรรณดี ผมสวย เล็บแข็งแรง ร่างกายไม่เหี่ยว และที่สำคัญหัวใจเราแข็งแรงนั้นเอง งั้นเราไปดูกันดีกว่าอาหารที่มีไขมันดี มีอะไรกันบ้าง

ปลาแซลมอน – นอกจากปลาแซลมอนจะมีโปรตีนสูงแล้วอีกอย่างที่ขาดไม่ได้เลยในส่วนของไขมันปลาแซลมอน นั้นก็คือไขมันดี หรือ โอเมก้า 3 นั้นเอง ซึ่งไขมันส่วนนี้นอกจากจะช่วยเรื่องผิวพรรณแล้ว ยังช่วยบำรุงสมองของเราอีกด้วยนะ 

อะโวคาโด – ผลไม้ชั้นดี ที่เต็มไปด้วยไขมันดี แถมรสชาติก็อร่อย กินคู่กับอะไรก็ลงตัว ตัวอะโวคาโดเองนั้นมีไขมันดีที่ถ้าเพื่อนๆกินเข้าไปมันจะช่วยเรื่อง ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากนั้นยังมี วิตามินและเกลือแร่ต่างๆที่ร่างกายต้องการอีกด้วยนะ และที่สำคัญสามารถช่วยทำให้ลดน้ำหนักง่ายขึ้นด้วย เพราะการกินไขมันดีให้กับร่างกาย ร่างกายจะคิดว่าไม่ได้ขาดไขมัน จึงเอาไขมันสะสมในร่างกายเก่าๆเรามาเผาผลาญนั้นเอง

ไข่ – เพื่อนๆรู้อยู่แล้วว่าการกินไข่ไก่ นั้นจะได้โปรตีนสูงและหากเพื่อนๆกินไข่แดงด้วยนั้น ถึงมันจะมีคอเลสเตอรอลอยู่บ้างแต่ที่จริงแล้วนอกจากที่เราได้คอเลสเตอรอลมาแล้ว สิ่งที่เราจะได้ก็คือ ไขมันดีในไข่แดงนั้นเอง นอกจากนั้น ตัวไข่เองยังมีสารอาหารที่ไปช่วยบำรุงสมองเราอีกด้วยนะ ถ้าเพื่อนๆจะกินไข่แดง แนะนำว่าอย่ากินเกิน 3 ฟอง ต่อวันนะเพราะคอเลสเตอรอลอาจจะสูงเกินไปละ

ชีส – เป็นอาหารโปรดของใครหลายๆคน แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการกินชีวนอกจากจะได้ แคลเซียมแล้วเรายังได้ไขมันดีมาด้วยนะ ซึ่งตัวชีสเองเต็มไปด้วยวิตามินต่างๆเหมือนกัน และดีต่อสุขภาพของเรา นอกจากนี้ชีสบางตัวนอกจกาให้ไขมันดีแล้วก็ให้โปรตีนด้วยนะ 

น้ำมันมะกอก- สุดยอดน้ำมันที่ให้ไขมันดี และมีสารต้านอะนุมูลอิสระให้กับร่างกาย แถมปรุงกินกับสลัดก็อร่อยเลยทีเดียว นั้นก็คือ น้ำมันมะกอก นั้นเอง ตัวน้ำมันมะกอกนั้นมีไขมันดีจำนวนมากและมีวิตามิน E,K ที่จะช่วยเรื่องผิวพรรณและบำรุงหัวใจเราให้แข็งแรงอีกด้วยนะ 

 

สนับสนุนโดย  sagame88

วิธีแก้ไขปัญหาอาการปากดำ

        คุณเคยเห็นคนที่มีปัญหาเรื่องของริมฝีปากดำคล้ำกันบ้างไหมคะปัญหานี้เกิดกับคนทุกๆคนได้ซึ่งมีหลายสาเหตุโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชายด้วยแล้วถ้าเป็นคนที่ชอบดื่มเหล้าสูบบุหรี่เป็นประจำและเราก็ปากจะดำคล้ำง่ายกว่าคนทั่วไปดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการแก้ไขปัญหาปากดำคล้ำกันค่ะ

