ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยห่างไกลจากไวรัสโคโรน่า

สำหรับคนที่รักสุขภาพนั้นไม่ว่าจะช่วงเวลาไหนหรือว่าเวลาอะไรก็มักอยากจะออกกำลังกายและหาวิธีออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลานั้นเองแต่อย่างไรก็ตามในช่วงที่มีการระบาดของไวรัสโคโรน่านั้นหลายคนมักจะพบปัญหาเรื่องของการออกกำลังกายเพราะจากปกติที่เราสามารถไปออกกำลังกายตามสถานที่ออกกำลังกายต่างๆ

ไม่ว่าจะเป็นฟิตเนสหรือสนามที่เน้นให้ออกกำลังกายหรือสวนสาธารณะต่างก็จะถูกปิดให้บริการดังนั้นสถานที่ที่เราออกกำลังกายได้ในช่วงที่มีการระบาดของไวรัสโคโรน่านั่นก็คือการออกกำลังกายที่บ้านแต่อย่างไรก็ตามหลังจากนี้เมื่อมีการปลดล็อคและมีการผ่อนปรนให้สวนสาธารณะรวมถึงฟิตเนสและสถานที่ออกกำลังกายต่างๆนั้นเปิดให้บริการได้ตามปกติแล้ว

เราควรศึกษาเพิ่มเติมว่าหากเราจำเป็นต้องไปออกกำลังกายตามสถานที่ต่างๆเหล่านั้นเราควรจะมีการดูแลตนเองอย่างไรเพื่อให้ปลอดภัยและห่างไกลจากการติดเชื้อไวรัสโคโรน่านั้นเอง

           อย่างไรก็ตามหากมีการที่เราจะไปออกกำลังกายนั้นควรแนะนำว่าสถานที่ที่เป็นสถานที่แบบปิดอย่างเช่นฟิตเนสในช่วงนี้เรายังไม่ควรเข้าไป ใช้บริการเนื่องจากว่าสถานที่ที่เป็นระบบปิดนั้นจะมีการแพร่กระจายของเชื้อไวรัสได้ง่ายและหากเราอยู่ใกล้กับคนที่มีเชื้อไวรัสโคโรนาจะทำให้เราติดเชื้อไวรัสได้เช่นเดียวกันดังนั้นเราควรจะไปออกกำลังกายในบริเวณที่มีสถานที่เปิดโล่งมีลมพัดแต่ที่สำคัญถึงแม้ว่าสถานที่นั้นเปิดโล่งก็ตามเราก็ควรจะเว้นระยะห่างกับคนอื่นในการที่จะออกกําลังกายอย่างน้อยประมาณ 2 เมตรขึ้นไปและทางที่ดีนั้นควรจะหลีกเลี่ยงไปในบริเวณที่มีคนไปออกกำลังกายเยอะนั่นเองอย่างไร

ก็ตามในสถานที่การออกกำลังกายนั้นมักจะมีการจับกลุ่มคุยกันดังนั้นในช่วงนี้ควรหลีกเลี่ยงเรื่องของการพูดคุยกับคนอื่นให้ออกกำลังกายเสร็จแล้วรีบกลับบ้านเลยและหากเมื่อตอนที่เราออกกำลังกายนั้นเราเกิดอาการไอหรือเราไม่สบายเราควรที่จะงดการออกกำลังกายและอยู่เพียงที่บ้านเท่านั้นหรือถ้าหากอยากออกกำลังกายก็ให้ออกกำลังกายภายในบริเวณบ้านของเราเท่านั้นอย่างไร

ก็ตามหากเราต้องการที่จะออกกำลังกายแล้วแล้วก็ปกติแล้วถ้าออกไปในสถานที่ที่มีความหนาแน่นควรจะมีการสวมใส่หน้ากากอนามัยแต่การใส่หน้ากากอนามัยนั้นก็จะต้องเลือกหน้ากากอนามัยที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเพราะบางหน้ากากอนามัยนั้นเมื่อใส่ไปแล้วจะทำให้เราขาดออกซิเจนและเกิดอันตรายถึงขนาดเสียชีวิตได้เช่นเดียวกัน

การสวมใส่หน้ากากอนามัยนั้นจึงควรสวมใส่หน้ากากอนามัยแบบผ้าหากเราต้องการออกกำลังกายเพราะจะสามารถที่จะระบายอากาศได้ดีมากกว่าการใส่หน้ากากอนามัยแบบอื่นแต่อย่างไรก็ตามหากเราไปบริเวณที่ไม่มีคนหนาแน่นมากนักเราก็ไม่จำเป็นต้องสงสัยหน้ากากอนามัยก็ได้และทุกครั้งที่มีการออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วเราควรจะต้องล้างมือล้างเนื้อล้างตัวและล้างหน้าให้สะอาดเรียบร้อยอยู่เสมอ

 

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์ ฝากขั้นต่ำ 50

จำเป็นแค่ไหนกับวัดซีนมะเร็งปากมดลูก

         สำหรับวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกนั้นหลายคนอาจจะเกิดความสงสัยว่าเราจำเป็นต้องฉีดหรือไม่เพราะในสมัยก่อนนั้นรุ่นปู่ย่าตายายก็ไม่มีวัคซีนชนิดนี้ออกมาฉีดให้กับประชาชนอย่างไรก็ตามถ้าหากพูดถึงเรื่องของความจำเป็นในการฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกนั้นนับได้ว่าเป็นสิ่งที่ต้องฉีดและเป็นสิ่งที่จำเป็นเป็นอย่างมากเนื่องจากในปัจจุบันนั้นพบผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งปากมดลูกค่อนข้างเยอะ