          สำหรับวิธีการดูแลไม่ให้ปากของเราดำคำนั้นง่ายๆเลยค่ะเรารู้อยู่แล้วว่าริมฝีปากของเราดำคล้ำนั้นเกิดจากอะไรเช่นเรารู้อยู่แล้วว่ามันเกิดจากการที่เรากินเหล้าสูบบุหรี่เพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากปากดำคล้ำก็งดเหล้างดบุหรี่นั้นเองค่ะอีกสาเหตุหนึ่งบางคนนั้นปากดำคล้ำทั้งที่ไม่ได้ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่นั่นก็เพราะว่าเป็นกรรมพันธุ์ของเขาเองดังนั้นหากเป็นปัญหาของกรรมพันธุ์แล้วก็เราจะต้องมีการดูแลริมฝีปากของเราให้ดีเป็น 2 เท่ากับบุคคลทั่วไปเช่นเรา

ไม่ควรที่จะเลียริมฝีปากบ่อยรวมถึงทุกครั้งที่มีการออกไปข้างนอกที่จะต้องเจอแสงแดดนั้นก็ควรจะทาลิปมันซึ่งมีส่วนผสมของสารที่จะป้องกันยูวีเพื่อป้องกันแดดนั้นมาถูกที่ริมฝีปากและทำให้เกิดการดำคล้ำได้อย่างไรก็ตามการที่เรากินน้ำไม่เพียงพอกับพี่ร่างกายของเราต้องการก็ส่งผลให้ริมฝีปากของเราดำคล้ำได้เช่นเดียวกันเพราะน้ำนั้นเป็นส่วนผสมที่สำคัญที่สุดในร่างกายไม่ใช่แค่เพียงที่ริมฝีปากเท่านั้นหากเราขาดน้ำผิวพรรณของเราก็จะดูดำคล้ำให้เปล่งปลั่งนั่นเองดังนั้นทางที่ดีที่สุดเราต้องกินน้ำเยอะๆ

เพื่อให้ร่างกายเราเพียงพอและแน่นอนค่ะว่าเมื่อเรามีริมฝีปากที่ดำคล้ำกว่าคนอื่นแล้วเราจำเป็นต้องดูแลหรือเปล่าของเรามากเป็น 2 เท่านั้นก็คือเราควรจะไปหาซื้อสักรับมาขัดปากเพื่อที่เวลาที่เราขัดเราจะได้ขัดเอาเซลล์ผิวที่ตายแล้วหรือว่าเสื่อมสภาพให้หลุดลอกออกไปซึ่งการที่เราขัดเซลล์ผิวเป็นประจำบ่อยๆนั้นก็จะช่วยให้สีผิวที่มันเป็นดำหลุดออกไปด้วยนอกจากการที่เราจะใช้สครับหน้าสครับปากแล้ว

หลังจากที่เราแปรงฟันแล้วก็สามารถใช้แปรงสีฟันของเราเองแปลงไปที่บริเวณริมฝีปากก็ได้เพราะว่ามันก็จะเป็นการสครับริมฝีปากเช่นเดียวกันและเมื่อเรามีการซักผ้าป่าหรือแปลงหนังที่หลุดลอกออกจากริมฝีปากเรียบร้อยแล้วก็อย่าลืมบำรุงด้วยการที่ทารกที่เป็นลิปสำหรับบำรุงริมฝีปาก

โดยให้หาลิปสติกที่มีส่วนผสมของวิตามินอีและสารที่บำรุงริมฝีปากโดยเฉพาะแน่นอนว่าควรจะหาลิปสติกที่ป้องกันแสงแดดหรือเอสพีเอฟ ได้ด้วยอย่างน้อยก็ต้อง SPF 15  ขึ้นไปอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยดูแลริมฝีปากของเราได้นั่นก็คือการที่เราใช้น้ำมันมะกอกมาทานที่บริเวณริมฝีปากของเรามันจะช่วยแก้ปัญหาปากดำคล้ำฟื้นฟูสุขภาพผิวที่ริมฝีปากของเราได้ดีอีกด้วย

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เว็บพนัน มั่นคง

กินชานมไข่มุกมากๆระวังอันตราย

        เรารู้อยู่แล้วว่าชานมไข่มุกนั้นเป็นน้ำหวานที่เป็นที่ชื่นชอบของคนทุกคนเนื่องจากความอร่อยของมันหากใครได้กินแก้วเดียวแล้วก็จะติดใจอยากกินไหมเรื่อยๆนั่นเองแต่เราก็รู้ดีอยู่แล้วว่าชานมไข่มุกนั้นมีระดับน้ำตาลสูงมากรวมถึงยังมีแป้งจากไข่มุกมาเป็นตัวช่วยที่จะเพิ่มคอเลสเตอรอลให้แซมไข่มุกนั้นมีมากยิ่งขึ้นเข้าไปอีกแต่อย่างไรก็ตามด้วยความอร่อยของมันทำให้ประชาชนส่วนใหญ่นั้นเลยที่จะเข้ามาดูเรื่องของอันตราย

ที่เกิดจากการกินชานมไข่มุกซึ่งหลายคนมักจะติดนิสัยการกินชานมไข่มุกบางคนนั้นกินวันละแก้วแต่บางคนนั้นก็กินวันละ 2 แก้วเลยทีเดียวเนื่องจากรสชาติที่อร่อยอย่างไรก็ตามจากการวิจัยพบว่าใครก็ตามที่กินชานมไข่มุกนั้นมักจะพบปัญหาของการเกิดโรคต่างๆมากมายไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน   โรคเบาหวาน   และโรคน้ำตาลในเลือดสูง  

แล้วยังมีเกี่ยวกับโรคความดันอีกด้วยแล้วถึงแม้ว่าเราจะรู้ว่ากินชานมไข่มุกไปแล้วมันจะมีรูปแบบนี้ตามมาแต่หลายคนที่ชอบกินชานมไข่มุกก็ยังเสี่ยงที่จะกินมันเข้าไปแต่อย่างไรก็ตามได้มีข่าวออกมาเกี่ยวกับเรื่องของอันตรายของชานมไข่มุกเมื่อมีหญิงสาวชาวจีนคนหนึ่งเธอเป็นหญิงสาวอายุเพียงแค่ 18 ปีเท่านั้นเองแต่เธอน้ำหนักตัวถึง 125 กิโลกรัมเนื่องจากว่าเธอติดชานมไข่มุกเป็นอย่างมากในทุกๆวัน

เธอจะต้องกินชานมไข่มุกนั้นเช้า 1 แก้วเย็น 1 แก้วและนี่เองที่เป็นสาเหตุทำให้เธอมีน้ำหนักสูงถึง 125 กิโลกรัมเท่านั้นยังไม่พอรายงานล่าสุดออกมาจากทางโรงพยาบาลของจีนปรากฏว่าอยู่ๆสาวชาวจีนวัย 18 ปีคนดังกล่าวก็เกิดอาการช็อคและเมื่อนำส่งตัวโรงพยาบาลก็พบว่าเธอพูดถึงขนาดที่เข้าต้องเข้าห้องไอซียูเลยทีเดียวเนื่องจากเธออยู่ในภาวะโคม่าเพราะระดับน้ำตาลในเลือดของเธอนั้น

สูงผิดปกติและแน่นอนว่าน้ำตาลที่ตรวจพบนั้นก็ต้องมาจากชานมไข่มุกแน่นอนนอกจากที่จะทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตแล้วการซื้อชานมไข่มุกกินในปริมาณมากๆจะทำให้เราเสียเงินโดยเปล่าประโยชน์อีกด้วยเหมือนเรากินชานมไข่มุกเสียเงินซื้อไปเพื่อซื้อเชื้อโรคมาให้กับตัวเองนั่นเองอย่างไรก็ตามผู้คนยังคงมีการซื้อชานมไข่มุกกินกันแม้จะมีการรณรงค์ออกมาเรื่อยๆ

ถึงอันตรายจากการที่เรากินชานมไข่มุกในปริมาณมากดังนั้นหากใครที่รักตัวเองไม่อยากเป็นโรคอ้วนและไม่อยากที่จะต้องเสี่ยงเกี่ยวกับโรคเรื่องของโรคความดันเลือดน้ำตาลในเลือดสูงหรือแม้แต่เลือดเบาหวานแล้วก็ควรที่จะมีการลดการกินชานมไข่มุกซึ่งคุณอาจจะกินเพียงแค่อาทิตย์ละ 1 แก้วเพื่อเป็นการให้รางวัลกับตัวเองแต่ไม่ควรที่จะกินมากขนาดวันละ 1-2 แก้วเพราะจะส่งผลอันตรายต่อร่างกายของคุณเอง

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เว็บพนัน ไม่ผ่านเอเย่นต์

มาสร้างภูมิคุ้มกัน ต่อสู้ไวรัสให้กับตัวเรากันเถอะ

สำหรับการต่อสู้กับโรคเชื้อไวรัส โควิด-19 นอกเหนือจากการทำตามข้อแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข โดยการล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำสบู่หรือใช้แอลกอฮอล์เจลความเข้มข้นสูงกว่า 70% รับประทานร้อน ช้อนกลาง ใส่หน้ากากอนามัยซึ่งเป็นการปกป้องจากข้างนอกสู่ข้างในแล้ว พวกเราก็เลยต้องการชักชวนชาวไทยทุกคน หันมาดูแลร่างกายให้แข็งแรงเพื่อจะได้ผ่านพ้นวิกฤตินี้ไปด้วยกัน