โดยมะเร็งปากมดลูกนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะผู้หญิงเท่านั้นซึ่งระยะในการฉีดมะเร็งปากมดลูกสามารถเริ่มฉีดได้ตั้งแต่เด็กอายุ 9 ปีขึ้นไปและสามารถฉีดต่อเนื่องได้จนถึงอายุ 26 ปีแต่หลังจากนั้นก็จะไม่สามารถฉีดได้แล้วโดยการฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกนั้นจะต้องมีการฉีดวัคซีนทั้งหมดด้วยกัน 3 เข็มโดยในครั้งแรกนั้นจะฉีดประมาณ 1-2 เข็มก่อนหลังจากนั้นจะเว้นช่วงไปประมาณ 6 เดือน

จะฉีดในเข็มที่ 3 อีกครั้งหนึ่งซึ่งค่าบริการในการฉีดวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกนั้นปัจจุบันจะอยู่ที่ราคาประมาณ 2,000 บาทถึง 3,000 บาทด้วยกันแต่ในขณะเดียวกันมะเร็งปากมดลูกถือว่าเป็นโรคร้ายแรงที่คนไทยเป็นค่อนข้างเยอะรัฐบาลจึงได้มีการประสานงานกับกระทรวงสาธารณสุขให้มีการฉีดวัคซีนสำหรับป้องกันมะเร็งปากมดลูกให้กับประชาชนได้ฟรีซึ่งสถานที่จะไปฉีดได้นั้นจะต้องเป็นโรงพยาบาลของรัฐบาลเพียงเท่านั้น

หากติดต่อที่โรงพยาบาลเอกชนจะต้องเสียค่าบริการตามปกติและในปัจจุบันนี้ตามสถานศึกษาหรือโรงเรียนต่างๆก็มักจะมีโรงพยาบาลของรัฐบาลติดต่อกับทางโรงเรียนเพื่อให้คุณหมอไปฉีดให้นักเรียนถึงที่โรงเรียนเลยทีเดียวนับได้ว่าเป็นการอำนวยความสะดวกให้กับเด็กนักเรียนและผู้ปกครองของเด็กเป็นอย่างมาก

ซึ่งถ้าหากใครได้ฉีดวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกแล้วก็จะทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปากมดลูกได้มากเลยทีเดียวแต่อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนที่เมื่อฉีดวัคซีนกันแล้วอาจจะมีผลข้างเคียงหรือมีการแพ้วัคซีนก็อาจจะทำให้เกิดอาการมีไข้หรือแม้แต่อาการแพ้มีหืดหอบหรือบวมแดงได้แต่ถ้าหากเป็นมากๆก็อาจจะมีอาการชักเกร็งและเสียชีวิต

ในเวลาต่อมาก็เป็นไปได้ดังนั้นหลังจากที่มีการฉีดวัคซีนเป็นที่เรียบร้อยแล้วต้องมีการสำรวจตัวเองก่อนพยายามอยู่ใกล้คุณหมอให้มากที่สุดประมาณสัก 30 นาทีถ้าหากเกิน 30 นาทีไปแล้วไม่มีผื่นแดงหรือไม่มีอาการอะไรแปลกๆก็สามารถที่จะเดินทางกลับบ้านได้อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วการฉีดวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกนั้นยังไม่พบว่ามีคนแพ้วัคซีนชนิดนี้ และการฉีดวัคซีนนี้ก็มีการฉีดกันในหลายประเทศแล้ว จึงนับได้ว่าวัคซีนชนิดนี้มีความปลอดภัยในการฉีดสูง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่า ทดลอง

กินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วน

      ข้าว คืออาหารที่อยู่คู่มานานช้านานโดยปกติแล้วคนไทยนั้นจะต้องกินข้าวและกับข้าว 1 วันนั้นต่อ 3 มื้ออย่างไรก็ตามจากการวิจัยพบว่าข้าวนั้นก็คือคาร์โบไฮเดรตนั่นเองซึ่งถ้าหากเรากินคาร์โบไฮเดรตมากจนเกินไปก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีปัญหาโรคอ้วนตามมาเพราะเมื่อเรากินข้าวซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเยอะและเมื่อร่างกายเราไม่ได้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปหมด

ก็จะเหลือคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในร่างกายหลังจากนั้นคาร์โบไฮเดรตก็จะมีการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลทำให้เกิดเป็นปัญหาโรคอ้วนตามงานได้นั่นเองดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของการกินข้าวว่าเราควรจะต้องมีวิธีการกินอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงที่จะทำให้เรานั้นเกิดเป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง

       สำหรับการกินข้าวแล้วนี่ทำให้เราอ้วนนั้นมีวิธีการที่ง่ายมากๆซึ่งอันดับแรกนั้นเราจะต้องมีการเลือกข้าวในการที่จะกินด้วยปกติแล้วผู้คนส่วนใหญ่มักจะกินข้าวที่เป็นสีขาวซึ่งเป็นข้าวขัดสีเรียบร้อยแล้วโดยมองว่าถ้าสีขาวนั้นสวยงามและทำให้รสชาติอร่อยแต่ถ้าสีขาวนั้นจะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแป้งค่อนข้างเยอะ

ดังนั้นถ้าหากเราต้องการที่จะควบคุมน้ำตาลภายในร่างกายควรจะต้องมีการเปลี่ยนจากการกินข้าวสีขาวไปเป็นข้าวที่ยังไม่ขัดสีนั่นเอง อีกอย่างหนึ่งที่ควรจะต้องทำหนังสือคือการกินข้าวในปริมาณที่น้อยแล้วให้เน้นการกินกับแทนซึ่งการกินข้าวที่ดีนั้นในแต่ละมื้อควรกินเพียงแค่ประมาณ 1 ทัพพีเพียงเท่านั้นส่วนที่เหลือนั้นให้ไปเน้นในเรื่องของเนื้อ

และผักจะส่งผลดีต่อร่างกายมากเพราะเรานั้นไม่สามารถที่จะงดการกินแป้งได้เพราะร่างกายยังต้องการแป้งนั่นเองดังนั้นเราจึงควรลดปริมาณการกินให้น้อยลงและไปเพิ่มพวกเนื้อสัตว์รวมถึงผักและผลไม้แทนอีกทั้งเราสามารถที่จะกินนมสดซึ่งเป็นนมจืดหรือแม้แต่พวกนมถั่วเหลืองที่จะทดแทนแป้งจากข้าวได้นั่นเองซึ่งถ้าหากเราทำได้แบบนี้ก็จะทำให้เราลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอ้วน

มากเลยทีเดียวแต่อย่างไรก็ตาม  การลดการกินแป้งอย่างเดียวอาจจะไม่เกิดผลมากนักเราควรที่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมการกินอาหารการกินด้านอื่นๆอีกด้วยเพราะถ้าหากเราลดแป้งแต่เรากินของหวานเยอะกินน้ําอัดลมเยอะก็ทำให้เราเกิดปัญหาโรคอ้วนได้นั่นเองดังนั้นทุกสิ่งทุกอย่าง

จึงต้องทำควบคู่กันไปไม่ว่าจะเป็นการลดปริมาณการกินข้าวลงมารวมถึงลดปริมาณการกินของหวานและน้ำอัดลมและยังจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและไม่เกิดเป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง

คุณประโยชน์ของกาแฟ

กาแฟ ถือเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมของคนวัยทำงานเป็นอย่างมาก คนส่วนมากมักดื่มในยามเช้าหรือยามบ่ายที่รู้สึกง่วงนอน เพื่อกระตุ้นให้สมองตื่นตัว เหมือนเป็นการปลุกร่างกายตัวเองให้สามารถทำงานต่อได้ ไม่ใช่แค่คนวัยทำงานเท่านั้น

โดย ช่วยป้องกันโรคพาร์กินสัน โรคนิ่วในถุงน้ำดีได้ โดยกาแฟชงสดจะมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบอยู่ปริมาณ 100-150 มิลลิกรัมต่อ 1 แก้ว ส่วนกาแฟสำเร็จรูปทั่วไปจะมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบอยู่ปริมาณ 85-100 มิลลิกรัมต่อ 1 แก้ว และหากกาแฟผ่านกระบวนการคั่ว เมื่อกาแฟถูกคั่วจนเข้มจะทำให้มีปริมาณคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟสีอ่อนที่ยังไม่ผ่านกระบวนการคั่ว

ปัจจุบันกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่นิยมจนก่อให้เกิดแบรนด์กาแฟหลากหลายแบรนด์ รวมถึงร้านกาแฟ คาเฟ่ต่างๆด้วย กาแฟมีหลายเมล็ดพันธุ์แตกต่างกันไปให้เลือกสรรมาดื่ม แต่มีอย่างหนึ่งที่กาแฟจะมีเหมือนกันหมด คือ คาเฟอีน

1.ปลุกสมองให้ตื่นตัว เนื่องจากในกาแฟมีคาเฟอีนที่เป็นสารกระตุ้นระบบประสาทนั้นจะไปกระตุ้นให้ร่างกายและสมองตื่นตัว ทำให้สมองรู้สึกปลอดโปร่ง กระปรี้กระเปร่า ลดความง่วงนอน และสามารถคลายความอ่อนล้าจากการอดนอนหรือทำงานได้อีกด้วย

2.ป้องกัน ชะลอโรคพาร์กินสัน  โรคพาร์กินสันคือภาวะอาการที่ร่างกายมีอาการสั่นผิดปกติ ไม่สามารถควบคุมได้ ทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวผิดปกติ อันเนื่องมาจากการการเสื่อมสภาพหรือความเสียหายของเซลล์สมอง การดื่มกาแฟซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีสารเคเฟอีนเป็นส่วนประกอบจะสามารถป้องกันและชะลอโรคพาร์กินสันได้

3.ป้องกันโรคนิ่วในถุงน้ำดี การดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบอยู่ปริมาณอย่างน้อย 400 มิลลิกรัมต่อ 1 วัน หรือเทียบเท่ากับการดื่มกาแฟ 2 แก้ว จะช่วยป้องกันการเกิดโรคนิ่วในถุงน้ำดีได้

ช่วยลดความอ้วน กาแฟสามารถช่วยลดความอ้วนได้ แต่ต้องเป็นการดื่มกาแฟดำที่ห้ามใส่นม ครีมเทียม น้ำตาลลงไปเลย เพราะกาแฟดำมีความสามารถในการละลายไขมันและให้พลังงานทดแทนได้ การดื่มกาแฟดำหลังมื้ออาหารนั้นจะทำให้กาแฟจะเข้าไปทำให้ไขมันแตกตัวและสลายโดยไม่จับเป็นก้อน

ช่วยชะลอวัย การดื่มกาแฟดำสามารถชะลอวัยได้ เนื่องจากกาแฟดำมีความสามารถในการทำให้ออกไซด์แตกตัว ซึ่งช่วยในเรื่องลดการสะสมของออกซิเจนที่มีมากเกินไปจนเป็นสาเหตุที่อาจทำให้แก่เร็ว อีกทั้งกาแฟดำยังช่วยให้ผิวพรรณกระชับเต่งตึง ลดริ้วรอย รอยเหี่ยวย่นของผิวได้