โดยแนวทางประพฤติตนเพื่อสร้างภูมิต้านทานร่างกายให้แข็งแรงมาต่อสู้กับเชื้อไวรัส โควิด-19 ที่น่ากลัวอยู่เวลานี้ เป็นแนวทางจากข้างในสู่ข้างนอก ที่สามารถทำได้ดังต่อไปนี้

นอนพักให้พอเพียง โดยจะต้องนอนให้ได้ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อร่างกายได้สร้างโกรทฮอร์โมนขึ้น ระบบภูมิต้านทานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง NK เซลล์ ตัวฆ่าเชื้อเชื้อไวรัส จะถูกฟื้นฟูให้ต่อสู้กับเชื้อไวรัสได้อย่างเข็มแข็ง

บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยจำเป็นต้องบริหารร่างกายขั้นต่ำ 30 นาที ไม่น้อยกว่าอาทิตย์ละ 5 วัน เพื่อเป็นการช่วยกระตุ้นแนวทางการทำงานของระบบภูมิต้านทานภายในร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งระยะนี้ก็ไม่เหมาะกับการไปออกกำลังกายนอกบ้าน ก็เลยจำเป็นต้องปรับให้ออกในบ้านแทน การเล่นโยคะ เต้นแอโรบิก วิ่งลู่วิ่งอยู่ในบ้าน หรือจะใช้เป็นขั้นตอนการทำงานบ้านงานเรือนปัดกวาดเช็ดถู แทนการบริหารร่างกายก็ได้

ควบคุมน้ำหนักโดยยิ่งไปกว่านั้นรูปร่างไขมันภายในร่างกาย โรคอ้วนทำให้เซลล์อักเสบ นำมาซึ่งการทำให้ระบบภูมิต้านทานภายในร่างกายเกิดความผิดพลาด ด้วยเหตุนั้นพวกเราจำเป็นจะต้องควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินจากมาตรฐานที่แพทย์ระบุ

จัดการกับความเครียด เนื่องจากว่าเมื่อใดที่เกิดสภาวะเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนจำพวกที่มีฤทธิ์กดภูมิต้านทาน ทำให้ภูมิคุ้มกันภายในร่างกายตก เชื้อโรคก็จะเข้ามาทำร้ายร่างกายได้ง่าย ด้วยเหตุผลดังกล่าวเมื่อเกิดความเคร่งเครียดก็ต้องหากิจกรรมที่ทำให้ตนเองรู้สึกบรรเทาการนั่งสมาธิ หรือการนั่งฟังเพลง ควรจะติดตามข่าวสารของเชื้อโรคเชื้อไวรัสโควิด-19 อย่างมีสติสัมปชัญญะ ไม่ตระหนกตกใจจนกระทั่งมีผลด้านลบให้จิตใจ

ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ เน้นรับประทานผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์พวกปลา แล้วก็ธัญพืชต่างๆเพื่อจะเข้าเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย และก็ป้องกันให้เซลล์ทำงานได้อย่างเป็นปกติ รับประทานผักสมุนไพรไทย อย่างขมิ้นชันและก็มะขามป้อม หรือผักผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง แล้วก็มีฤทธิ์ต่อต้านการอักเสบ

ควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ของเราเอง งดเว้นการกินอาหารจำพวกที่แต่งรสชาติให้หวานจัด เค็มจัด ของกินฟาสฟู๊ดต่างๆที่ไร้สาระ ของทอด ของมันทุกจำพวก แล้วก็น้ำอัดลมด้วย

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  bk8

กิจกรรมผักผ่อนฝึกสมอง

กิจกรรมสำหรับการพักผ่อนจากงานการเรียนที่ทำมาทั้งสัปดาห์แล้วนั้น การพักผ่อนไม่ใช่ว่าคือการให้ร่างกายและสมองหยุดนิ่งด้วยการพักผ่อนเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน การหากิจกรรมต่างๆทำในช่วงวันพักผ่อนนั้นถือว่าเป็นการให้สมองได้ผักผ่อนกับเรื่องที่เราต้องเจอในทุกๆวัน แต่มาทำกิจกรรมอย่างอื่นที่เป็นการพักผ่อนสามารถบริหารสมองเรานั้นไปด้วย เพื่อที่จะทำให้เรานั้นมีความรู้มากขึ้นได้นั่นเอง