โทษของกาแฟ

การดื่มกาแฟจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นเป็นระยะเวลานานถึง 12 ชั่วโมง ทำให้นอนหลับไม่เต็มที่ ในหญิงที่ตั้งครรภ์การดื่มกาแฟจะทำให้มีภาวะเสี่ยงต่อการแท้งบุตร คลอดก่อนกำหนด เป็นต้น

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์ยังไง

สรรพคุณของน้ำเกลือ

มีใครนั้นรู้บ้างว่าน้ำเกลือที่เรารู้จักนั้นสามารถที่จะเอาใช้ประโยชน์อย่างอื่นได้มากมายไม่ใช่เอาไว้แค่เพียงในการล้างแผลเพียงอย่างเดียวเพราะว่าการที่เรานั้นเอาน้ำเกลือนั้นมาล้างแผลนั้นเป็นเรื่องที่เรานั้นรู้อยู่แล้วว่าใช้ได้กับการล้างแผล  และมีใครรู้ถึงประโยชน์อีกมากมายที่เรานั้นสามารถที่จะเอามาใช้ประโยชน์เกี่ยวกับร่างกายอะไรได้บ้างที่นอกจากการล้างแผล  ซึ่งในวันนี้เราจะบอกเกี่ยวกับสรรพคุณของน้ำเกลือที่มีประโยชน์มากมายนั้นมาฝากกัน

การที่เรานั้นเอามาล้างแผล  ก็เป็นที่เรานั้นรู้อยู่แล้วว่าน้ำเกลือนั้นเอามาใช้สำหรับในการล้างแผลเพราะว่าจะทำความสะอาดแผลนั้นได้สะอาดไม่ว่าจะเป็นแผลที่ผ่าตัด  หรือว่าจะเป็นแผลที่เกิดจากอุบัติเหตุ  หรือว่าแผลจากการกดทับนั่นเองเรานั้นสามารถที่จะเอามาใช้ล้างแผลนั้นได้  รวมไปแผลในในช่องปากที่เรานั้นเอามาจุ่มที่สำลีจากนั้นเราก็เช็ดบริเวณที่เป็นแผลในช่องปากหรือว่าเรานั้นจะเอาเช็ดในโพลงจมูกที่เรานั้นเป็นแผลก็ได้เหมือนกัน โดยที่เรานั้นไม่ต้องกลัวว่าจะแสบ ดังนั้นในบ้านของเรานั้นควรที่จะมีน้ำเกลือเอาไว้เป็นยาสามันประจำบ้านนั่นเอง

สำสาวๆที่ใส่คอนเทคเลนส์นั้นรู้หรือยังว่าน้ำเกลือนั้นสามารถที่จะเอามาล้างคอนเทคเลนส์ได้แต่ว่ายังไม่สามารถที่จะเอามาแช่น้ำยาได้ดังนั้นเราก็ควรที่จะล้างคอนเทคเลนส์ก่อนที่เรานั้นจะใส่ก่อนก็ได้เพราะว่าในน้ำเกลือนั้นเป็นการล้างสิ่งที่สกปรกนั้นออกเพื่อที่จะเวลาที่เราใส่คอนเทคเลนส์นั้นจะไม่เกิดอาการแสบหรือว่าระคายเคืองได้นั่นเองเพราะว่าการที่เร่าคอนเทคเลนส์นั้นมาทั้งวันก็สามารถที่จะถอดล้างเพื่อความสะอาดอีกทั้งบังช่วยลดอาการติดเชื้อในตาได้อีกด้วย

การล้างจมูกนั่นเองเพราะว่าเวลาที่เรานั้นเป็นหวัดเราสามารถที่จะล้างจมูกได้ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือว่าผู้ใหญ่ก็ตามเพราะว่าการที่เราล่างจมูกจะช่วยให้เรานั้นมีโพลงจมูกที่สะอาดและทำให้เราเกิดอาการที่หายใจได้ออกไม่ว่าจะเป็นอาการของเรานั้นแพ้อากาศที่หายใจไม่ออกเมื่อเรานั้นออกไปข้างนอกที่เราต้องเจอมลภาวะเรานั้นก็สามารถที่จะล้างจมูกได้เหมือนกัน

การที่เรานั้นเอาน้ำเกลือนั้นสามารถที่จะเอามาบ้วนปากนั้นเพราะว่าน้ำเกลือสามารถที่จะฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่อยู่ในช่องปากของเราได้อีกอย่างนั้นเมื่อเราเจ็บคอเราก็สามารถที่จะใช้ในการบ้วนปากได้เหมือนเพียงแค่เรานั้นอมเอาไว้สักสามสิบนาทีจากนั้นเราก็บ้วนน้ำเกลือนั้นทิ้งเพียงแค่นี้ก็สามารถที่จะช่วยในเรื่องของการบรรเทาอาการเจ็บคอและอาการที่เรารู้สึกว่าปากของเรานั้นมีกลิ่นที่เหม็นนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  เซ็กซี่เกม บาคาร่า

การออกกำลังกายในช่วงฝุ่นครองเมือง

วิกฤตของฝุ่นพิษที่กำลังแพร่ระบาดไปทั่วถือได้ว่าเป็นอันตรายต่อชาวบ้านอย่างพวกเราเป็นอันมาก และยังคงทวีความรุนแรงขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นระลอกระลอก ซึ่งทางด้านของรัฐบาลนั้นก็ยังไม่มีมาตรการใดๆที่ออกมาจัดการ หรือยังไม่เห็นมีการออกมาแก้ไขอย่างเร่งด่วนเลย ทำให้เจ้าคุณพิมพ์นี้เป็นอันตรายต่อพวกเราในการใช้ชีวิตประจำวัน