การอ่านหนังสือ ในยามพักผ่อนสามารถช่วยเสริมดสร้างและพัฒนาด้านการจินตนาการ เพราะเมื่อเราอ่านหนังสือนั้นเราจะคิดภาพตามและจินตนาการไปตามหนังสือที่ดราอ่านนั่นเอง การอ่านหนังสือมรวันพักผ่อนนั้นนอกจากจะช่วยให้สมองนั้นได้ผ่อนคลายและมีความสุขและสนุกสนานไปกับเรื่องที่อ่านล้วนั้นยังเป็นการพัฒนาการจินตนาการไปในตัวด้วย นอกจากนี้แล้วการอ่านหนังสือยังถือว่าเป็นการช่วยการฝึกสมาธิและความอดทนด้วย เพราะในการอ่านหนังสือนั้นเราจะต้องจดจ่อกับเนื้อหาที่อ่านจึงทำให้เกิดสมาธิได้นั่นเอง

การเล่นเกมส์สามารถช่วยฝึกและสร้างกลยุทธ์ต่างๆได้ บางคนอาจจะมองว่าการเฃ่นเกมส์นั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีและเป็นสิ่งที่รู้สึกถึงความไร้สาระและเป็นการใช้เวลาพักผ่อนหรทอเวลาว่างหมดไปอย่างสิ้นเปลือง แต่ความเป็นจริงแล้วนั้นการเล่นเกมส์เป็นการพักผ่อนละทำให้เกิดความผ่อนคลายนอกจากนี้ยังเป็นการฝึกสมองในการใช้กลยุทธ์ในเกมส์ด้วย เพราะเกมส์โดยส่วนใหญ่โดยเฉพาะเกมส์ที่ต้องมีการต่อสู้แน่นอนว่าจะต้องใช้สมองอย่างมากในการคิดวิเคราะห์ว่าจะทำอย่างไรให้ตัวละครในเกมส์อยู่รวดปลอดภัยนั่นเอง เกมส์จึงเป็นสิ่งหนึ่งที่นอกจากช่วยเรื่องความผ่อนคาลยแล้วก็ช่วยเรื่องการฝึกสมองไปด้วยเช่นกัน

การดูหนังหรือซีรี่ส์ที่เป็นซาวแทร็ค การดูหนังเป็นการพักผ่อนและคลายความเครียดได้อย่างหนึ่งเช่นกันและการดูหนัวนั้นเป็นสิ่งที่ให้ความเพลิดเพลิน และการดูหนังที่เป็นซาวแทร็คนั้นยังช่วยให้เรานั้นมีการฝึกภาษาและสมองไปในตัวด้วยนั่นเอง ดังนั้นการดูหนังเพื่อให้ได้ความรู้นอกจากจะผ่อนคลายและได้ฝึกสมอก็คือการดูหนังซาวแทร็คนั่นเอง และเมื่อดูก็อาจจะมีการพูดตามไปด้วยนอกจากคกตามและพูดตามเชื่อว่ากิจกรรมยามพักผ่อนของเรานี้นั้นเกิดประโยชน์อย่างแน่นอน

การออกกำลังกาย ก็เป็นการผ่อนคลายอย่างหนึ่งเพราะได้มีการยืดเส้นยืดสายหลังจากที่ทำงานหนักมาทั้งสัปดาห์นั่นเองและสามารถบริหารสมองไปด้วยได้นั่นเอง เพราะในขณะที่เราออกกำลังกายนั้น สมองของเราจะได้คิดถึงสิ่งต่างๆ ทั้งสิ่งที่ผ่านมาแล้วและสิ่งที่กำลังจพเกิดขึ้น และความคิดที่เกิดขณะออกกำลังกายนั้นจะเป็นสิ่งที่สำให้เราคิดและใช้ชีวิตอย่างไตร่ตรองมากขึ้นอีกด้วยนอกจากสุขภาพดีแล้วยังได้ใช้ความคิดและฝึกสมองไปด้วย

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์

มื้อดึกหิว พอจะกินอะไรได้บ้าง ในช่วงที่ลดน้ำหนักอยู่

หลายคนคงเป็นเมื่อเวลาดึกๆชอบหิวขึ้นมา แต่จะกินอะไรได้บ้างละ เพราะเราอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก หิวๆก็หิว จะให้นอนก็นอนไม่หลับ จะให้นั่งทำงานต่อ อ่านหนังสือต่อก็ไม่มีสมาธิเอาสะเลยอะ วันนี้เราเลยมีเมนูอาหารที่พอจะกินได้ช่วงดึก แถมกินตอนลดน้ำหนักก็ยังพอกินได้ ไม่ต้องรู้สึกผิดที่จะกินอีกด้วย เราไปดูกันดีกว่า ว่ามีอะไรบ้าง