นอกจากนั้นยังเป็นการส่งผลอันตรายต่อผู้ที่ออกกำลังกายหรือผู้ที่เดินทางไปมา เดี๋ยวพวกเขามักจะอยู่กลางแจ้งแล้วคนนี้ก็กระจายฟุ้งไปทั่วถึงทำให้เป็นอันตรายอย่างมาก ซึ่งมักจะมีคำถามขึ้นมาจากผู้ที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้งหรือผู้ที่เดินทางไปมา ว่าพวกเขานั้นอยากจะทำกิจกรรมต่างๆเหล่านั้นได้อีกหรือไม่รู้เขาจะเดินทางไปทำงานได้อย่างไร

โดยนายแพทย์ เอกภพ เพียรพิเศษ ซึ่งเขาเป็นอดีตแพทย์ของทีมฟุตบอลประจำชาติไทยของเราและสโมสรสิงห์เชียงรายยูไนเต็ดซึ่งเขานั้นได้มีการยกตัวอย่างของนักวิ่งที่เป็นนักวิ่งมาราธอนโดยทหารพวกเขาใช้ระยะเวลาวิ่งประมาณ 4 ชั่วโมงซึ่งทำให้พวกเขาใช้อากาศหายใจหรือการหายใจมากกว่าจำนวนของผู้ที่เป็นปกติหรือหายใจปกติภายใน 1 วันซึ่งอาจจะตีเป็นตัวเลขคร่าวๆได้ว่า

นักกีฬามาราธอนนั้นมีการวิ่งไปแล้วจะใช้เวลาในการหายใจหรือปริมาณในการหายใจมากถึง 150 ลิตรต่อนาทีและยิ่งถ้าหากวิ่งในขณะที่มีฝุ่นมากในขณะนี้เท่ากับว่าพวกเขาได้หายใจเอาฝุ่นเข้าไป 13.6 ต่ำต่อนาที

สิ่งสำคัญคือเราจะมองว่าแล้วเราควรจะทำอย่างไรในขณะที่มีฝุ่นเยอะๆนี้หรือว่าเราจะเดินทางไปไหนมาไหนได้หรือไม่ ซึ่งคำตอบต้องบอกว่าสำหรับผลการวิจัยออกมาแล้วในระดับฝุ่นในปริมาณนี้สามารถที่จะออกกำลังกายได้ตามปกติตามสถานที่การแจ้งหรือคุณสามารถเดินทางไปมาได้อย่างปกตินั่นเอง แต่ไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหมหนักจนเกินไปนะเพราะว่ามันอาจจะทำให้คุณเอาวรพิทย์เรานั้นเข้ามาพูดหรือฝุ่นเรานั้นเข้ามาภายในร่างกายของคุณได้มากยิ่งขึ้นนั่นเอง

การเดินทางไม่ได้ส่งผลอะไรมากมายสำหรับการเดินทางคุณสามารถเดินทางได้ปกติแต่ถ้าเกิดคุณต้องใช้แรงเยอะหรือว่าต้องเดินทางอย่างมากๆซึ่งทำให้เหงื่อของคุณออกหายใจหอบมากขึ้นๆด้านเท่ากับว่าคุณจะสุกมลพิษเหล่านี้ไปดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือไม่ควรทำผมจนเกินไปนั่นเองแต่ก็สามารถทำได้เพียงแค่ต้องรอ ดังนั้นถ้าหากคุณต้องเดินทางในที่ชุมชนหนูสิ่งที่คุณจะต้องระวังมากเป็นพิเศษนั่นเอง

สรุปได้ว่าการออกกำลังกายนะสามารถทำได้แต่ถ้าหากการออกกำลังกายในที่แออัดลืมที่เป็นมลพิษเยอะๆก็ค่อนข้างที่จะเป็นอันตรายดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านั้นเพื่อที่จะออกกำลังกายได้อย่างปกติ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยดี

วิธีของการลดคอเลสเตอรอล

เมื่อพูดถึงไขมันแล้วนั้นคงจะทำหน้ายี๊กันเลยใช่ไหม เพราะความรู้สึกแรกเมื่อคิดถึงไขมันคือเจ้าไขมันนี่แหละเป็นตัวที่ทำให้มีรูปร่างผิดแปลกไปจากเดิม แต่อย่างไรก็ตามไขมันนั้นก็มีสิ่งที่ถูกแบ่งแยกออกเป็นหลายแบบทั้งไขมันที่ดีและไม่ดี และเราสามารถจัดการกับไขมันแต่ละประเภทได้อย่างไร ที่จะทำให้ไขมันนั้นไม่ทำร้ายร่างกายของเรา

ไขมันถือเป็นเรื่องใหญ่ของคนในสมัยนี้ หากเมื่อย้อนกลับไปสมัยก่อนนั้นในยุคที่เรายังไม่มีการเปิดบ้านเมืองมากขนาดนี้ สมัยนั้นคนก็จะทานแกงส้ม แกงไตปลา กินน้ำพริก กินปลาเผา และขนมอย่างมากก็ไอติม ลอดช่อง เฉาก๊วย แลเนื่องจากประเทศไทยเป็นเมืองร้อนและเมืองร้อนการกินแบบเมืองร้อนไม่ทำให้อ้วน เมื่อวิทยาศาสตร์ไปไกลและวิวัฒนาการไปไกลบ้านเมืองมีการเจริญเติบโตขึ้น แน่นอนว่าโลกใบนี้

แคบลงเหลือนิดเดียว อาหารฝรั่งเข้ามายังบ้านเรา ทำให้อัตราความอ้วนหรือคนอวนในบ้านเราเพิ่มมากขึ้น อาหารฝั่งนั้นไม่ใช่อาหารที่ไม่ดีแต่เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับเมืองหนาวเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่มีทั้งชีส นม เนย เต็มไปด้วยสิ่งที่เราเผาผลาญออกมาได้ยาก เมื่อเรากำลังสุกกับการกินอาหารเหล่านี้แล้วนั้นโดยไม่รู้ตัวว่าอาหารเหล่านี้กำลังค่อยๆฆ่าเราหรือค่อยๆสะสมและเพิ่มขึ้นในร่างกาย ทำให้เกิดไขมันหรือคอเลสเตอรอลสูงจำนวนมาก

คอเลสเตอรอล คือสารตัวหนึ่งที่อยู่ในอาหารการกิน ในร่างกายเราก็มีคอเลสเตอรอล ร่างกายเราใช้คอเลสเตอรอลย่อยเสร็จจะกลายเป็นสองอย่าง คือ ไขมันดีและไขมันไม่ดี ไขมันไม่ดีคือไขมันที่ติดกับหลอดเลือด ทำให้เป็นหลอดเลือดในสมองตีบ อัมพาต คนเลยนิยมหันมากินยาลดคอเลสเตอรอล ส่วนข้อดีของคอเลสเตอรอลนั้นคือ เป็นตัวประกอบของผนังกล้ามเนื้อเป็นตัวสร้างตัวแรกของฮอร์โมนส์เพศ นั่นหมายถึงว่าคอเลสเตอรอลมีทั้งดีและไม่ดี

การเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลนั้นคือการคุมอาหาร การกิน ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สุด โดยมื้อเช้านั้นควรกินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณเยอะๆ เพราะมือเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ  มื้อกลางวันควรกินปริมาณปกติ เช่น ข้าว1จาน ก๋วยเตี๋ยว1ชาม เป็นต้น

และมื้อเย็นไม่ควรกินแป้ง กินโปรตีนและผักแทน และสามารถเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืนที่สุด ร่างกายมนุษย์นั่นควรเรียงลำดับให้ถูกต้องและไม่มีใครรักเราเท่าตัวเรา การไปหาหมอหมอทำได้เพียงการชี้แนะแต่ตัวเรานั้นต้องมีระเบียบวินัยด้วย เมื่อกินอย่างถูกต้องแล้วนั้นไขมันจะค่อยๆลดและคอเลสเตอรอลจะค่อยๆลด

และสิ่งสำคัญหนึ่งคือการออกกำลัง การคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายหัวใจ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักยาน หรือจอกกิ้ง และควรทำอย่างต่อเนื่อง 30 นาที และ 5 วันต่อสัปดาห์ เพียงการคุมอาหารและออกกำลังกายก็จะสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  betbb

เกล็ดความรู้การรับประทานอาหารที่ดี

ในวงการในสมัยเดิมพวกเราในฐานะนักโภชนาการนักวิจัยโภชนาการเชื่อว่าการรับประทานอาหารมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่เรารับประทานก็คือว่าถ้ารับประทานแคลอรี่เท่านี่1พันแคลอรี่ออก1พันแคลอรี่เราก็จะเราก็จะไม่อ้วนอันนั้นมันเป็นความคิดในสมัยเดิมๆแต่ในปัจจุบันเราพบแล้วว่าการรับประทานอาหารถึงแม้ว่าปริมาณที่เราได้รับประทานอาหารเข้าไปมันยังคงเหมือนเดิม

โดยสิ่งที่มันจะเป็นกลไกลที่ทำให้ผลของมันนั้นมันไม่เหมือนเดิมก็คืออายุของเราที่เปลี่ยนไปรูปแบบการรับประทานที่เปลี่ยนไปกิจวัตรประจำวันที่เปลี่ยนแปลไปรวมวไปถึงระยะเวลาการนอนของแต่ละที่คนเปลี่ยนแปลงไปด้วยเช่นเดียวกัน

ซึ่งในวันนี้เราก็ได้ข้อมูลมาจากงานวิจัยที่ได้ทำการตีพิมพ์ในเดือนนี้วิธีในการวิจัยก็คือว่าก็ได้เอาอาสาสมัครของกลุ่มนั้นเอามาเปรียบเทียบพฤติกรรมในการรับประทานอาหารเปรียบเทียบในช่วงระยะเวลาหนึ่งรับประทานอาหารแบบเดียวกันแต่ว่ารับประทานมื้อทุกท้ายตอน6โมงเย็นแล้วก็นอนตอน5ทุ่ม

เนื่องจากเราจะนำเอามาเปรียบเทียบในช่วงเวลาอีกแบบหนึ่งของคนๆเดิมโดยจะให้เขานั้นได้รับประทานช่วงตอน4ทุ่มแล้วพอรับประทานไปซักระยะหนึ่งก็นอนในตอน5ทุ่มในระยะเวลาเดียวกันทีนี้ในการศึกษานี้ผลของการศึกษานี้มันดูน่าสนใจ

เพราะว่าผลของการศึกษานั้นมันได้แสดงให้เห็นแล้วว่าเวลาที่คุณนั้นได้รับประทานอาหารดึกถึงแม้ว่าแคลอรี่มันจะเท่ากับในช่วงระยะเวลาที่คุณนั้นได้รับประทานอาหารตอน6โมงเย็นหรือ1ทุ่มแต่ระยะเวลาของคุณในการรับประทานอาหารเสร็จแล้วคุณนอนมันสั้นและมันจะมีค่าของน้ำตาลในเลือดในแต่ละช่วงเวลา