อาหารมื้อดึกที่ กินได้ ไม่อ้วนเท่าไร ที่เพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักกินได้ (กินแต่พอดีนะ)

ผลไม้ อย่างพวก แอปเปิ้ล ส้ม หรือฝรั่ง การที่เพื่อนๆหิวช่วงกลางคืนนั้นยังพอจะกินผลไม่ได้อยู่นะ อย่างแอปเปิ้ล สัก 1-2 ลูก ก็จะช่วยคลายความหิวได้เยอะเลยด้วยนะ และนอกจากแอปเปิ้ลแล้ว อาจจะลองเพิ่มความสดชื่นโดยการกินส้มสัก 1 ลูก ดูสิ น่าจะช่วยให้เพื่อนๆ มีพลังงานในการทำงานหรืออ่านหนังสือต่อแน่นอน หรือ อาจจะเป็นฝรั่งสัก 1 ลูกก็จะช่วยให้อิ่มท้องมากขึ้น แล้วไปนอนหลับได้อย่างสบายไม่ต้องทนหิวอีก

โยเกิร์ต ไงละ การที่เพื่อนๆหิว อาจจะหยิบโยเกิร์ต ไขจมันต่ำ หรือสูตรธรรมชาติมานั่งกินสัก 1 ถ้วย และตามด้วยน้ำเปล่าแค่นี้ก็ช่วยให้อิ่มท้องไปได้เยอะเลยนะ แต่ทางทีดีอย่ากินรสชาติต่างๆอย่าง สตรอเบอรรี หรือ ผลไม้รวมนะ เพราะน้ำตาลในโยเกิร์ตอาจจะเยอะเกินไป 

นมไขมันต่ำ หรือ นมแลคโตสฟรี สัก แก้วดูสิการกินนมอุ่นๆสักแก้วจะช่วยให้ร่างกายอิ่มท้องและคลายความหิวได้เป็นอย่างดี สำหรับคนที่นอนไม่หลับเกิดจากความเครียดหรือความหิวก็ดี ลองกินนมอุ่นร้อน ใส่น้ำผึ้งสักแก้วสิ รับรองคืนนี้คุณหลับสบายฝันดีแน่นอน 

เมนูพวกไข่ อย่างไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ลวด ช่วยคุณได้ คุณจะอิ่มขึ้นอย่างแน่นอนหากคุณได้กินไข่สัก 1-2 ใบ เพราะไข่นั้นอยู่ท้องพอที่จะทำให้คุณทำงานต่อได้ หรือ เพื่อนๆที่ต้องอ่านหนังสือก็สามารถกลับมามีสมาธิในการอ่านหนังสือเพราะท้องอิ่มแล้วอย่างแน่นอน แถมไข่นั้นไขมันต่ำ ให้โปรตีนสูงด้วย กินไปพอประมาณในช่วงดึกๆไม่ต้องรู้สึกผิดที่กินอีกด้วย

ธัญพืช หรือ ถั่ว จะช่วยให้คุณคลายความหิว เพื่อนๆลองหาธัญพืชบาร์สักแท่งกินหากคืนนั้นหิวไม่ไหวแล้ว ต้องอ่านหนังสือต่ออีกธัญพืชบาร์จะช่วยทำให้เพื่อรู้สึกไม่หิวและสมองปลอดโปร่งมากขึ้น หรือ จะลองหันมากินเป็นถั่วแทนก็ได้ กินถั่วสัก 1 กำมือจะช่วยให้เพื่อนๆ มีพลังงานในการทำงานต่อ แถมถ้าจะเข้านอนก็ไม่ได้ทำให้ร่างกายอิ่มไปจนอึดอัดด้วย

 

 

สนับสนุนโดย  bk8

ลดน้ำหนักยังไงให้ไปได้สวยสำหรับ ชาวกรุ๊ปเลือด เอ 

เพื่อนๆรู้หรือไม่การลดน้ำหนักนั้น หากเพื่อนๆกินตามกรุ๊ปเลือด จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วยนะ 