นอกจากนี้มันจะบอกได้ว่าการรับประทานอาหารที่ปริมาณเท่าๆกันในระดับของการหลั่งอินซูลินมันไม่ได้มีความแตกต่างกันแต่ว่าในระดับของค่ากลูโคสมันแตกต่างกันภาวะลักษณะนี้มันจะเกิดขึ้นในคนที่เป็นภาวะดื้อต่อออินซูลินก็คือปริมาณอินซูลินมันยังคงทำงานแต่ว่าควบคุมระดับน้ำตายไม่ดี

ดังนั้นในความหมายในนัยของงานวิจัยนี้มันก็แสงดงให้เห็นว่าถ้าช่วงระยะเวลาการรับประทานอาหารของคุณมื้อสุดท้ายก่อนที่คุณนั้นจะขึ้นนอนเพราะบางคนขึ้นนอนแล้วยังไม่ได้นอนทันทีและในช่วงระยะเวลาที่คุณได้รับประทานมื้อสุดท้ายแล้วขึ้นนอนมันค่อนข้างที่จะสั้น

ซึ่งมันจะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายมันจะเข้าสู่ในระยะที่เราเรื่องว่าไฮเบอร์เนตหรือว่าใกล้ๆที่จะนอนหลับไปแล้วการเผาผลาญนั้นมันจะลดลงแล้วถ้ากิจกรรมเหล่านี้รับประทานดึกแล้วนอนเร็วคือช่วงระยะเวลากับการนอนมันห่างกันแค่แบบเดียวมันก็จะส่งผลทำให้คุณน้ำหนักขึ้นแล้วก็ในระยะยาวในเลือดของคุณก็จะเลี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

โรคคางทูมที่เราต้องเตือนลูกหลาน 

โรคคางทูมนั้นเป็นโรคติดต่อ ลักษณะนั้นเป็นกลุ่มเป็นก้อนอยู่ตรงคางเป็นตุ่มก้อนๆเพราะว่าเคยที่ระบาดหนักอย่างมากในค่ายทหารและโรงเรียน และก็พบมากที่สุดนั้นในเชียงใหม่   เชียงราย  ลำพูน  ภูเก็ต  แม่ฮ่องสอน  แนะพ่อแม่พาไปฉีดวัคซีนป้องกัน  เพราะว่าโรคคางทูมนั้นเป็นโรคที่เรานั้นสามารถที่ติดกันได้กลุ่มอายุที่พบผู้ป่วยมากที่สุดคือกลุ่ม 15-24 และก็มักจะพบมากในกลุ่มนักเรียน

จังหวัดที่เรานั้นพบผู้ป่วยนั้นมาก คือ เชียงใหม่  เชียงราย  ลำพูน  ภูเก็ต  และแม่ฮ่องสอน  จากการที่เรานั้นตรวจสอบข่าวการระบาดจากฐานข้อมูล  เฝ้าระวัง เหตุการณ์ พบรายงานการระบาดของโรคคางทูมเป็นกลุ่มก้อน 2 เหตุการณ์ คือ ในค่ายทหาร และในโรงเรียน ในช่วงนี้อาจพบผู้ป่วยที่เป็นกลุ่มก้อนได้ โดยเฉพาะในสถานที่มีคนนั้นอาศัยรวมกัน หนาแน่น และพื้นที่มีครอบคลุมของการที่เรานั้นฉีดวัคซีนป้องกันโรค 

อาการของโรคคางทูม  โรคคางทูมนั้นเป็นโรคที่ติดต่อทางเดินหายใจและก็มีการที่ผัสผัสจากการที่เรานั้นกินร่วมกันของผู้ป่วย อาการของโรคคางทูมที่เรานั้นพบเห็น 

  • เริ่มจากที่เรานั้นจะมีไข้ต่ำๆ
  • ปวดเมื่อยตามเนื้อตามตัว 
  • มีอาการที่เรานั้นเจ็บหน้าหูและขากรรไกร
  • มีต่อมน้ำลายข้างกกหูโตขึ้น
  • มีอาการที่เรานั้นเจ็บบริเวณแก้มและหู  

การรักษาโรคคางทูม  ในปัจจุบันนี้โรคคางทูมนั้นเราต้องรักษาตามอาการเพราะว่าเกิดจากการที่ขากรรไกรนั้นเกิดอาการอักเสบ บวม และเมื่อเรานั้นเป็นก็ควรที่จะหยุดไปโรงเรียนหรือว่าไปทำงาน  

คางทูมนั้นเราป้องกันง่ายๆด้วยวัคซีน  

เดี่ยวนี้ในปัจจุบันนั้นการที่เรานั้นจะเป็นโรคคางทูมนั้นเราก็ควรที่จะฉีดวัคซีนเพื่อที่จะป้องกันเพราะว่าเดียวนี้นั้นมียาป้องกันวัคซีนกันแล้วตั้งแต่เมื่อเด็กนั้นเกิดส่วนที่ใครนั้นเป็นก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงการที่เรานั้นจะไปอยู่กับหมู่คนนั้นเยอะๆและก็ไม่ควรที่จะไปใช้ของร่วมกับคนอื่นเพื่อที่จะไม่ไปแพร่เชื้อโรคให้คนอื่นนั้นเป็นถ้าเป็นไปได้ในขณะที่เรานั้นเป็นควรที่จะใช้ของนั้นแยกออกเพื่อความที่จะไม่ให้คนที่อยู่ในบ้านนั้นต้องติดเหมือนกับเราอย่างเช่นเรื่องผ้าขนหนู  หรือว่าแก้วน้ำ  จานข้าว  ช้อน ส้อม อย่างนี้เป็นต้น