วันนี้เรามีข้อมูลสำหรับชาวกรุ๊ปเลือด เอ มาฝากกันค่ะ 

ด้วยความที่คนเลือดกรุ๊ปเอ นั้นมีระบบการย่อยไม่ค่อยดี เลยจะทำให้กินพวกโปรตีนมากไม่ได้ ควรจะเน้นกินผักและผลไม้ หรือ กินมังสวิรัตินั้นเอง เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักแบบชาวเลือดกรุ๊ป เอ ก็ควรเลือกกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์น้อยๆและเน้นผักเยอะๆเอานะ 

อาหารที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักของชาวเลือดกรุ๊ป เอ 

กินผักและผลไม้ และย่อยได้ดี และสามารถกินโปรตีนได้ แต่ต้องเน้นเป็นเนื้อปลา เพราะว่าจะย่อยได้ดีกว่าเนื้อหมูและเนื้อไก่นั้นเอง และควรเลี่ยงนมวัว เพราะจะมีผลต่อการย่อยนั้นเอง คุณแค่หันมากินนมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นั้นดีกว่า 

ในส่วนของคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งยังพอกินได้บ้าง แต่ต้องเลือกแป้งดีหรือคาร์โบไฮเดรตดีนั้นเอง อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรรี หัวมัน หัวเผือก ฟักทอง ก็ยังทานได้ นอกจากนี้ชาวเลือดกรุ๊ปเอ ยังกินธัญพืช ซีเรียล หรือ กราโนล่า นั้นยังกินได้ และยังสามารถย่อยได้ดีอยู่ ส่วนผักที่กินแล้วดีนั้นก็จะเป็นพวกหอมหัวใหญ่ บร๊อคโคลี และกระเทียม ผักโขม นั้นจะช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดียิ่งขึ้น 

อาหารที่ควรเลี่ยงหรืองด จะช่วยให้ชาวเลือดกรุ๊ปเอ ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

งดโปรตีนจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อต่างๆ หรือ เนื้อแดง อย่างพวก อกไก่ สเต็กหมู แฮม ไส้กรอก เบคอน พวกนี้จะเป็นอาหารที่ไปกระตุ้นมะเร็งกับชาวเลือดกรุ๊ปเอ ให้เกิดได้ง่ายและมีโอกาสเป็นได้มากกว่าชาวกรุ๊ปเลือดอื่นๆละ

งดผลิตภัณฑ์จากนม เนย ถ้าเพื่อนๆที่มีเลือดกรุ๊ปเอ ควรงดหรือเลี่ยงการกินผลิตภัณฑ์จากนม เนย ให้น้องลง เพราะจะย่อยยาก ทำให้ร่างกายทำงานหนัก 

ยกตัวอย่างอาหารที่ดีของชาวเลือดกรุ๊ปเอ 

คุณควรเลือกกิน คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อน อย่างข้าวกล้อง และ โปรตีนจากปลา อย่าง ปลาทู ปลาแซลมอน และไขมันดี อย่าง ถั่วต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นถั่วอัลมอนด์ ถั่วพิซาชิโอ หรือ อะโวคาโด และที่สำคัญมากๆที่เหมาะกับชาวเลือดกรุ๊ป ที่เค้าเรียนว่า ควรจะเป็นนักมังสวิรัติ นั้น นั่นก็คือ กินผักใบเขียวเยอะๆ ธัญพืชต่างๆ อย่าง ถั่วแดง ถั่วเขียว หรือ ถั่วเหลือง กินผลไม้ที่มี วิตามินซีเยอะๆ และผลไม้ กินผลไม้เปรี้ยวๆจะช่วยย่อย อย่าง สับปะรด ส้มโอ ผลไม้ตระกูลเบอรรีต่างๆ 

ถ้าเพื่อนๆคนไหนที่มีเลือดกรุ๊ปเอแล้วละก็ ลองลดน้ำหนักโดยกินอาหารที่ถูกกับกรุ๊ปเลือดดูนะ เพื่อนๆจะได้ลดน้ำหนักและลดหุ่นได้อย่างง่ายดาย

 

สนับสนุนโดย  sagame

คุณประโยชน์ที่ได้จากการเดิน และก็การวิ่ง

การเดิน รวมทั้งการวิ่งเป็นกิจกรรมการบริหารร่างกายที่ทำได้ง่าย ประหยัด ไม่จำเป็นต้องใช้วัสดุอุปกรณ์ อาศัยแค่เพียงสถานที่วิ่งที่เหมาะสม มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก แถมยังเป็นกิจกรรมการบริหารร่างกายที่ดีต่อระบบต่างๆทั้งยังข้างใน และก็ด้านนอกร่างกาย โดยมีคุณประโยชน์ที่ได้จากการเดิน และก็การวิ่ง ดังต่อไปนี้