ถึงแม้ว่าจะไม่ได้เป็นโรคที่ร้ายแรงแต่ว่าการที่เรานั้นควรที่จะหลีกเลี่ยงเพื่อที่ไม่ให้ผู้อื่นนั้นเป็นเพิ่มหน้าจะดีกว่า เพราะว่าวัคซีนเดียวนี้สามารถป้องกันได้ตั้งแต่ เมื่อเด็กนั้นมีอายุ 9-12 เดือน  และก็ต้องฉีดซ้ำอีกครั้งเมื่ออายุ 2 ปี 6 เดือน สามารถป้องกันโรคนี้ได้ตลอดชีวิต 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  alpha88

ประโยชน์ของยาสีฟัน

ยาสีฟันชื่อก็บอกอยู่แล้วว่ามันเป็นการนำไปใช้กับแปรงสีฟันของเราโดยทำให้ฟันของเรานั้นสะอาดแต่ประโยชน์ของมันไม่ได้มีแค่นั้นนะประโยชน์ของมันมีมากกว่าที่เราเห็นกันด้วยซ้ำไปซึ่งบางคนก็ไม่รู้ว่าประโยชน์ของมันมีมากกว่าการใช้นำมาแปรงฟัน โดยวันนี้เราจะมาพูดถึงการใช้ยาสีฟันทำประโยชน์อะไรได้บ้างเรียกได้ว่าถ้าคุณรู้แล้วอาจจะอึ้งเลยก็ได้

สำหรับยาสีฟันบางยี่ห้อนั้นก็มีส่วนผสมของเปปเปอร์มิ้นต์ แน่นอนแล้วว่าส่วนผสมของเปเปอร์มิ้นนี้มันจะเข้าไปช่วยหยุด การทำงานของเชื้อแบคทีเรียต่างๆได้ ซึ่งหากคนใดที่เป็นสิวเท่ากับว่ามีเชื้อแบคทีเรียค่อนข้างที่จะเยอะๆ ดังนั้นหากเราพายาสีฟันลงไปบนผิวของเรานั้น โดยมันจะไปทำปฏิกิริยาต่างๆทำให้ผิวของคุณยุบลงมาได้อย่างเห็นได้ชัดซึ่งหลักการนี้ก็มีการทดลองกันแล้วนะแล้วมันก็ใช้ได้ทุกคนจริงๆ

สำหรับประโยชน์ทางด้านนี้รับรองว่าหลายๆคนมักจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีเนื่องจากว่าถ้าหากเราโดนน้ำร้อนลวกการนำยาสีฟันมาโปะถือได้ว่าเป็นเรื่องที่เบสิคเพราะว่าหลายๆคนก็ใช้กันอยู่ สำหรับยาสีฟันนั้นที่มีรสชาติเย็น มันจะช่วยดูดในความร้อนจากแผลที่เกิดการรั่วของเราได้ดังนั้นการทานยาสีฟันเข้าไปอาจจะไปลดอัตราการอักเสบของแผลของเราได้และทำให้แผลของเราแห้งเร็วขึ้น

สำหรับบางยี่ห้อของยาสีฟันมันสามารถที่จะเข้าไปช่วยในการลดริ้วรอยได้นะถ้าหากคุณนำไปทาบางๆบริเวณที่เกิดริ้วรอยมันก็จะช่วยทำให้ริ้วรอยของคุณหายไปได้เลือกได้ว่ามันเป็นสิ่งที่น่าทึ่งจริงๆแหละสำหรับยาสีฟัน เดือนหน้าต้องมีส่วนผสมของ Zinc ด้วยนะ จึงจะเห็นผล

แล้วคุณรู้หรือไม่ว่ายาสีฟันนั้นสามารถนำมาขัดสิวเสี้ยนบนบริเวณจมูกของคุณได้อีกด้วย มันสามารถช่วยเอาสิวเสี้ยนดำๆที่อยู่บริเวณจมูกของคุณออกไปได้เป็นอย่างดี วิธีการทำนั่นก็คือให้คุณทานยาสีฟันบริเวณจมูกที่เป็นสิวเสี้ยนนั้นจากนั้นให้ใช้แปรงที่ไม่ได้ใช้แล้วขัดบริเวณนั้นเบาๆแนะนำว่าให้เบาๆมือนะคะจะได้ไม่เกิดการอักเสบต่อจมูกของคุณ เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้สิวเสี้ยนบริเวณจมูกของคุณหายไปได้อย่างพริบตา

แต่หลายคนก็มีการพูดถึงว่าการนำยาสีฟันนั้นเอามาขัดผิวของเราได้ซึ่งอันที่จริงอันนี้เราก็ไม่แน่ใจเหมือนกันเพราะว่าเรายังไม่เคยทดลองกับตัวเองแต่ก็มีการพูดถึงว่าการนำยาสีฟันมาขัดผิว สะอาดเนียนยิ่งขึ้นเนื่องจากว่ายาสีฟันทำให้ฟันขาวได้ก็คงทำให้ผิวขาวได้เช่นกันละมั้ง

การใช้ประโยชน์ต่างๆจากสิ่งรอบตัวนั้นถือว่าเป็นเรื่องดีถ้าหากคุณมองหาดีๆคุณก็จะเจอประโยชน์ต่างๆโดยที่คุณจะไม่ต้องไปเสียเงินเสียทองในเรื่องของสิ่งของแพงๆตามกระแสซึ่งสิ่งรอบตัวน้อยของคุณมันก็สามารถที่จะช่วยในบางเรื่องของเราได้แต่เราต้องรู้สรรพคุณของมันให้ดีแล้วจึงนำมาใช้ให้ถูกทางเท่านั้นแหละ

 

สนับสนุนโดย  9luck