การเดิน และก็การวิ่งบ่อยๆ เป็นผลดีต่อสภาพร่างกายทุกระบบ ทั้งยังร่างกาย รวมทั้งจิตใจ นพ.ภัทรภณ อติเมธิน ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญด้านการวิ่ง รวมทั้งการบาดเจ็บจากการวิ่ง พูดว่า การวิ่งนั้นดีต่อสุขภาพในหลายๆด้าน

ด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเบื้องต้นทั่วๆไป ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้สม่ำเสมอ แนวทางการทำงานของหัวใจ ปอด การหายใจดียิ่งขึ้น เพิ่มความฟิต แล้วก็สมบูรณ์ให้กับร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

ช่วยเบาเทาและก็ลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการเกิดโรคประจำตัวต่างๆตัวอย่างเช่นหัวใจ โรคความดันโลหิต เบาหวาน ช่วยลดระดับไขมันในเลือด แล้วก็ช่วยสำหรับการลดหุ่น และก็ควบคุมน้ำหนักได้

ด้านของสุขภาพจิต และก็อารมณ์ ก็มีกล่าวว่าการวิ่งช่วยทำให้อารมณ์ และก็สุขภาพเกี่ยวกับจิตดียิ่งขึ้น ช่วยให้ระดับความเครียดน้อยลง

กิจกรรมการเดินและก็วิ่ง เหมาะสมกับคนไหนกันบ้าง

คนทุกเพศ ทุกวัย สามารถใช้การเดิน และก็การวิ่งเป็นกิจกรรมเสริมสร้างการบริหารร่างกายได้ เพียงแค่ต้องกำหนดเวลา แล้วก็ระยะทางการวิ่งให้เหมาะสมตามสภาพร่างกาย ตัวอย่างเช่น กลุ่มช่วงวัยเด็ก ควรจะวิ่งในระยะทางที่ไม่ไกลมากนัก ในระหว่างที่กลุ่มผู้สูงอายุ หรือกลุ่มของผู้คนที่มีโรคประจำตัว ควรจะได้รับคำแนะนำจากหมอผู้ชำนาญ เพื่อระบุ ช่วงเวลา รวมทั้งแบบการวิ่งให้เหมาะสมกับความสมบูรณ์ของร่างกาย

การกำหนดวัตถุประสงค์สำหรับการวิ่ง ช่วยทำให้การวิ่งไม่เป็นอันตรายขึ้น

นพ.ภัทรภณ ยังให้คำปรึกษาต่อว่า การวิ่งนั้นไม่ว่าคนภายในกลุ่มใดก็มีการเสี่ยงสำหรับการเกิดอุบัติเหตุ การบาดเจ็บ แล้วก็ อาการหัวใจหยุดเต้นได้ อันเนื่องมาจากการวิ่งที่หนักเกินตัวร่างกาย ขาดการฝึกซ้อมฝึกฝนที่บ่อย และก็กลุ่มที่ไม่เคยทราบว่าตัวเองป่วยไข้ หรือมีโรคประจำตัว

 ด้วยเหตุนั้นการกำหนดวัตถุประสงค์สำหรับการวิ่งให้แน่ชัด ก็เลยมีส่วนช่วยสำหรับการกำหนดการฝึกซ้อม รวมทั้งการเตรียมสภาพร่างกาย กลุ่มคนที่วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งไม่หนักเท่าไรนัก สามารถสังเกตลักษณะของการเจ็บป่วยไข้ได้ด้วยตัวเอง รวมทั้งควรจะเริ่มวิ่งอย่างค่อยๆเป็น ค่อยๆไป เบาๆเพิ่มระยะทาง ช่วงเวลาตามความพร้อม และก็ความสบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย

กลุ่มคนที่ต้องการวิ่งเพื่อการแข่งขันหรือวิ่งในระดับอาชีพ ที่อยากได้พัฒนาการวิ่งของตนให้มีระดับสูงมากขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น นอกเหนือจากการฝึกซ้อมอย่างค่อยๆเป็นค่อยๆไป และเป็นประจำแล้ว ควรจะได้รับการตรวจเช็คสภาพร่างกายก่อน เพื่อดูว่าตัวเองมีการเสี่ยงสำหรับเพื่อการเกิดโรค หรือโรคประจำตัวอะไรหรือเปล่า

 

 

ขอขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  เว็บพนัน